ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันคือกี่กรัม? ควรทานโปรตีนเท่าไหร่ในหนึ่งวัน?
สารอาหารที่เกิดจากการรวมกันของกรดอะมิโนหลายชนิดเรียกว่าโปรตีน โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่ให้พลังงานและพัฒนาการที่จำเป็นสำหรับร่างกาย โปรตีนจะถูกบริโภคครั้งสุดท้ายในเวลาที่หิวโหย การย่อยทางเคมีของพวกเขาเริ่มต้นในกระเพาะอาหาร โปรตีนซึ่งเป็นสารประกอบอินทรีย์เป็นสารอาหารสำคัญที่ให้ประโยชน์ต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อของร่างกายและการรักษาบาดแผลในเนื้อเยื่อ
โปรตีนมีส่วนสำคัญในการปลดปล่อยพลังงานในร่างกาย โปรตีนมีบทบาทหลายอย่างเช่นควบคุมการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ไนโตรเจนใช้งานได้ในร่างกาย การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจะทำให้คุณได้รับโปรตีนตามที่ต้องการ โปรตีนมากขึ้น เนื้อแดงมีมาก นอกจากนี้ยังมีสารโปรตีนมากมายในเนื้อขาวพืชตระกูลถั่วนมและผลิตภัณฑ์จากนมไข่เมล็ดฟักทองและชีส ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันเป็นอย่างไร? เราจะตอบคำถามที่สงสัยนี้ นี่คือรายละเอียดของปริมาณโปรตีนที่ต้องรับประทานในแต่ละวัน
ต้องการการคำนวณโปรตีนทุกวัน
โปรตีนซึ่งมีสถานที่สำคัญในแง่ของสุขภาพของมนุษย์เรียกว่าสารอินทรีย์ที่มีโครงสร้างซับซ้อนที่พบในสิ่งมีชีวิตทุกชนิด โปรตีนมีส่วนร่วมในกระบวนการทางเคมีหลายอย่างที่จำเป็นต่อชีวิต เป็นส่วนประกอบที่พบได้ในเนื้อเยื่อและโครงสร้างต่างๆของร่างกายของสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะในกล้ามเนื้อกระดูกผิวหนังและเส้นผม เอนไซม์ที่ทำให้ปฏิกิริยาเคมีเกิดขึ้นก็มีโปรตีนในโครงสร้างเช่นกัน ประกอบด้วยเซลล์ประมาณ 100 ล้านล้านเซลล์ในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ในทุกเซลล์ยังมีโปรตีนหลายพันชนิดที่ช่วยเติมเต็มการทำงานของมัน ในการคำนวณความต้องการโปรตีนในแต่ละวันบุคคลที่คุณต้องการคำนวณความต้องการโปรตีนเลือกเพศระดับกิจกรรมและเป้าหมายจากนั้นป้อนส่วนสูงเป็นเซนติเมตรน้ำหนักเป็นกิโลกรัมและอายุแล้วคุณสามารถคำนวณได้ด้วยวิธีนี้ . มีเว็บไซต์คำนวณโปรตีนบนอินเทอร์เน็ต เมื่อเข้าสู่เว็บไซต์เหล่านี้และป้อนข้อมูลที่จำเป็นคุณจะพบปริมาณโปรตีนที่คุณต้องใช้ทุกวันโดยพูดว่าคำนวณ
ควรได้รับโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน?
เป็นแหล่งโภชนาการพื้นฐานที่พบได้ในอาหารเช่นโยเกิร์ตไข่และชีสซึ่งเรากินอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเราให้ความสำคัญเป็นอย่างมากในชีวิตประจำวันของเรา คนควรได้รับโปรตีนในปริมาณที่ต้องการคือ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัม
จะตอบสนองความต้องการของโปรตีนทุกวันได้อย่างไร?
การบริโภคโปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายจัดอยู่ในกลุ่มอาหารที่มีส่วนสำคัญ มีความจำเป็นต้องใส่ใจกับการบริโภคโปรตีนทุกวัน ปริมาณโปรตีนที่ต้องรับประทานทุกวันกำหนดไว้ที่ 0.8 กรัม จำนวนนี้; มันไม่ได้คำนวณค่าเฉลี่ย 56 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายที่อยู่ประจำ สำหรับผู้หญิงที่อยู่ประจำจะสอดคล้องกับโปรตีนเฉลี่ย 46 กรัมต่อวัน อาหารที่คุณจะตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณมีดังต่อไปนี้ ในบรรดาอาหารจากสัตว์มีอาหารเช่นเนื้อสัตว์ปลาเครื่องในอาหารสำเร็จรูปหอยแมลงภู่หอยนางรมไข่นมผลิตภัณฑ์จากนมและชีส พืชพันธุ์มีดังนี้ มีสารอาหารโปรตีนมากมายในถั่วเหลืองสาหร่ายอัลมอนด์ถั่วผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและผัก
จำนวนโปรตีนที่จะได้รับทุกวัน
ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับทุกวันหรือที่เรียกว่าโปรตีน DRI (Dietary Reference Intake) โดยทั่วไปคือโปรตีน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว
