แอปเปิ้ลมีประโยชน์อย่างไร? การกินแอปเปิ้ลจะทำให้สุขภาพผิวอ่อนแอลงหรือไม่?
จนถึงวันนี้มีการเรียกร้องมากมายในหมู่ประชาชนเกี่ยวกับประโยชน์ของแอปเปิ้ล ในขณะเดียวกันก็มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของแอปเปิ้ลและผลของแอปเปิ้ลต่อการลดน้ำหนักทั่วโลก ผลการศึกษาของแอปเปิลมีประโยชน์อย่างไรและแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิลมีอะไรบ้าง? ในบทความนี้เราได้จัดทำขึ้นในฐานะ Sabah.com.tr เราได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของแอปเปิ้ลและสิ่งที่ดีสำหรับ นี่คือข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับแอปเปิ้ลผลไม้อันเป็นที่รัก ...
ประโยชน์ของแอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นแหล่งอาหารที่ถูกที่สุดและดีต่อสุขภาพตลอดทั้งปี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ ดังนั้นการรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถป้องกันโรคเรื้อรังของหัวใจสมองระบบทางเดินอาหารกระดูกและดวงตาได้
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อต่อวันและแอปเปิ้ลก็เป็นหนึ่งในนั้น
ผลไม้กรุบกรอบเหล่านี้มีฤทธิ์ต่อต้านริ้วรอยอันทรงพลัง สามารถป้องกันการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุปัญหาผิวหนังและผมร่วง การรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้อีกด้วย
สามารถปกป้องหัวใจของคุณ
การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคฟลาโวนอยด์ในปริมาณสูงกับความเสี่ยงประมาณ 35% ของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะในผู้หญิง การศึกษาของฟินแลนด์แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่คล้ายคลึงกันระหว่างโรคหลอดเลือดสมองตีบและการบริโภคแอปเปิ้ล
ในผู้ชายที่มีอายุมากกว่าและผู้หญิงประมาณ 35,000 คนแอปเปิ้ลและไวน์ (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย (หัวใจวาย) และเสียชีวิต จากการศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าสารออกฤทธิ์ในเปลือกและผลไม้มีฤทธิ์ลดคอเลสเตอรอล
อาจปกป้องสุขภาพสมอง
โพลีฟีนอลของแอปเปิ้ลสามารถปกป้องสมองของคุณจากโรคที่เกี่ยวกับระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์พาร์กินสันและการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ การศึกษาในห้องปฏิบัติการที่ Cornell University แนะนำให้ quercetin และ phenolic acids มีส่วนร่วมในคุณสมบัตินี้ก่อน
น้ำแอปเปิ้ลเข้มข้นช่วยแก้ปัญหาการขาดโฟเลตที่อาจทำให้เกิดการเสื่อมของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับอายุ ช่วยลดการสะสมของโปรตีน (เช่นอะไมลอยด์ - เบต้า) ที่ก่อให้เกิดโรคอัลไซเมอร์
แคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของ Apple
แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งลูกมีน้ำหนักประมาณ 182 กรัมและมีสารอาหารดังต่อไปนี้:
RDI: ปริมาณที่แนะนำต่อวัน
- แคลอรี่: 95
- คาร์โบไฮเดรต: 25 กรัม
- ไฟเบอร์: 4 กรัม
- วิตามินซี: 14% ของ RDI
- โพแทสเซียม: 6% ของ RDI
- วิตามินเค: 5% ของ RDI
ประโยชน์ของแอปเปิ้ลต่อผิว
แอปเปิ้ลสำหรับลดสิวและเพื่อผิวที่เรียบเนียนขึ้น!
ฟลาโวนอยด์เช่น phlorizin, apigenin, silymarin และ genistein เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้เช่นแอปเปิ้ลเชอร์รี่และลูกแพร์ Phlorizin ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงผลการต่อต้านริ้วรอยที่มีต่อผิวหนัง
Apigenin, genistein และโพลีฟีนอลอื่น ๆ ช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดและการอักเสบที่เกิดจากแสง UV และจุดด่างดำ / ขาว นอกจากนี้ยังควบคุมการหลั่งซีบัมดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการรักษาสิวผด
การกินแอปเปิ้ลลดลงหรือไม่?
อาจช่วยลดน้ำหนัก
แอปเปิ้ลฝานหนึ่งแก้ว (พร้อมเปลือก) มีเส้นใยอาหาร 2.6 กรัม ไฟเบอร์ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้รู้สึกอิ่ม (อิ่ม) จากการวิจัยพบว่าการมีอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นเช่นแอปเปิ้ลมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักให้น้อยที่สุดเมื่อเวลาผ่านไป
นอกจากนี้ค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดของแอปเปิ้ลดิบและน้ำแอปเปิ้ลอยู่ที่ประมาณ 36 (± 2) และ 41 (± 2) ตามลำดับ อาหารทั้งสองชนิดนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วและน้อยลง วิธีนี้สามารถลดความรู้สึกหิวและป้องกันการกินมากเกินไป ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักของคุณจะอยู่ภายใต้การควบคุม
อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าควรบริโภคแอปเปิ้ลนานแค่ไหนเพื่อลดไขมันในร่างกาย
