8 วิธีเร่งการเผาผลาญ
โดยระบุว่าโดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อสูง Tutar กล่าวว่า“ สำหรับคนส่วนใหญ่อัตราการเผาผลาญจะเริ่มช้าลงหลังจากอายุ 40 ปีนอกจากนี้ปัจจัยทางพันธุกรรมยังมีผลอย่างมากต่ออัตราการเผาผลาญอย่างไรก็ตาม มีจุดสำคัญ 8 ประการที่คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้จากนั้นก็สังเกตปริมาณ;
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
“ มวลกล้ามเนื้อเป็นสัดส่วนโดยตรงกับการเผาผลาญแคลอรี่หากอัตราส่วนกล้ามเนื้อของคุณสูงกว่าปกติแสดงว่าอัตราการเผาผลาญของคุณสูงกว่าที่ควรจะเป็นคุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบสองเท่าด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวันการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่นี่การทำงานของระบบเผาผลาญอาหารมีความสำคัญมากกว่าการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะนั้นในการออกกำลังกายของคุณ
เชื้อเพลิงมากขึ้นด้วยน้ำ
ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อรักษาการทำงาน แม้ว่าคุณจะขาดน้ำเล็กน้อย แต่การเผาผลาญของคุณก็อาจช้าลง จากการศึกษาพบว่าคนที่ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันมีแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญมากกว่าคนที่ดื่ม 4 แก้ว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผักและผลไม้สดมีส่วนช่วยในปริมาณของเหลวที่ได้รับในระหว่างวันและควรเก็บไว้ในอาหารประจำวันของคุณ
การซื้อ TAURINE ที่มีการควบคุมเป็นสิ่งสำคัญ
เป็นตัวเร่งการเผาผลาญเนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในเครื่องดื่มชูกำลังหลายชนิด นอกจากนี้เครื่องดื่มชูกำลังบางชนิดยังมีทอรีน สารนี้มีความสำคัญอีกครั้งสำหรับการเร่งการเผาผลาญของบุคคลอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้ American Academy of Pediatrics จึงไม่แนะนำเครื่องดื่มเหล่านี้สำหรับเด็กและวัยรุ่น หากคุณกำลังจะใช้เครื่องดื่มชูกำลังคุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณอย่างแน่นอน
ขนมขบเคี้ยวไร้สาระ
การบริโภคอาหารบ่อยๆอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่สิ่งนี้อาจเปลี่ยนแปลงในสัดส่วนโดยตรงกับแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณบริโภค การเพิ่มน้ำหนักจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณบริโภคของว่างที่มีแคลอรีสูง โดยทั่วไปความหิวระหว่างมื้อหลักเป็นเวลานานทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง ด้วยทางเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพการเผาผลาญของคุณจะเร่งขึ้นและปริมาณแคลอรี่ของคุณจะลดลงในของว่างครั้งต่อไป
ใช้เครื่องเทศ
อาหารรสเผ็ดหมายถึงการเพิ่มการเผาผลาญให้อยู่ในระดับสูง การเพิ่มพริกแดงหรือเครื่องเทศอื่น ๆ หนึ่งช้อนโต๊ะในมื้ออาหารของคุณจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ แม้ว่าผลการเร่งการเผาผลาญอาหารนี้ไม่ได้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอย่างถาวรเหมือนการออกกำลังกาย แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถทำงานได้ทันที
บริโภคโปรตีน
ผลกระทบทางความร้อนของอาหารโปรตีนสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของเราใช้พลังงานแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่อาหารประเภทโปรตีนถูกย่อย ในกรณีนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้น อาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุด ได้แก่ เนื้อวัวไม่ติดมันไก่งวงปลาไก่ถั่วไข่นมและผลิตภัณฑ์
สำหรับกาแฟดำ
หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟคุณควรเพลิดเพลินไปกับพิธีชงกาแฟในตอนเช้า เพราะกาแฟทั้งเร่งการเผาผลาญและเพิ่มความเข้มข้น ผลเร่งการเผาผลาญของกาแฟก็เหมือนกับเครื่องเทศ คุณสามารถบริโภคกาแฟในระหว่างวันได้โดยให้ความสำคัญกับปริมาณและความถี่
สำหรับชาเขียว
ชาเขียวให้ประโยชน์ร่วมกันในการเร่งการเผาผลาญเป็นเวลาสองสามชั่วโมงเนื่องจากมีคาเทชินและปริมาณคาเฟอีน การวิจัยพบว่าน้ำ 2-4 แก้วและชาเขียว 2 แก้วเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 17 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางในช่วงเวลาก่อนออกกำลังกาย "
