อาการปวดหลังเป็นอย่างไร? อาการปวดหลังส่วนล่างคืออะไรและเกิดจากสาเหตุใด?

อาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการบาดเจ็บเช่นเคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือกลไกของร่างกายที่ไม่ดีเมื่อยกของหนัก สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างคืออะไรและอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นอย่างไร? ด้านล่างนี้คือ 'อาการปวดหลังส่วนล่างมีอะไรดี?' คุณสามารถค้นหาคำตอบของคำถามและเรียนรู้เหตุผลที่เป็นไปได้ ..

อาการปวดหลังอาจเป็นผลมาจากโรคบางอย่างสำหรับตัวอย่าง:

  • มะเร็งกระดูกสันหลัง
  • แผ่นดิสก์ฉีกขาดหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน
  • อาการปวดตะโพก
  • โรคข้ออักเสบ
  • การติดเชื้อในไต
  • การติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง

อาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่สองสามวันถึงสองสามสัปดาห์อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังเป็นอาการปวดที่กินเวลานานกว่าสามเดือน

อาการปวดหลังส่วนล่างมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้ที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปี ส่วนหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดขึ้นตามวัย เมื่อเราอายุมากขึ้นปริมาณของเหลวระหว่างกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังจะลดลง

ซึ่งหมายความว่าแผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังจะเกิดอาการระคายเคืองได้ง่ายขึ้น คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วนไปด้วย ด้วยเหตุนี้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและการใช้กลไกร่างกายที่ดีจึงช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้

อะไรคือสิ่งที่ดีสำหรับอาการปวดหลัง?

อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพทั่วไปที่อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานและชีวิตส่วนตัวของบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ โชคดีที่มีแอปพลิเคชันมากมายที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

ออกกำลังกาย

ด้วยอาการปวดหลังการลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวไปมาอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามการเดินระยะสั้นโยคะว่ายน้ำหรือกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ในระดับปานกลางมักช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ การออกกำลังกายช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของสมอง ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังอาจพิจารณาเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำของอาการปวดหลังที่เกิดจากกล้ามเนื้อตึงและอ่อนแอ

แอปพลิเคชั่นร้อนและเย็น

การศึกษาพบว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดอาการปวดหลังคือการใช้ความร้อนและเย็น จะมีประโยชน์ในการใช้น้ำแข็งกับบริเวณนั้นทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจากความเครียดที่เอว เมื่อนำก้อนน้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าขนหนูไปใช้กับบริเวณที่เจ็บปวดการอักเสบเฉียบพลันที่เกิดจากการบาดเจ็บจะกลับคืนมา ความหนาวเย็นยังสามารถบรรเทาอาการปวดหลังอย่างกะทันหันและรุนแรงได้ ในระหว่างการใช้น้ำแข็งควรห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังแข็งตัว แนะนำให้สมัครครั้งละไม่เกิน 20 นาที เป็นแอปพลิเคชั่นที่ถูกต้องที่สุดในการใช้ความเย็นใน 48 ชั่วโมงแรกในช่วงเฉียบพลันแล้วจึงร้อน การปรับอุณหภูมิควรทำได้ดีเพื่อไม่ให้ผิวหนังไหม้

การเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่น

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อต่างๆสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและหลังได้ การยืดกล้ามเนื้อแต่ละครั้งตามรายการด้านล่างควรใช้ต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาทีหรือตราบเท่าที่บุคคลนั้นรู้สึกสบายตัว

การแตะนิ้วเท้า: การโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อแตะนิ้วเท้าช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างโดยการยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาที่เรียกว่าเอ็นร้อยหวาย

ท่างูเห่า: ในขณะนอนคว่ำการพยุงจะถูกดึงออกจากมือและหน้าอกและศีรษะจะถูกยกขึ้นเพื่อให้สามารถมองเห็นเพดานได้

ท่าทางของเด็ก: นั่งในท่าคุกเข่า ศีรษะวางบนพื้นโดยยื่นออกไปข้างหน้า ยื่นแขนออกไปด้านหน้าศีรษะ

ERGONOMICS

สถานที่ทำงานควรได้รับการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อปกป้องสุขภาพของกระดูกสันหลัง วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องเอนตัวไปข้างหน้าหรือนั่งหลังค่อมเพื่อดูจอคอมพิวเตอร์หรือใช้เมาส์ นอกจากนี้ควรใช้โต๊ะและเก้าอี้ที่รองรับเอวและให้เท้าติดพื้นได้อย่างมั่นคง

การสวมรองเท้าส้นเตี้ย

จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้รองเท้าส้นสูงเพื่อป้องกันสุขภาพกระดูกสันหลังและเอว ควรเลือกรองเท้าที่มีส้นต่ำกว่า 2.5 เซนติเมตรแทน เนื่องจากผู้ที่มีรองเท้าส้นสูงจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูกสันหลังโดยทำให้ท่าทางไม่สมดุลมากขึ้นและเพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนเอว


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found