อะไรเป็นสาเหตุของความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า?
ความเหนื่อยล้าเป็นผลเสียอย่างหนึ่งของการทำงานหนักเกินไปและโรคต่างๆ อะไรคือวิธีแก้ปัญหาความเหนื่อยล้าซึ่งทำให้เกิดปัญหาเช่นความปรารถนาของร่างกายมนุษย์ที่จะนอนหลับตลอดเวลาไม่สามารถลุกจากเตียงและไม่สามารถทำธุรกิจได้? เราจะแข็งแรงฟิตได้อย่างไร? เราค้นคว้าข้อมูลทั้งหมดเพื่อคุณ คำตอบสำหรับคำถามของคุณอยู่ในรายละเอียดข่าวของเรา ...
อะไรคือสาเหตุของความเหนื่อยล้าและเราจะฟิตได้อย่างไร?
นอน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก การนอนหลับแบบแยกส่วนคุณภาพไม่ดีการนอนหลับที่ไม่สมบูรณ์หรือมากเกินไปอาจนำไปสู่:
มันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแย่ลงอย่างมาก
มันทำให้ความจำอ่อนแอลงอย่างมีนัยสำคัญสร้างความว้าวุ่นใจ
ทำให้สมรรถภาพทางจิตใจและร่างกายลดลงและลดความสามารถในการแก้ปัญหา
ทำให้อ่อนแอต่อโรคเบาหวานหิวบ่อยแม้อิ่ม (ในผู้ที่มีกะกลางคืน) น้ำหนักตัวเพิ่ม
เพิ่มการเติบโตของเนื้องอก 2-3 เท่าในการทดลองกับสัตว์
มันขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนเช่นเมลาโทนินซึ่งขึ้นอยู่กับนาฬิกาภายในทางชีวภาพ (ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับและสารต้านอนุมูลอิสระ) และทำให้เกิดความไม่เสถียรต่อสารออกซิไดซ์ที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
สามารถเพิ่มความเครียดที่เกี่ยวข้องกับหัวใจความดันโลหิตกระเพาะอาหารลำไส้และโรคทางจิต
อย่าติดตามภาพยนตร์หนังสือหรืออีเมลที่จะทำให้ปวดหัวก่อนเข้านอน
อย่าเปลี่ยนเวลานอนและตื่นเช้ามากเกินไป
แอลกอฮอล์
แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้ง่วงนอน แต่ก็ควรใช้อย่าง จำกัด เพราะจะทำให้ตื่นตอนกลางคืนก่อนเวลาอันควร ภายใต้สถานการณ์ปกติเมื่อการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับเพิ่มขึ้นในที่มืดเราจะง่วงและหลับ แอลกอฮอล์ทำให้ง่วงนอนก่อนวัยอันควรและตื่นขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อฤทธิ์ของมันหมดลง การนอนหลับถูกขัดจังหวะทำให้ขาดพลังงาน ร่างกายต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมง แต่การนอนหลับอย่างต่อเนื่อง 6 ชั่วโมงเพื่อให้สมองได้พักผ่อน
อาหารเช้า
บางคนรู้สึกขาดพลังงานเมื่อไม่ได้รับประทานอาหารเช้าบางคนไม่รู้สึกไม่สบายในทางตรงกันข้ามและแม้ว่าจะไม่ได้รับประทานอาหารเช้า แต่ก็ไม่รู้สึกหิวหรืออ่อนเพลียก่อนที่อาหารกลางวันจะมาถึง จำไว้ว่าแม้ว่าเราทุกคนจะเหมือนกัน แต่เราต่างกันฟังเสียงร่างกายของคุณ ตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง บางคนมีพลังและมีพลังในตอนเช้าและบางคนในช่วงบ่ายถ้าเป็นไปได้ให้ปรับกิจวัตรการทำงานของคุณให้เหมาะสม
ที่
พวกเราหลายคนเคยได้ยินว่าต้องดื่มน้ำวันละ 3 ลิตรเพื่อสุขภาพของเรา สิ่งนี้ไม่ได้มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์มากนัก
ปริมาณน้ำและเกลือที่คนที่มีสุขภาพดีสูญเสียไปกับเหงื่อกิจกรรมทางกายที่พวกเขาทำอุณหภูมิของสิ่งแวดล้อมที่พวกเขาอยู่ประเภทและปริมาณอาหารที่บริโภคอัตราการเผาผลาญระดับการทำงานของไตแตกต่างจาก ซึ่งกันและกัน ด้วยเหตุนี้ความต้องการน้ำของเราจึงแตกต่างกันไปในแต่ละวันและแม้กระทั่งในระหว่างวัน
ความกระหายเป็นตัวกำหนดที่สำคัญที่สุด โดยปกติแล้วปัสสาวะสีเข้มการแห้งที่ลิ้นและผิวหนังบ่งชี้ว่าขาดน้ำปัสสาวะควรมีสีเหลืองซีด เป็นการยากที่จะพึ่งพาความรู้สึกกระหายในผู้สูงอายุควรให้ความสนใจกับการไหลของปัสสาวะทุกวันประมาณ 1.5 ลิตร
แม้แต่การลดน้ำเพียงเล็กน้อยประมาณ 2-5 เปอร์เซ็นต์ก็ทำให้ความดันโลหิตในเส้นเลือดลดลงการขาดสารอาหารและออกซิเจนที่เพียงพอไปยังเนื้อเยื่ออ่อนแรงปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้อและขาดพลังงาน
อาหารหวานโภชนาการอาหารจานด่วน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก (น้ำผึ้งแยมอาหารแป้งขัดขาวผลไม้น้ำผลไม้) อาจทำให้น้ำตาลลดลงอย่างกะทันหันหลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมงและขาดพลังงาน ในกรณีนี้การกินชีสไข่มะเขือเทศแตงกวาสามารถแก้ปัญหาได้
เหล็ก
ธาตุเหล็กซึ่งมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการสร้างเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของสมองเส้นประสาทกล้ามเนื้อและระบบโครงร่างด้วยหากรับประทานไม่เพียงพอกับอาหารหรือหากลดลงเนื่องจากเลือดประจำเดือนกระเพาะอาหารและริดสีดวง การทานวิตามินซีจะช่วยเพิ่มการดูดซึมจากกระเพาะอาหาร เหล็กจากพืชมีความแตกต่างทางเคมีจากเหล็กจากสัตว์ตัวเลือกแรกคือเนื้อแดงเนื่องจากธาตุเหล็กจากสัตว์ดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็วกว่า
ความเครียด
ความสมบูรณ์แบบความทะเยอทะยานและความวิตกกังวลสร้างความยากลำบากในการตอบสนองผลการควบคุมของสมองและระบบประสาทในระบบอวัยวะอื่น ๆ หากคุณไม่ได้ทำงานที่ชอบก็ยากที่จะหลุดพ้นจากความอับจน ความเครียดเป็นเรื่องของการรับรู้ การเปลี่ยนมุมมองต่อเหตุการณ์และพยายามมองโลกในแง่ดีการใช้เวลากับงานอดิเรกที่ไม่ใช่มืออาชีพจะทำให้ง่ายขึ้น ประสิทธิภาพของเวลาทำงานของคุณยังขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลาพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด
ไม่!
บอกว่าใช่ใครก็ได้และใคร ๆ ก็พอใจไม่ใช่คุณ มองโลกในแง่ดี แต่เป็นจริงรู้วิธีที่จะปฏิเสธเมื่อจำเป็นอย่าใช้พลังงานไปเปล่า ๆ
กาแฟ
นอกจากประโยชน์มากมายแล้วกาแฟยังช่วยลดผลกระทบของเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับหากเมาในตอนเย็นดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ 4 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนของนาฬิกาภายในร่างกาย ดื่มน้ำก่อนสักแก้วเพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
เวลาตื่นนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์
การทำงานอย่างหนักในวันธรรมดาและการนอนดึกเกิน 1 ชั่วโมงในเช้าวันเสาร์หรือวันอาทิตย์จะทำให้นาฬิกาภายในของคุณเสียไป แม้ว่าคุณจะเข้านอนดึกในวันศุกร์และวันเสาร์อย่าเปลี่ยนเวลาตื่นมากเกินไปหากนอนไม่เพียงพอก็งีบสัก 20 นาทีในช่วงบ่าย แม้สิ่งนี้จะให้ความแข็งแรง
เวลาตื่นนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์
การทำงานอย่างหนักในวันธรรมดาและการนอนดึกเกิน 1 ชั่วโมงในเช้าวันเสาร์หรือวันอาทิตย์จะทำให้นาฬิกาภายในของคุณเสียไป แม้ว่าคุณจะเข้านอนดึกในวันศุกร์และวันเสาร์อย่าเปลี่ยนเวลาตื่นมากเกินไปหากนอนไม่เพียงพอก็งีบสัก 20 นาทีในช่วงบ่าย แม้สิ่งนี้จะให้ความแข็งแรง
อาหารเสริมพลังและออร์แกนิก
อัลมอนด์วอลนัทเฮเซลนัทหอยผลไม้สีแดงเข้มช็อคโกแลตดำเป็นตัวเลือกแรกเมื่อรู้สึกอ่อนแอ เมื่อบริโภคเนื้อแดงโดยปรุงเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกดีได้ด้วยโคเอนไซม์ - คิว -10 วิตามินบี 12 และแร่ธาตุที่มีลักษณะคล้ายวิตามิน คิดว่าสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุในอาหารออร์แกนิกสูงกว่า
การเข้าสังคม
การเอาใจใส่หมายถึงการได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของอีกฝ่าย การใช้เวลาร่วมกับคนร่าเริงที่เรารักช่วยเพิ่มผลผลิตและการมองโลกในแง่ดี ในทำนองเดียวกันแม้การทำงานในองค์กรการกุศลจะเพิ่มพลังกายและใจให้กับเรา
วิตามินดวงอาทิตย์
วิตามินดีมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระบบประสาทสมอง - สมองการเผาผลาญภูมิคุ้มกันต่อมไทรอยด์การย่อยรังไข่การทำงานของต่อมลูกหมากซึ่งไม่สามารถรับประทานได้มากกว่าร้อยละ 5-10 ของความต้องการในแต่ละวันผ่านอาหาร เนื่องจากไม่สามารถผลิตได้ในร่างกายของเรายกเว้นในช่วงฤดูร้อนจึงเป็นวิตามินที่ขาดมากที่สุด เพื่อไม่ให้เกิดการขาดพลังงานและภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงควรรักษาให้อยู่ในระดับปกติโดยการอาบแดดในฤดูร้อนและรับประทานอาหารเสริมจากภายนอกหากระดับเลือดขาดในฤดูหนาว
กีฬา
หุ่นนิ่งเป็นรากฐานสำหรับโรคเรื้อรังหลายชนิด การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างต่อเนื่องโดยการปรับปรุงสมองและระบบประสาทโดยช่วยผลิตสารเคมีขยายหลอดเลือดที่ควบคุมความดันโลหิตโดยการปล่อยสารเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ชะลอวัยยาแก้ปวดที่ป้องกันภาวะซึมเศร้าและให้ความรู้สึกมีความสุขอีกด้วย เป็นเอฟเฟกต์ที่แข็งแกร่ง เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์เหล่านี้ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
การขาดวิตามินซี
วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาทางเคมีหลายอย่างในร่างกายโดยให้การผลิตโมเลกุลที่ให้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผิวหนังข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกระดูกและหลอดเลือดป้องกันการสึกหรอและความชราในร่างกายช่วยให้ การก่อตัวของ Carnitene ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานจากไขมันและการผลิตฮอร์โมนต่อสู้ noradrenaline สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมยกเว้นมนุษย์และสัตว์เพียงไม่กี่ชนิดสามารถสร้างวิตามินซีในร่างกายได้ เนื่องจากเราไม่มีความสามารถในการผลิตและจัดเก็บจึงต้องซื้อจากภายนอกอยู่ตลอดเวลา
โรคต่อมไทรอยด์
ไทรอยด์ฮอร์โมนซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนหลักในการเผาผลาญของเราไอโอดีนที่รับประทานกับอาหารและซีลีเนียมอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงในกรณีที่ขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคอาหารทะเล 2-3 ส่วนต่อสัปดาห์สามารถแก้ปัญหาได้ การบริโภคเกลือเสริมไอโอดีนมากเกินไปเช่นการขาดอาจทำให้เกิดโรคต่อมไทรอยด์ได้เช่นกัน
