วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีอะไรบ้าง? วิธีลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด? นี่คือรายละเอียด

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นหนึ่งในหัวข้อที่มีการวิจัยมากที่สุดโดยผู้หญิงในปัจจุบัน ผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากพฤติกรรมการกินและการดื่มที่เสื่อมลงความเครียดสภาพแวดล้อมหรือเหตุผลส่วนตัวกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีที่เร็วที่สุด “ วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน” มีอะไรบ้าง? วิธีลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดสำหรับผู้ที่ทำการวิจัย? นี่คือรายละเอียด ..

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยการมีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนัก 4-5 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์ด้วยอาหารช็อกไม่ได้ช่วยกำจัดไขมันซึ่งเป็นจุดประสงค์หลักของการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารประเภทนี้ทำให้สูญเสียน้ำและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น

นอกจากนี้ยังแทบจะรับประกันได้ว่าน้ำหนักที่หายไปด้วยอาหารช็อกจะกลับมาในเวลาอันสั้น วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและออกกำลังกายเป็นประจำ

กฎของโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

กำจัดน้ำตาลออกไปจากชีวิตของคุณ

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการนำแหล่งที่มา "แคลอรี่ว่าง" ออกจากโปรแกรมโภชนาการ อาหารที่มีคุณค่าแคลอรี่สูง แต่คุณค่าทางโภชนาการต่ำ (วิตามินแร่ธาตุโปรตีนและไขมัน) เป็นอุปสรรคสำคัญในการลดน้ำหนัก

น้ำตาลอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการนี้ แม้ว่าน้ำตาลที่ได้จากผักสดและผลไม้จะเพียงพอต่อร่างกายของเรา แต่น้ำตาลที่เราได้รับจากอาหารสำเร็จรูปและเครื่องดื่มนั้นเป็น 4-5 เท่าของสิ่งที่เราต้องการสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ทุกวันนี้เกือบ 10% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันมาจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลโดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่น ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในร่างกายเลย

เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำตาลเสพติดมีส่วนสำคัญต่อไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตามผลของน้ำตาลต่อการลดน้ำหนักหรือแม้กระทั่งการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เกิดจากปริมาณแคลอรี่ที่สูงเท่านั้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปทำให้เกิดการดื้อต่อฮอร์โมน "เลปติน" ซึ่งจะบอกว่าเราอิ่มแล้ว กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อเราบริโภคน้ำตาลเราจะอิ่มและความอยากอาหารก็เพิ่มขึ้น

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในอาหารอาจไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่โปรดทราบว่าสารให้ความหวานเทียมที่ใช้ในเครื่องดื่มเหล่านี้มีผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้กำจัดเค้กขนมเค้กบิสกิตและของว่างอื่น ๆ อาหารหรือโซดาปกติน้ำผลไม้บรรจุกล่องน้ำตาลก้อนและแหล่งน้ำตาลเพิ่มเติมอื่น ๆ จากอาหารของคุณ

ถั่วกับแป้ง

อาหารจำพวกแป้งที่มีคุณค่าคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังมันฝรั่งพาสต้าและข้าวอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก ฉันไม่ได้บอกว่าอาหารจำพวกแป้งไม่ดี แต่อาหารแป้งมี 2 ประเภทที่แตกต่างกัน: "กลั่น" และ "จากธรรมชาติ" (เรียบง่ายและซับซ้อน)

โปรตีนเพิ่มเติม

แทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังข้าวมันฝรั่งพาสต้า ... ) อาหารที่มีโปรตีน (เนื้อปลาไข่ผลิตภัณฑ์จากนม ... ) ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในสองประเด็นพื้นฐาน

อย่ากลัวน้ำมัน

ไม่ถูกต้องที่จะกำจัดการบริโภคไขมันทั้งหมดทันทีที่คุณเริ่มอาหาร เพราะถ้าคุณลดทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันคุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาและเลิกทานอาหารได้

ความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณไม่สามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับได้มากเท่าที่คุณต้องการหรือหากคุณรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแอเมื่อแคลอรี่ลดลงคุณสามารถปิดช่องว่างได้โดยการขยับให้มากขึ้น

คำแนะนำอื่น ๆ สำหรับน้ำหนักที่รวดเร็ว

จัดระเบียบการนอนของคุณ: การนอนหลับมากเกินไปทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงในขณะตื่นนอนและการนอนน้อยทำให้คุณรับแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างวันเนื่องจากขาดพลังงาน

ลดความตึงเครียด: ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปและต่อเนื่องทั้งเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ร่างกายเก็บไขมันมากขึ้น

เก็บไดอารี่อาหาร: การเขียนสิ่งที่คุณกินโดยละเอียดและการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณทั้งสองจะเพิ่มความทุ่มเทให้กับอาหารและช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณทำผิดได้ในพริบตาหากคุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ลดความอยากอาหารของคุณ: อาหารบางอย่างที่มีสารอาหารสูงแคลอรี่ต่ำเช่นเกรปฟรุตข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลไข่ขิงและผักใบเขียวตามธรรมชาติจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้

ลดมื้ออาหารของคุณ: การนั่งโต๊ะเต็มจานอาจทำให้คุณกินต่อได้แม้ว่าจะอิ่มแล้วก็ตาม อย่าเติมจานของคุณมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญบางคนถึงกับกล่าวว่าการใช้จานขนาดเล็ก "ฟีดตา" และในทางจิตวิทยากินอาหารน้อยลง


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found