หุ่นฟิตใน 11 ขั้นตอน
1- สำหรับชาสี่ถ้วย
การดื่มชาสี่ถ้วยต่อวันก็เพียงพอสำหรับสุขภาพของคุณ ความเครียด; มันจะเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารและทำให้เราหันไปหาอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล นักวิทยาศาสตร์จาก Unversity College London ได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ดื่มชาผลิตคอร์ติซอลได้น้อยกว่าเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม
2- สร้างความเสียหายให้กับสมองของคุณ
เป็นเรื่องง่ายที่เราจะหลอกสมองของเราด้วยดนตรีที่เหมาะสม นักวิทยาศาสตร์จาก Simon Frazer University เปิดเผยว่าเมื่อร่างกายของเราอยู่ในระดับพลังงานต่ำสุดเราก็มีความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ยังได้พัฒนาแอพพลิเคชั่น iPhone ชื่อ Cruise Control แอปพลิเคชั่นนี้แสดงให้เห็นว่าฉันมีการเผาผลาญไขมันส่วนไหนมากกว่ากัน
3- เป็นมิตรกับน้ำมันปลา
กฎที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการมีรูปร่างที่สมส่วนทนทานและพอดีคือนิสัยการกิน อ้างอิงจากบทความที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition; ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่ใช้ยาเม็ดน้ำมันปลาจะได้รับประสิทธิภาพจากการออกกำลังกายที่มีความอดทนมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้
4- เล่นกีฬากับเพื่อนที่เหมาะสมที่สุด
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเราควรพิถีพิถันว่าเราจะทำแบบฝึกหัดกับใคร จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกน; พบว่าคนที่ผอมกว่าตัวเองและคนที่ออกกำลังกายจะฟิตกว่าคนที่ออกกำลังกายคนเดียวถึง 200 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากคน ๆ นั้นสามารถเห็นผลการออกกำลังกายได้ชัดเจนขึ้นร่างกายของเขาจึงผ่อนคลายและเร่งการเผาผลาญไขมัน
5- วางรองเท้าไว้ด้านข้าง
ตอนนี้เรากำลังถอดรองเท้าของเราในการฝึกความอดทน เมื่อคุณวางรองเท้าผ้าใบขณะยกน้ำหนัก เมื่อเราเพิ่มกล้ามเนื้อขาและเท้าเราจะถูกบังคับให้ยืนตัวตรงและเราสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนของเราได้ คุณยังสามารถสวมถุงเท้าที่ให้อากาศหมุนเวียนได้
6- ไข่หลังออกกำลังกาย
อย่าลงเค้กชิ้นใหญ่ด้วยการตกหลุมพรางว่า "ฉันออกกำลังกายมากและสมควรได้รับของหวาน" Kris Mount ผู้ฝึกสอนกีฬาของ Vision Personal Training; “ กินอาหารขยะที่มีโปรตีนสูงเพื่อบำรุงกล้ามเนื้อ” เขากล่าวและแนะนำไข่
7- ออกกำลังกายทุกครั้ง
คุณจะพบกับความสงบสุขได้ด้วยการทำโยคะในตอนเช้า ดังนั้นปล่อยให้มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหลังเลิกงาน จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปี การออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่คุณจะเริ่มทำในเวลา 18:00 น. ที่เพิ่มความอดทนจะเพิ่มอัตราส่วนกล้ามเนื้อของคุณ
8- บริโภคอาหารธัญพืชเต็มเมล็ด
เมื่อคุณกินโฮลเกรนแทนขนมปังขาว คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Loughborough; เขากล่าวว่านักวิ่งมาราธอนเพิ่มความอดทนโดยการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
9- มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของคุณ
ผู้ชายที่ชื่นชมกล้ามในกระจกลับๆในยิมไม่ผิดแน่! จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาท์แคโรไลนา; การมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจะเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อได้ถึง 26 เปอร์เซ็นต์
10- ยืนตรง
หากคุณพบว่ายากที่จะจบแบบฝึกหัดขณะทำตามขั้นตอน นี่ไม่ได้เกิดจากการที่คุณยังไม่บรรลุนิติภาวะ แต่มาจากท่าทางของร่างกาย "ในโปรแกรมการออกกำลังกายเมื่อคุณก้มตัวทำมุม 25 องศาปริมาณออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น 28 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นพยายามทำตัวตรง" Dean Smith ศาสตราจารย์จาก University of Miami Clinic กล่าว
11- ทำธุรกิจมากมายในเวลาอันสั้น
การออกกำลังกายอาจกลายเป็นภาระหลังจากความเหนื่อยล้าทั้งหมดนั้น อ้างอิงจากบทความในสิ่งพิมพ์ทางวิทยาศาสตร์ The Journal of Applied Physiology; ผู้ที่ลดเวลาออกกำลังกายลง 25 เปอร์เซ็นต์จะมีรูปร่างอยู่ตลอดเวลาเนื่องจากพวกเขาฝึกอย่างเข้มข้นและมีสติมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ
