วิธีเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินตามธรรมชาติ
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเอนดอร์ฟินจะเกี่ยวข้องกับความสุข แต่ปัจจัยหลักที่กระตุ้นให้เอนดอร์ฟินคือความเจ็บปวดและความเครียด บริเวณสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัสมีหน้าที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ทั้งหมดเช่นการหายใจความหิวและเรื่องเพศ เอ็นดอร์ฟินมาถึงบริเวณนี้สร้างความรู้สึกมีความสุขและสนุกสนาน ในทางกลับกันการหลั่งเอนดอร์ฟินมากเกินไปแม้ว่าจะไม่ค่อยพบบ่อยนัก แต่ก็อาจนำไปสู่การเกิดโรคร่วมที่ครอบงำได้ การตอบสนองที่ได้รับจากการทำงานต่างๆของร่างกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับระดับของเอนดอร์ฟินที่หลั่งจากสมอง
วิธีธรรมชาติในการเพิ่มเอนดอร์ฟิน
กินกำปั้นหรือคลอดลูก ผู้กอบกู้สถานการณ์ดังกล่าวคือเอนดอร์ฟิน สารสื่อประสาทแก้ปวดจะหลั่งออกมามากเกินไปในกรณีเช่นนี้ จุดมุ่งหมายคือการรับรู้ความเจ็บปวดในทิศทางที่ต่างออกไป
การมีเพศสัมพันธ์ทำให้สารสื่อประสาทในร่างกายเพิ่มขึ้น สารสื่อประสาทจำนวนมากหลั่งออกมาในร่างกายตั้งแต่เริ่มมีเพศสัมพันธ์ แม้ว่าการสัมผัสทางร่างกายจะทำให้เกิดภาวะนี้ แต่สารเอ็นดอร์ฟินไม่ได้เป็นสารสื่อประสาทเพียงชนิดเดียวที่หลั่งออกมา ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ฮอร์โมนออกซิโทซินจะหลั่งออกมาในปริมาณมากเช่นกัน เมื่อฮอร์โมนทั้งสองนี้มารวมกันความรู้สึกแห่งความสุขที่รุนแรงจะเกิดขึ้นในตัวบุคคล
จากผลการศึกษาหลายชิ้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการหลั่งเอนดอร์ฟิน เพื่อเป็นหลักฐานแสดงให้เห็นถึงสภาวะความรู้สึกสบายตัวของนักกีฬาที่วิ่งมาราธอนในช่วงสุดท้ายของการแข่งขัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายเช่นการวิ่งและว่ายน้ำทำให้สามารถเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินได้อย่างมาก
อาหารบางอย่างที่บริโภคเข้าไปทำให้ระดับเอนเดอร์โฟนในร่างกายเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินเริ่มถูกร่างกายหลั่งออกมาพร้อมกับการสลายตัวของอาหารที่บริโภค หากต้องรักษาระดับฮอร์โมนเอนดอร์ฟินให้สูงสามารถบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กและแร่ธาตุสังกะสีได้มากรวมทั้งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีและบี อาหารเหล่านี้บางส่วนที่อธิบายว่าอิ่มอกอิ่มใจมีดังนี้:
- ไอศครีม
- สตรอเบอร์รี่
- พาสต้า
- องุ่น
- ช็อคโกแลต
- กล้วย
