น้ำมะนาวมีประโยชน์อย่างไร? การดื่มน้ำมะนาวจะทำให้อ่อนลงหรือไม่?
ในขณะที่ประชาชนหลายพันคนยังคงค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าน้ำมะนาวอ่อนตัวลงหรือไม่คุณจะรู้ว่าข้อมูลนี้ผิดเพียงใด เครื่องดื่มชนิดนี้ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าลดลงในหลายแหล่งจริงๆแล้วไม่สามารถทำงานได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามมันมีประโยชน์มากเกินพอสำหรับร่างกายของคุณ น้ำมะนาวมีประโยชน์อย่างไร? การดื่มน้ำมะนาวจะทำให้อ่อนลงหรือไม่? นี่คือประโยชน์ของเครื่องดื่มมหัศจรรย์ที่มีต่อร่างกายของเรา!
น้ำมะนาวดีอย่างไร?
น้ำมะนาวมีสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ และเป็นแหล่งของสารประกอบจากพืชที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ หลายตัวมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย ฟลาโวนอยด์ที่ได้จากผลไม้รสเปรี้ยวมักเชื่อมโยงกับการไหลเวียนของเลือดความไวของอินซูลินและสุขภาพการเผาผลาญอื่น ๆ ฟลาโวนอยด์เลมอนยังมีศักยภาพในการลดความเครียดจากออกซิเดชั่นและความเสียหายอย่างน้อยในหนู
เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ไม่มีการศึกษาในมนุษย์เพื่อสนับสนุนการค้นพบเหล่านี้จึงอาจไม่มีประโยชน์ในชีวิตจริง
น้ำมะนาวมีสารประกอบที่สามารถปกป้องเซลล์ของคุณและปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ เป็นเครื่องดื่มที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำเช่นİbrahimsaraçoğlu
นิ้วในไต
นิ่วในไตเป็นแร่ธาตุแข็งที่สะสมในไต
ชนิดที่พบมากที่สุดทำจากสารที่เรียกว่าแคลเซียมออกซาเลตและโดยทั่วไปจะได้รับการบำบัดด้วยสารประกอบที่เรียกว่าซิเตรต
การเพิ่มปริมาณซิเตรตในปัสสาวะของคุณคิดว่าจะป้องกันไม่ให้แคลเซียมจับตัวกับสารประกอบอื่น ๆ และก่อตัวเป็นนิ่ว
ในระยะสั้นซิเตรตจะคืนความสามารถของปัสสาวะเพื่อป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต
น้ำมะนาวมีซิเตรตในปริมาณสูงและการศึกษาในมนุษย์จำนวนมากพบว่าสามารถช่วยรักษานิ่วในไตได้สำเร็จ
ดูเหมือนว่าจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับโพแทสเซียมซิเตรตซึ่งเป็นรูปแบบอาหารเสริมของซิเตรต อย่างไรก็ตามน้ำมะนาวอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ยอมให้โพแทสเซียมซิเตรตเป็นการรักษาขั้นแรก
บรรทัดล่าง: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมะนาวสามารถช่วยรักษานิ่วในไตได้ ดูเหมือนว่าจะได้ผลดีที่สุดควบคู่ไปกับการบำบัดแบบดั้งเดิม แต่ก็สามารถเป็นวิธีการบำบัดทางเลือกที่มีประโยชน์ได้เช่นกัน
น้ำมะนาวอ่อนลงหรือไม่?
การลดน้ำหนัก: เพิ่มความรู้สึกอิ่มและเพิ่มการเผาผลาญเล็กน้อยซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
สุขภาพจิต: ปรับอารมณ์และความจำให้ดีที่สุด
สุขภาพทางเดินอาหาร: ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย: เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
สรุป: การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักรู้สึกดีและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ
มีข้อเรียกร้องด้านสุขภาพเพิ่มเติมมากมายเกี่ยวกับน้ำมะนาว แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์
ในความเป็นจริงบางคนไม่ได้รับการอนุมัติด้วยซ้ำ ด้านล่างนี้คือ 6 ตำนานที่พบบ่อยที่สุด
ตำนาน 1ไฟเบอร์ในนั้นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
น้ำมะนาวเผาผลาญไขมันหรือไม่?
มะนาวมีเส้นใยที่เรียกว่าเพคตินที่ช่วยลดความอยากอาหารและปริมาณแคลอรี่ของคุณ
อย่างไรก็ตามน้ำมะนาวจะถูกกรองโดยทั่วไปแล้วน้ำมะนาวที่มีการเจือจางสูงซึ่งจะทำให้มันมีเพคตินในปริมาณเล็กน้อย แม้แต่มะนาวทั้งลูกก็มีไฟเบอร์เพียง 2 กรัม
ไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยน้ำมะนาวได้ น้ำส่องสว่างเป็นผลิตภัณฑ์ที่สามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณเป็นอาหารเสริมเท่านั้นและมีประโยชน์ต่อร่างกาย
ตำนาน 2: ทำให้ร่างกายของคุณเป็นด่าง
ตามผู้เสนออาหารอัลคาไลน์อาหารจะทิ้ง "เถ้า" ไว้ในระบบของคุณซึ่งมีผลต่อ pH ของร่างกายไม่ว่าจะเป็นกรดหรือด่างเพียงใด
น้ำมะนาวกล่าวได้ว่ามีฤทธิ์เป็นด่าง อย่างไรก็ตามค่า pH ของเลือดและเซลล์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามสิ่งที่คุณกิน (16)
ตำนาน 3: ต่อสู้กับมะเร็ง
การอ้างสิทธิ์นี้เกิดขึ้นจากตำนานการรับประทานอาหารที่มีฤทธิ์เป็นด่างและตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าเซลล์มะเร็งไม่สามารถเจริญเติบโตได้ในสภาพแวดล้อมที่เป็นด่าง
ในขณะที่เซลล์มะเร็งชอบให้เซลล์รอบตัวมีสภาพเป็นกรดการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเซลล์เหล่านี้สามารถเติบโตได้ในสภาพแวดล้อมที่เป็นด่าง นอกจากนี้เซลล์มะเร็งยังสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดของตัวเองและการกินอาหารที่มีฤทธิ์เป็นด่างก็ไม่สามารถหยุดยั้งมันได้
ความเชื่อที่ 4: ทำความสะอาดและล้างสารพิษ
น้ำช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกายผ่านการปัสสาวะและการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ ผสมน้ำแร่เลมอนหรือผสมน้ำมะนาวผักชีฝรั่งก็สามารถดีท็อกซ์ได้เช่นเดียวกัน
ในความเป็นจริงส่วนใหญ่อ้างว่าอาหารหรือเครื่องดื่มทำความสะอาดหรือล้างพิษอวัยวะของคุณ นอกจากนี้ยังมีผู้เชี่ยวชาญหลายคนนำเสนอขิงน้ำผึ้งมะนาวผสมน้ำร้อนเป็นเครื่องดื่มดีท็อกซ์ และก็มีการบริโภค
ตำนานที่ 5: เพิ่มไอคิวของคุณ
การดื่มน้ำ - รสเลมอนหรืออย่างอื่น - สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นในตอนเช้า แต่ไม่สามารถเพิ่มความฉลาดได้
ตำนาน 6: มีฤทธิ์ขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
นี่อาจเป็นความจริงในระดับเล็กน้อย แต่ก็เป็นเรื่องที่ทำให้เข้าใจผิดได้เช่นเดียวกับที่ควรค่าแก่การกล่าวถึง
อาหารที่มีโพแทสเซียมสามารถเพิ่มปริมาณปัสสาวะได้ซึ่งหมายถึงผลไม้ผักเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมเกือบทั้งหมด
นอกจากนี้ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งปัสสาวะมากขึ้นเท่านั้น
การกล่าวอ้างด้านสุขภาพส่วนใหญ่เป็นการคาดเดาและเกินจริง ในบางกรณีพวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผิด
การดื่มน้ำมะนาวปลอดภัยอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามกรดในมะนาวสามารถทำลายเคลือบฟันของคุณได้เมื่อเวลาผ่านไปทำให้ฟันของคุณมีโอกาสเกิดฟันผุได้ง่ายขึ้น คุณสามารถจัดการสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายโดยการดื่มน้ำมะนาวด้วยฟางทุกครั้งที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับฟันของคุณ นอกจากนี้คุณควรบ้วนปากด้วยน้ำสะอาดหลังจากนั้น อย่างไรก็ตามควรรอหนึ่งชั่วโมงก่อนแปรงฟัน การแปรงฟันในขณะที่เคลือบฟันของคุณอยู่ในสภาพที่ชุ่มกรดอาจทำให้เกิดความเสียหายได้
หากคุณรับประทานน้ำมะนาวพร้อมอาหารเช้าควรแปรงฟันก่อนอาหารเช้า
การบริโภคน้ำมะนาวมีความปลอดภัย อย่างไรก็ตามหากคุณดื่มบ่อยๆอาจทำให้เคลือบฟันเสียหายได้
ร้านอาหารหลายแห่งให้บริการเป็นประจำและบางคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวแทนกาแฟหรือชา ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามะนาวมีรสชาติอร่อย แต่การเติมลงในน้ำจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นหรือไม่?
หลักฐานส่วนใหญ่ที่สนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมะนาวเป็นเพียงเล็กน้อย มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับน้ำมะนาว แต่ประโยชน์ของมะนาวและน้ำได้รับการศึกษาแยกกัน
นี่คือเจ็ดวิธีที่ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากน้ำมะนาว
มะนาวและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ ขึ้นชื่อเรื่องผิวและทาร์ตไร้เมล็ดสีสันสดใสรสชาติสดชื่น มะนาวมีกรดซิตริกและมีวิตามินซีสูง เปลือกของมะนาวประกอบด้วยสองชั้น: รสชั้นนอกและชั้นในสีขาวรังดุม น่าแปลกที่รสชาติและไขกระดูกนี้มีระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่ามากกว่าน้ำมะนาวเสียอีก รสชาติยังมีน้ำมันหอมระเหยซึ่งส่วนใหญ่เรียกว่าลิโมนีน
มะนาวถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษและในอดีตได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในการรักษาโรคเลือดออกตามไรฟันซึ่งเป็นภาวะที่หายากซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากการขาดวิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) วิตามินซีถูกอ้างว่าสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน แต่การศึกษายังสรุปไม่ได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าแม้ว่าวิตามินซีจะไม่ป้องกันคนที่มีสุขภาพดีจากการเป็นหวัด แต่ก็สามารถลดระยะเวลาของอาการและลดความเสี่ยงของการเป็นหวัดลงได้ครึ่งหนึ่งในผู้ที่มีความเครียดทางร่างกายในระยะสั้น (เช่นนักวิ่งมาราธอน) มะนาวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีรสชาติสูง
น้ำมะนาวทำอะไร?
เขาเชื่อมโยงการดื่มน้ำมะนาวกับข้อเรียกร้องด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่นการลดน้ำหนักการย่อยอาหารที่ดีขึ้นผล "ทำให้เป็นด่าง" ในร่างกายผิวพรรณดีขึ้นและการขับสารพิษ การวิจัยที่สนับสนุนข้อเรียกร้องด้านสุขภาพเหล่านี้โดยเฉพาะการศึกษาในมนุษย์มีน้อยมาก
หลักฐานบางอย่างเชื่อมโยงวิตามินซี (หรือกรดแอสคอร์บิก) และฟลาโวนอยด์กับการปรับปรุงผิว วิตามินซีเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนซึ่งมีส่วนช่วยในความสมบูรณ์ของผิวหนัง
หากคุณเป็นคนที่ดื่มน้ำยากหรือไม่ชอบรสชาติจริงๆการเติมมะนาวลงในน้ำร้อนหรือน้ำเย็นอาจทำให้รสชาติดีขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ เป็นไปได้ที่จะกระหายหิวดังนั้นหากแนะนำให้ลดน้ำหนักให้ลองดื่มน้ำมะนาวสักแก้วก่อนเมื่อคุณรู้สึกหิวเพื่อดูว่าคุณกระหายจริงๆ หากโดยทั่วไปคุณชอบเครื่องดื่มอัดลมหรือน้ำตาลน้ำมะนาวจะเป็นทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำและน้ำตาลต่ำ
การขาดน้ำเป็นเรื่องปกติและอาจเกิดขึ้นพร้อมกับอาการปวดหัวเวียนศีรษะและความเหนื่อยล้าสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกายหรือในสภาพอากาศร้อน NHS แนะนำให้ดื่มของเหลววันละ 6-8 แก้วซึ่งเป็นน้ำที่ดีที่สุด
อาหารไม่ย่อยซึ่งมีลักษณะของอาการเสียดท้องและท้องอืดอาจไม่สบายตัว บางคนดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าจะช่วยย่อยอาหาร ส่วนใหญ่เป็นเรื่องส่วนตัวและรายงานเป็นเรื่องเล็กน้อย
