ห้าวิธีในการขจัดภาวะดื้ออินซูลิน
สามารถก้าวหน้าได้ถึง SIROZ
เดินทุกวันยาวและกินปลาสามวันต่อสัปดาห์!
การลดน้ำหนักเป็นตัวทำละลายหลักของการดื้อต่ออินซูลิน หากการลดความอ้วนส่งผลในทางที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากระดับอินซูลินในเลือดจะลดลงการหายไปของความต้านทานจะแสดงให้เห็นว่าเป็นการควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย ในขั้นตอนการลดความอ้วนให้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักอย่างน้อยสี่กิโลกรัมในเดือนแรกและอย่างน้อย 2-3 กิโลกรัมต่อเดือนจนกว่าคุณจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในเดือนต่อ ๆ ไป โปรดจำไว้ว่าการลดความอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากบริเวณเอวนั้นมีประสิทธิภาพในการกำจัดภาวะดื้ออินซูลิน
รับธัญพืชที่สมบูรณ์
มันไม่ได้ปราศจากคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ แต่คุณควรควบคุมอาหารของคุณโดยการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อเลือกขนมปังของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นโฮลวีตข้าวโอ๊ตข้าวไรย์หรือโฮลวีต เก็บข้าวโฮลวีตสปาเก็ตตี้โฮลวีตบูลกูร์ข้าวสาลีและพืชตระกูลถั่วจำนวนเล็กน้อยไว้บนโต๊ะ
คุณสามารถบริโภคแซลมอนได้
อาหารที่ป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน อย่าลืมว่าคุณกำลังบริโภคอาหารจากสัตว์และพืชที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ใส่เมล็ดแฟลกซ์ลงในสลัดหรือโยเกิร์ตของคุณกินวอลนัทเป็นของว่างและกินปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 รวมทั้งปลาแซลมอนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารเหล่านี้ได้คุณสามารถใช้น้ำมันปลาได้
พร้อมเค้กดี!
กรดไขมันทรานส์สามารถจุดไฟการก่อตัวของโรคเบาหวานเป็นอาวุธลับโดยการเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินในการสลายภาวะดื้ออินซูลินคุณควรหยุดทอดอยู่ห่างจากเนยที่อุดมไปด้วยไขมันทรานส์ล้างตู้เย็นของคุณจากผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปทั้งหมดที่เราอธิบายว่าได้รับการแปรรูป เนื้อสัตว์และห้ามบริโภคผลิตภัณฑ์ที่บรรจุหีบห่อรวมทั้งเค้กสำเร็จรูป
เดินป่า 45 นาทีทุกวัน
อย่าลืมเดินอย่างน้อย 45 นาทีในการก้าวสูงพอประมาณทุกวัน ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจะใช้น้ำตาลในสิ่งแวดล้อมได้อย่างง่ายดายในขณะที่เล่นกีฬาและการเผาผลาญแคลอรี่จะเริ่มขึ้นโดยไม่ต้องใช้อินซูลิน หากคุณทำกิจกรรมปกติต่อไปเอนไซม์เผาผลาญไขมันจะเข้ามามีบทบาทและคุณจะเริ่มกำจัดไขมันที่เก็บไว้ได้อย่างง่ายดาย
หมายเหตุทางวิทยาศาสตร์ประจำวัน
ในขณะที่ฉันอ่อนแอลงคุณสามารถอิ่มได้ด้วยการกินชีส ไม่ว่าจะเป็นชีสชนิดใดก็ตามมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกระดูกและพัฒนาการหลังนม เด็กที่กำลังเติบโตควรมีชีสอย่างน้อย 60 กรัมทุกวันในอาหาร
ช่วยในการถือ TOK
เมื่อสิบปีก่อนเชื่อกันว่าชีสเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้น้ำหนักขึ้นเนื่องจากมีไขมันสูง มีแม้กระทั่งวิธีการลดความอ้วนที่ห้ามชีสในอาหาร อย่างไรก็ตามในวันนี้เช่นเดียวกับในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีรายงานการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่าชีสช่วยให้กลไกการเติมมีชีวิตอยู่ป้องกันไม่ให้กินมากขึ้นและส่งสัญญาณให้สมองอิ่มเร็ว จากผลการวิจัยของ Dutch Dietetic Association; มีการระบุว่าผลการเผาผลาญของชีสในร่างกายทำให้มวลกระดูกเพิ่มขึ้นไม่ขยายเซลล์ไขมันเพื่อขุนและเป็นอาหารที่เติมเต็มมากที่สุด ในการศึกษาอื่นที่ดำเนินการในอัมสเตอร์ดัม มีการแบ่งปันชีสไขมันเต็ม 100 กรัมต่อวันและให้ผู้ชายอ้วนอายุระหว่าง 20 ถึง 25 ปีก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็น เวลารับประทานอาหารของแต่ละคนที่โต๊ะอาหารเย็นลดลง 70 เปอร์เซ็นต์และลดน้ำหนักได้ 10-17 กิโลกรัมในช่วงหนึ่งปีและมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ จะเป็นขั้นตอนสำคัญในการควบคุมปริมาณชีสที่เรามักบริโภคเป็นอาหารเช้าในประเทศของเราเพื่อให้มีประสิทธิภาพในแง่ของการลดน้ำหนัก ผู้หญิงไม่ควรทานชีสเกิน 30 กรัมสำหรับอาหารเช้าและชีส 50 กรัมสำหรับผู้ชาย ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นซึ่งเป็นระยะทางที่ไกลที่สุดของวันการกินชีสในปริมาณเท่า ๆ กันกับผักสดจะทำให้คุณอิ่ม
องค์ประกอบด้านสุขภาพประจำวัน
อินซูลินเนื่องจากเราจะกำจัดน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นแล้วโดยไม่ได้รับสารอาหารสูตรทางเลือกที่จะให้ความสุขกับความหวานจึงมีความสำคัญมาก วันนี้ฉันจะแบ่งปันสูตรของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน
วัสดุ
โกโก้ 4 ช้อนโต๊ะ
แป้ง carob 2 ช้อนโต๊ะ
อบเชย 1 ช้อนชา
วานิลลา 1 ช้อนชา
กล้วย 1 ลูก
เฮเซลนัทบด 2 ช้อนโต๊ะ
ข้อมูลจำเพาะ
ครัวในหุ่นยนต์ผสมโกโก้แป้ง carob อบเชยวานิลลาและกล้วยจนเข้ากันดีกับแป้ง เพิ่มเฮเซลนัทที่บดแล้วลงในหุ่นยนต์นวดด้วยมือของคุณและรับประทานเป็นของว่างโดยให้เป็นรูปนิ้วหนา
