พลัมสีเขียวเหลืองและแดงมีประโยชน์อย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร? พลัมมีวิตามินอะไรบ้าง?
พลัมนอกจากเป็นผลไม้ที่มีความหลากหลายมากแล้วยังสามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศส่วนใหญ่ของโลกได้อีกด้วย พลัมประมาณ 200 สายพันธุ์ที่แตกต่างกันซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นดินแดนอนาโตเลียบ้านเกิดของเราปลูกในประเทศของเรา มีคุณสมบัติที่แตกต่างกันมากมายที่แยกความแตกต่างของลูกพลัมตามวัยสีรสหวานหรือรสเปรี้ยว ต้นพลัมมีอยู่ทั่วประเทศของเราและสามารถเติบโตได้แม้ในดินหลากหลายประเภท สิ่งสำคัญคือดินอุดมไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุอุณหภูมิของมันดินมีความชื้นเพียงพอและเป็นซากพืช ต้องขอบคุณความจริงที่ว่าพลัมมีการปลูกกันอย่างแพร่หลายในดินแดนของเราการบริโภคไม่เพียง แต่เป็นผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงแยมผลไม้แช่อิ่มและเนื้อผลไม้ด้วย
แคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของลูกพลัม
- พลัมสีแดงประมาณ 100 กรัมมีแคลอรี่ 54 กิโลแคลอรี กล่าวอีกนัยหนึ่งอาจกล่าวได้ว่ามีแคลอรี่ประมาณ 25 แคลอรี่ใน 1 ลูกพลัมสีแดงขนาดใหญ่ บ๊วยเปรี้ยวที่มีน้ำตาลน้อยมีแคลอรี่ประมาณ 46 ต่อ 100 กรัม
- พลัมมีวิตามินบีมากมาย (บี 1 บี 2 บี 3 บี 6)
- พลัมยังอุดมไปด้วยวิตามินเอบีและซี
- เป็นแหล่งของฟอสฟอรัสโซเดียมและเหล็ก
- มีโพแทสเซียมจำนวนมาก (18 มก.)
- เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินอี
พลัมมีประโยชน์อย่างไร?
การสร้างเซลล์ใหม่: เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งของพลัม มีคุณสมบัติในการสร้างเซลล์ใหม่ด้วยวิตามินบี ด้วยผลในการเพิ่มเม็ดเลือดแดงในร่างกายของคุณทำให้เลือดของคุณบริสุทธิ์และได้รับการฟื้นฟู
ลดทอน: ผลไม้พลัมมักรวมอยู่ในรายการอาหาร เมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ อัตราส่วนน้ำตาลและอัตราส่วนแคลอรี่จึงต่ำ พลัมซึ่งกลายเป็นผลไม้โปรดของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำต่อสู้กับเซลล์ไขมันและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักด้วยส่วนประกอบต้านการอักเสบ นอกจากนี้เนื่องจากเส้นใยในลูกพลัมทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น ขอแนะนำให้ผู้ที่หิวโหยและมีน้ำตาลในเลือดต่ำอยู่ตลอดเวลาควรรับประทานลูกพลัมเป็นของว่าง
การป้องกันโรค: คุณสมบัติที่ไม่เป็นที่รู้จักมากที่สุดอย่างหนึ่งของพลัมคือมันต่อสู้กับโรคได้ ด้วยโมเลกุลของเลคตินคุณสามารถบริโภคลูกพลัมเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคภูมิแพ้การติดเชื้อไข้หวัดและไวรัสที่คล้ายกัน
ตัวควบคุมการย่อยอาหาร: ประโยชน์อย่างหนึ่งของลูกพลัมซึ่งไม่เพียง แต่บริโภคเป็นผลไม้สด แต่ยังอยู่ในรูปแบบแห้งคือมีผลควบคุมระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคลูกพรุนจะควบคุมระบบย่อยอาหารของคุณและให้ผลในการรักษาปัญหาของคุณเช่นอาการท้องผูก
การปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจน: ไม่ควรลืมว่าปัจจัยที่มีผลมากที่สุดที่ทำให้เกือบทุกอย่างในร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้องคือฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นไปได้ที่ผู้หญิงจะสนับสนุนความต้องการฮอร์โมนเอสโตรเจนโดยการรับประทานพลัมทุกวันในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ยาแก้โลหิตจาง: คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีค่าเลือดต่ำและอาจมีสาเหตุหลายประการ อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะทำให้ค่าเลือดอยู่ในระดับปกติโดยให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินในภาวะโลหิตจางที่เกิดจากโภชนาการ เนื่องจากแร่ธาตุเช่นเหล็กทองแดงและฟอสฟอรัสในลูกพลัมมีผลในการบรรเทาอาการโลหิตจาง
จำเป็นสำหรับช่วงตั้งครรภ์: การรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ควรทำเพื่อปกป้องสุขภาพของแม่และลูกในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในลูกพลัมคุณสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยวิธีนี้คุณจะลดความเสี่ยงในการป่วยระหว่างตั้งครรภ์
ลูกพลัมมีอันตรายอะไรบ้าง?
ไม่มีอันตรายโดยตรงที่เป็นที่รู้จักและมีประสิทธิภาพของลูกพลัมเนื่องจากการใช้และการบริโภคที่แพร่หลายเช่นนี้ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญระบุว่ามีหลายประเด็นที่ควรพิจารณาเพื่อไม่ให้ได้รับอันตรายจากการบริโภคบ๊วย
สิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจเมื่อบริโภคบ๊วยคือสุขอนามัย เนื่องจากมันถูกบริโภคด้วยเปลือกของมันจึงถูกล้างให้สะอาดเพียงพอและไม่มียาฆ่าแมลงเป็นต้น ขอแนะนำให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้หลงเหลืออยู่
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคพลัมสีเขียวที่มีเกลือมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและสุขภาพไตของคุณ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคลูกพลัมโดยการให้เกลือมากเกินไป
