วิธีจัดการกับความเครียดที่ได้ผลที่สุด
จิตแพทย์นักจิตบำบัดผศ. รศ. RıdvanÜneyในการประเมินของเขาในเรื่องนี้กล่าวว่า "โดยพื้นฐานแล้วความเครียดหมายถึงความทุกข์การโจมตีจิตใจหรือร่างกายของเราจากภายนอกหรือจากโลกภายในของเราตัวอย่างเช่นในขณะที่เดินไปในอากาศหนาวเย็นจะสร้างความเครียดที่หนาวเย็นให้กับร่างกายของเรา วันสอบหรือสัมภาษณ์งานทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจ "" แม้ว่าเราจะระมัดระวังความเครียดต่อร่างกายมากขึ้น แต่เราก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดทางจิตใจมากขึ้นดังนั้นการจัดการกับความเครียดทางจิตใจจึงทำได้ยากกว่าในความเป็นจริงความเครียดเป็นสถานการณ์ ที่ทำให้เรามีชีวิตอยู่ แต่ถ้ามันมากเกินไปหากใช้เวลานานหากเราไม่สามารถรับมือได้ก็จะกลายเป็นปัญหา "
ระบุว่าโลกกำลังพัฒนาและเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วผศ. รศ. RıdvanÜneyกล่าวว่า“ ทุกวันนวัตกรรมเข้ามาในชีวิตของเราเช่นเมื่อ 30 ปีก่อนเราไม่มีโทรศัพท์มือถือวันนี้เราสงสัยว่านวัตกรรมที่ทำให้ชีวิตเราง่ายขึ้นนี้ก่อให้เกิดมะเร็งในสมองหรือไม่ซึ่งเป็นนวัตกรรมที่ทำให้ ชีวิตของเราง่ายขึ้นอาจเป็นสาเหตุของความเครียดสำหรับเรา "
"วันนี้มีหลายสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด"
ระบุว่ามีหลายสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดวันนี้ผศ. รศ. RıdvanÜneyระบุปัญหาเหล่านี้ไว้ดังนี้:
"เหตุผลทางกายภาพการทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่สว่างฝูงชน (รถบัสเมโทรบัสรถมินิบัส) ความร้อนสูงอากาศหนาวจัดการจราจรหนาแน่นเปลี่ยนวิธีการไปทำงานหรือโรงเรียนมากกว่าหนึ่งวิธีการทำงานเป็นเวลานานไม่สามารถหยุดพักร้อนได้ , พักผ่อนไม่เพียงพอ, ทำงานหนักเกินไป, เจ็บป่วย. มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม, ไม่สามารถพบปะกับญาติและเพื่อน, การว่างงาน, การล้มละลาย, ค่าจ้างต่ำ, ความคลุมเครือในการทำงาน, หนี้สิน, ความยากลำบากในการดำรงชีวิต, สภาพที่พักอาศัย, การย้ายถิ่น ฯลฯ เหตุผลทางสังคมและจิตใจคือความเหงา , ขาดการสนับสนุนจากญาติ, คู่สมรส. ความขัดแย้ง, ปัญหาเกี่ยวกับบุตร, การหย่าร้าง, การพลัดพราก, ปัญหาด้านความปลอดภัย, การล่วงละเมิดในที่ทำงาน, ความไม่ลงรอยกับเพื่อนร่วมงาน, ปัญหาความสัมพันธ์, ความสมบูรณ์แบบสุด ๆ , ความรอบคอบ, ความหงุดหงิด, ความกลัว, ความวิตกกังวล, ความรู้สึกผิด, ความหึงหวง, ความเขินอาย , ความไม่แน่นอน, ความรู้สึกไร้ค่า, การวิพากษ์วิจารณ์มากเกินไปมีหลายสาเหตุ "
โดยระบุว่าสามารถรับมือกับความเครียดได้ 3 ขั้นตอนผศ. รศ. RıdvanÜney“ ก่อนอื่นมันทำให้เราตื่นตระหนกเมื่อเริ่มเกิดความเครียดมันเป็นช่วงของการต่อสู้หรือหนีในช่วงนี้เราเริ่มแสดงพฤติกรรมที่อยู่นอกเหนือจากที่คาดไว้ดังนั้นผลกระทบแรกของความเครียดจึงเกิดขึ้นจากนั้นเราก็พยายามที่จะ ต่อต้านสถานการณ์ที่ตึงเครียด” แม้ว่าเราจะมีพฤติกรรมเชิงลบอยู่บ้าง แต่สถานการณ์ก็จะกลายเป็นปกติถ้าเราไม่สามารถต้านทานได้ช่วงความเหนื่อยล้าจะเริ่มขึ้นคน ๆ นั้นหมดความพยายามเขาก็สูญเสียการต่อสู้ตอนนี้เขาได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ทั้งหมดที่ไม่ใช่ ความเครียดที่ทำให้เกิดสถานการณ์นี้ "
ผลของความเครียด
จิตแพทย์นักจิตบำบัดผศ. รศ. RıdvanÜney, "ปวดศีรษะ, ปวดคอและหลัง, ปวดท้อง, มีแก๊สมากเกินไป, มีอาการท้องผูก - ท้องเสีย, เจ็บหน้าอก, ใจสั่น, ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้นมากเกินไป, อ่อนแรง, อ่อนแรง, เป็นลม, หมดสติ, ไม่เต็มใจ, อ่อนเพลีย, นอนมากเกินไป นอนไม่หลับ, อารมณ์ซึมเศร้า, เหม่อลอย, การทำงานและการเรียนลดลง, การห่างเหินจากผู้คน, ความร่าเริง, ความเศร้าโศก, ปัญหาความสนใจ, ไม่สามารถมีสมาธิ, ความสัมพันธ์ที่แย่ลง, อารมณ์ฉุนเฉียว, หงุดหงิด, รีบเร่ง, ร้องไห้, ความยากลำบากในการตัดสินใจ, ปฏิกิริยามากเกินไป, รีบเร่ง "อาจมีผลเสียมากมายเช่นการใช้แอลกอฮอล์และบุหรี่เพิ่มขึ้น"
Üneyให้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการจัดการกับความเครียด:
"- ก่อนอื่นระบุสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลากับตัวเอง คุณต้องใช้เวลาในการสังเกตสถานการณ์นี้แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม
- ฟังคำเตือนและข้อเสนอแนะของญาติของคุณ
- สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว
- อย่าลืมเดินและออกกำลังกาย
รับประทานอาหารที่สมดุลและบริโภคผักหรือผลไม้แทนอาหารหนัก
- อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์และบุหรี่
- ชอบสภาพแวดล้อมที่เงียบและไม่มีเสียงรบกวน
- ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
- พยายามอยู่ห่างจากผู้คนและเหตุการณ์ที่ทำให้คุณเสียใจ
- อย่าลืมขอความช่วยเหลือในงานที่คุณคิดว่าทำได้ยากและนั่นทำให้คุณเครียด
- ใช้เวลากับเพื่อนและญาติของคุณ
- อย่าทำให้งานของคุณยุ่งเหยิงวางให้เป็นระเบียบเพื่อที่คุณจะได้จัดการกับความเครียดเวลาโดยใช้เวลาให้ดี
- หาเวลาให้กับครอบครัวของคุณ
- อย่าลืมฟังเพลง
- การจัดการกับงานอดิเรกช่วยปกป้องบุคคลจากความเครียดได้ดี หางานอดิเรก.
- พยายามเป็นมิตรสิ่งนี้มีผลตอบรับในเชิงบวกแน่นอน
- ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณในขณะที่มีช่วงเวลาดีๆกับคนที่คุณรัก
- หากคุณมีโอกาสให้ไปพักร้อนอย่างแน่นอนถ้าไม่ไปที่พื้นที่ปิกนิกที่คุณไม่เคยไปในเมืองของคุณในช่วงสุดสัปดาห์เยี่ยมชมสถานที่ทางประวัติศาสตร์
- เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและพยายาม
- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและพักผ่อน
- มุ่งเน้นที่ปัจจุบันอย่าวางแผนหนักสำหรับอนาคตตั้งแต่วันนี้
- แสดงความรักของคุณ
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย
- รับการช่วยเหลือด้านจิตใจหรือจิตเวชเมื่อจำเป็น
