การยืดกล้ามเนื้อคืออะไร? การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายยืดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
แล้ว 'การยืด' หมายถึงอะไร? 'และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราควรทำอย่างไร? ด้วยการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ก่อน แต่หลังเล่นกีฬาคุณจะมั่นใจได้ว่าเลือดที่เข้มข้นในกล้ามเนื้อของคุณกระจายอย่างถูกต้องและกล้ามเนื้อยังคงมีความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังมี 'ท่ายืนเหยียด' ที่กำหนดเป้าหมายขาหลังและสะโพกของคุณเช่นเดียวกับที่คุณสามารถทำได้ในขณะนอนราบ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ แต่ถ้าความเจ็บปวดนี้มากเกินไปและจมลงขอแนะนำว่าอย่าทำต่อ ในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณกำลังยืดคุณควรอยู่นิ่ง ๆ ในบางท่าประมาณ 10-15 วินาทีการยืดที่สั้นลงจะไม่ได้ผล นอกจากนี้คุณสมบัติอย่างหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้อคือช่วยกระตุ้นเส้นประสาททั้งหมดและปล่อยฮอร์โมนการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณสามารถลองยืดร่างกายก่อนเข้านอน 15 นาที
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อคืออะไร?
เมื่อคุณทำอย่างสม่ำเสมอ 'ผลประโยชน์ยืด' ไม่ได้จบลงด้วยการนับ การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกคนที่มีไลฟ์สไตล์อยู่ประจำด้วย การยืดกล้ามเนื้อทุกวันไม่เพียง แต่ควบคุมการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นด้วย หากคุณทำงานในท่าเดิมตลอดเวลาและต้องนั่งหรือยืนมาก ๆ ในระหว่างวันกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนจะเริ่มอ่อนแรงและสูญเสียความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้รับความทนทานนี้
การเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้การบาดเจ็บฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและการพัฒนาโครงสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นเนื่องจากเลือดที่ซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อของคุณ การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการประสานงานและความสมดุลของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นด้วยการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น หากคุณมีความผิดปกติของท่าทางคุณสามารถปรับปรุงท่าทางของร่างกายได้ด้วยการเคลื่อนไหวยืด สัญญาณที่ส่งไปยังสมองต้องขอบคุณการยืดกล้ามเนื้อซึ่งไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณด้วยช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดของคุณ นอกจากนี้การป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวบ่อย ๆ โดยการว่ายน้ำหรือ "การเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง" หากคุณดูแลให้สมดุลในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อของคุณจะไม่หดตัวและคุณจะได้รับการผ่อนคลายที่ดีขึ้น
ความเครียดอ่อนแอลงหรือไม่?
จุดประสงค์หลักของการยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่เพื่อให้อ่อนตัวลง หากคุณคิดว่า 'จะทำให้การเคลื่อนไหวอ่อนแอลง' แน่นอนว่ามันอาจมีผล แต่ไม่เกิดการยืดเท่านั้น ผู้ที่พูดว่า 'ฉันไม่สามารถยืดกล้ามเนื้อได้' ควรเตรียมตัวให้พร้อมก่อน คุณยังสามารถนั่งสมาธิระหว่างการเคลื่อนไหวยืดเส้นยืดสาย คุณควรคิดว่าคุณจะกินอาหารที่สะอาดและมีประโยชน์มีวันที่ดีและคุณควรมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณและใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นผลของการยืดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
'การวอร์มอัพควรทำกี่นาที?' เป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อย เวลาที่คุณต้องเผื่อไว้เพื่อสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิภาพคือประมาณ 10-15 นาที ในช่วงเวลานี้คุณสามารถยืดและคลายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้เป็นเวลา 10 วินาที
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถป้องกันตะคริวและเล่นกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนว่ายน้ำ 'การเคลื่อนไหวยืดแขน' และการเคลื่อนไหวเหยียดขาเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่แนะนำมากที่สุดในเรื่องนี้
