ถั่วลิสงมีประโยชน์อย่างไรมีประโยชน์อย่างไร? ควรกินถั่วลิสงวันละเท่าไหร่?

เนื่องจากถั่วลิสงเป็นอาหารที่มีน้ำมันน้ำมันจึงได้มาจากเมล็ดพืชในอุตสาหกรรมอาหารและน้ำมันนี้เป็นแหล่งโปรตีน เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนจึงเป็นอาหารที่นักกีฬาขาดไม่ได้และทำให้เกิดคำถามว่า 'ถั่วลิสงจะอ่อนตัวลงหรือไม่? เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายจึงใช้ในโภชนาการของเด็กในวัยพัฒนาการหรือในเนื้อหาของอาหารทารก ความจริงที่ว่ามันอร่อยและดีต่อสุขภาพทำให้มันเป็นอาหารที่เป็นที่ต้องการและบริโภค

ถั่วลิสงมีประโยชน์อย่างไร?

ปกป้องสุขภาพสมอง: เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณถั่วลิสงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ด้วยวิธีนี้จะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความจำและลดความเสี่ยงของโรคที่มีผลต่อสมองเช่นอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

ปกป้องสุขภาพของหัวใจ: เป็นอาหารที่เป็นมิตรต่อหัวใจเนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวและไขมันหลายส่วนในเปอร์เซ็นต์สูง เนื่องจากเป็นอาหารที่มีไขมันสูงคำถามที่ว่า 'ถั่วลิสงช่วยเพิ่มความดันโลหิต' จึงอาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตามน้ำมันเหล่านี้ซึ่งส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลและเลือดในเชิงบวกมีผลในการป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี

การป้องกันมะเร็ง: ถั่วลิสงสามารถป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหารและมะเร็งลำไส้ได้โดยเฉพาะ

ผลทางจิตวิทยา: ถั่วลิสงมีส่วนช่วยในการหลั่งและการผลิตเซโรโทนินซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนที่ให้ความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีด้วย 'ทริปเทป' ด้วยวิธีนี้จะช่วยป้องกันคุณจากความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการหลั่งเซโรโทนินต่ำ

ควบคุมน้ำตาลในเลือด: ต้องขอบคุณไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในถั่วลิสงซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลง ขอแนะนำให้บริโภคในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์: ประโยชน์ของถั่วลิสงในการตั้งครรภ์ไม่ได้จบลงด้วยการนับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากช่วยป้องกันความเสี่ยงในการแท้งบุตรที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ถั่วลิสงมีส่วนช่วยในการปฏิสนธิเนื่องจากมีเนื้อหาเข้มข้นถั่วลิสงจึงมีส่วนช่วยในเชิงบวกต่อการเจริญพันธุ์

ปรับสมดุลน้ำหนัก: เนื่องจากแคลอรี่ของถั่วลิสงจึงมักถามคำถาม "ถั่วลิสงจะเพิ่มน้ำหนัก" อย่างไรก็ตามเนื่องจากไขมันในถั่วลิสงเป็นน้ำมันหอมระเหยสำหรับร่างกายของคุณแคลอรี่เหล่านี้จะกลับมาเป็นพลังงานไม่ใช่น้ำหนัก

ทำให้ผิวสวย: วิตามินอีมักถูกใช้ในอุตสาหกรรมเครื่องสำอางเพื่อปกป้องสุขภาพมือใบหน้าและผิวหนัง ถั่วลิสงมีวิตามินอีสูง ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์ด้วยวิตามินนี้ซึ่งทำให้ผิวชุ่มชื้นและกระจ่างใสขึ้น ขอแนะนำให้บริโภคถั่วลิสงในปัญหาผิวหนังเช่นกลากโรซาเซียและโรคสะเก็ดเงิน

ป้องกันอาการปวดถุงน้ำดี: เป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดของถั่วลิสง หากคุณมีอาการปวดถุงน้ำดีให้บริโภคเนยถั่ว 1-2 ช้อนโต๊ะจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

แคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของถั่วลิสง

  • ถั่วลิสงประมาณ 100 กรัมมี 560 แคลอรี่ (kcal)
  • มีธาตุเหล็กจึงมีฤทธิ์ป้องกันโรคโลหิตจาง
  • วิตามินซีและอีช่วยปกป้องสุขภาพผิวของคุณ
  • มีแคลเซียมประมาณ 92 มก. ในถั่วลิสง 100 กรัม
  • โปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ต้องการมากที่สุดคือประมาณ 26 กรัมในถั่วลิสง 100 กรัม

กินถั่วลิสงวันละเท่าไหร่

สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมในขณะบริโภคถั่วลิสงเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเช่นเดียวกับอาหารเกือบทุกชนิด สิ่งนี้ทำให้นึกถึงคำถามที่ว่า 'วิธีการบริโภคถั่วลิสง'

คุณสามารถบริโภค 1 กำมือ 4-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อดูประโยชน์ของถั่วลิสง หากคุณบริโภคในรูปแบบของเนยถั่วคุณอาจต้องการเลือกเนยถั่วที่ไม่ได้ทำให้หวาน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถป้องกันการบริโภคน้ำตาลและป้องกันปัญหาเรื่องน้ำหนักได้

อาการแพ้ถั่วลิสงค่อนข้างบ่อย ไขมันเนื่องจากโครงสร้างของโปรตีนอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ขอแนะนำให้ใส่ใจกับสถานการณ์นี้ในขณะที่บริโภค


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found