แมกนีเซียมคืออะไร? มีประโยชน์อย่างไร?
ประโยชน์ของแมกนีเซียมคืออะไร?
มีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาทางชีวเคมี
บทบาทหลักของแมกนีเซียมในร่างกายคือช่วยในปฏิกิริยาทางชีวเคมี มีบทบาทในการสร้างพลังงานของร่างกายและการสร้างโปรตีนและในระบบประสาท แมกนีเซียมยังมีส่วนช่วยในการทำงานของสมอง ระดับแมกนีเซียมต่ำทำให้ผู้คนเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า
มีบทบาทในปฏิกิริยาทางชีวเคมี
หน้าที่หลักอย่างหนึ่งของแมกนีเซียมคือทำหน้าที่เป็น 'ปัจจัยร่วม' หรือ 'โมเลกุลร่วม' ในปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ดำเนินการอย่างต่อเนื่องโดยเอนไซม์ มีบทบาทในการสร้างพลังงานการผลิตโปรตีนการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและระบบประสาท
ป้องกันอาการปวดไมเกรน
หากอัตราส่วนแมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์เพียงพอไมเกรนจะป้องกันได้ เมื่อพิจารณาว่าไมเกรนสร้างปฏิกิริยาที่ดีในร่างกายมนุษย์ระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันไมเกรน ไมเกรนซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาเช่นปวดศีรษะอย่างรุนแรงคลื่นไส้และความไวต่อเสียงสามารถป้องกันได้โดยการรับประทานแมกนีเซียมจากอาหาร
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกาย
แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการแมกนีเซียมมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและระดับแมกนีเซียมนี้จะช่วยขนส่งกลูโคสเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณ แมกนีเซียมซึ่งช่วยป้องกันอาการปวดอย่างรุนแรงขณะออกกำลังกายยังช่วยสนับสนุนโครงสร้างของกล้ามเนื้อ
จัดการอาการก่อนมีประจำเดือน
แมกนีเซียมยังมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน การร้องเรียนก่อนมีประจำเดือนและอาการของร่างกายส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน เป็นที่ทราบกันดีว่าความเมื่อยล้าความกังวลใจและอาการก่อนมีประจำเดือนที่คล้ายกันจะบรรเทาและควบคุมโดยแมกนีเซียม เป็นที่ทราบกันดีว่าความสมดุลทางจิตใจของผู้หญิงโดยเฉพาะในช่วงก่อนมีประจำเดือนและประจำเดือนนั้นถูกควบคุมโดยการบริโภคแมกนีเซียมที่เพียงพอ
คุณได้รับแมกนีเซียมจากอาหารอะไร?
ความต้องการแมกนีเซียมของร่างกายสามารถรับประทานร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพได้ เพื่อให้แมกนีเซียมทำงานได้อย่างถูกต้องในร่างกายสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีดังนี้
- ปลาที่มีไขมันอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ปลาแซลมอนและปลาทูเป็นหลัก
- ถั่วเมล็ดแห้งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม เม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทองและอัลมอนด์เป็นหลัก
- การสนับสนุนแมกนีเซียมสามารถหาได้จากผลไม้ กล้วยและอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม
- เมื่อบริโภคผักใบเขียวเข้มเช่นแมกนีเซียมบรอกโคลีผักโขมชาร์ดซึ่งสามารถหาได้จากผักและจากผลไม้แมกนีเซียมจะถูกนำเข้าสู่ร่างกายอย่างเพียงพอ
