ผลไม้ที่ทำให้คุณอิ่มคืออะไร?
อาโวคาโด: เป็นแหล่งของวิตามินบี 6 มีผลป้องกันมะเร็ง คุณสามารถกินอะโวคาโดได้เต็มที่เมื่อคุณรู้สึกหิว
ผลไม้ชนิดหนึ่ง: เมื่อคุณรู้สึกหิวผลไม้ชนิดหนึ่งที่คุณจะผสมลงในโยเกิร์ตหนึ่งชามจะทำให้คุณอิ่มไปชั่วขณะ แบล็กเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากจึงมีประโยชน์
แอปเปิ้ล: แนะนำให้ใช้แอปเปิลเป็นอาหารว่างในอาหารเพราะมีคุณสมบัติในการเติม หากคุณกินแอปเปิ้ลแคลอรี่ต่ำเมื่อคุณหิวคุณจะรู้สึกอิ่มไปชั่วขณะ
สตรอเบอร์รี่: เมื่อคุณอยากทานของหวานมากเกินไปคุณสามารถทานสตรอเบอร์รี่ได้หนึ่งถ้วย ถ้าคุณเทน้ำตาลผงหนึ่งช้อนชาลงบนสตรอเบอร์รี่คุณก็จะมากพอ ๆ กับของหวาน นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้อิ่ม
อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ: หากคุณหิวตลอดเวลาและต้องการป้องกันสิ่งนี้คุณควรบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ดัชนีน้ำตาลคือความสามารถของอาหารที่รับประทานเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด บ่งชี้ว่าอาหารที่คุณบริโภคจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดในปริมาณเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไปและมีดัชนีน้ำตาลต่ำ อาหารเหล่านี้ช่วยให้แต่ละคนอิ่มนานขึ้น
คาร์โบไฮเดรต: คาร์โบไฮเดรตพบได้ในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นรำข้าวสาลีผักและผลไม้ เส้นใยในเนื้อหาช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังป้องกันความรู้สึกหิวโดยทำให้คนอิ่ม
ทริปโตเฟน: เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบในโปรตีนส่วนใหญ่ ทริปโตเฟนมีบทบาทสำคัญในการสร้างเซโรโทนินในร่างกายและการขนส่งไปยังเซลล์ เซโรโทนินช่วยลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะกล้วยอะโวคาโดข้าวโอ๊ตและชีส
โครเมียม: โครเมียมรักษาสมดุลของอินซูลินในร่างกาย ความสมดุลนี้มีความสำคัญมากในการที่น้ำตาลในเลือดจะไม่ตกหรือลดลง น้ำตาลในเลือดต่ำสามารถนำไปสู่ความอดอยาก เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการโครเมียมของคุณคุณต้องกินถั่วเช่นเฮเซลนัทวอลนัทและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
อัลบูมิน: เป็นโปรตีนตัวพาชนิดหนึ่ง ช่วยคลายความเบื่อหน่ายและกระตุ้นความอยากอาหาร โปรตีนนี้สร้างทริปโตเฟนลำเลียงไปยังสมองและเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน พบได้ในถั่วลิสงถั่วลิสงและถั่ว
ฟรุกโตส: เป็นน้ำตาลธรรมชาติที่ได้จากผลไม้ ฟรุกโตสไม่มีผลต่อความสมดุลของน้ำตาลในเลือดเลย นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้คุณต้องการของหวานหลังอาหารเย็นอีกด้วย สตรอเบอร์รี่และน้ำผึ้งเป็นแหล่งของฟรุกโตส
ไอโอดีน: จำเป็นสำหรับการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ป้องกันความรู้สึกหิว พบในปลาเกลือเสริมไอโอดีนและหัวหอม
อาหารที่ทำให้คุณหิว
เกรฟฟรุ๊ต: หากคุณกำลังลดน้ำหนักสิ่งหนึ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือเกรปฟรุต ด้านที่ไม่ดีของเกรปฟรุตซึ่งสามารถป้องกันมะเร็งได้ก็คือมันยังมีคุณสมบัติที่น่ารับประทาน
รูปที่: มะเดื่อซึ่งมีคุณสมบัติในการรับน้ำหนักช่วยเพิ่มความอยากอาหารจึงไม่แนะนำให้กินในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก
แครอท: แครอทมีดัชนีแคลอรี่และน้ำตาลในเลือดสูงกว่าผักอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้แครอทที่หิวจึงไม่ควรรวมอยู่ในอาหาร
สารอาหารที่รวมถึงน้ำมันและ HOLD HUMID
อาหารที่ถือร่วมกันคืออะไร?
การเผาน้ำมันและการถือครองอาหาร
