8 วิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงฤดูหนาว
นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารÖzlem Tay กล่าวว่าแม้จะได้รับสิทธิพิเศษในการลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว แต่น้ำหนักที่หายไปเนื่องจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้องจะกลับคืนมามากเกินไปและกล่าวว่ามีความเป็นไปได้ที่จะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหากคำนึงถึงเคล็ดลับบางประการและ มีการใช้กฎ
นักโภชนาการÖzlem Tay ให้ข้อมูลเกี่ยวกับ 8 วิธีที่ได้ผลที่สุดในการลดน้ำหนักในฤดูหนาวที่ดีต่อสุขภาพ นักโภชนาการ itzlem Tay ระบุว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในช่วงฤดูหนาวนักโภชนาการÖzlem Tay ระบุว่าช่วงเวลาสั้น ๆ ของฤดูหนาวและความมืดในช่วงต้นของสภาพอากาศจะช่วยลดพฤติกรรมการรับประทานอาหารในระหว่างวัน เป็นการแสดงให้เห็นว่าสถานการณ์นี้สร้างความได้เปรียบในการลดน้ำหนักในฤดูหนาว Tay กล่าวว่า "แม้จะมีสิทธิพิเศษที่ช่วยลดน้ำหนักในฤดูหนาว แต่น้ำหนักที่หายไปเนื่องจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้องจะกลับคืนมามากเกินไปซึ่งเป็นไปได้ที่จะถึงน้ำหนักที่เหมาะสมเมื่อมีเคล็ดลับ จะถูกนำมาพิจารณาและปฏิบัติตามกฎ "
"ไม่ต้องผ่านฤดูหนาว"
การแสดงออกว่าเซลล์ไขมันในร่างกายแบ่งออกเป็นสองส่วนเทย์อธิบายว่าในขณะที่เซลล์สีขาวทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเซลล์สีน้ำตาลพยายามรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้สมดุลโดยการเผาผลาญไขมันในเวลาอันสั้น เทย์“ ในฤดูหนาวเมื่อร่างกายรู้สึกหนาวมันจะกระตุ้นเซลล์สีน้ำตาลเพื่อรักษาความร้อนให้สมดุลดังนั้นเซลล์ไขมันสีขาวจะถูกเผาผลาญและปล่อยออกมาเป็นพลังงานในร่างกายอัตราการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นด้วยวิธีนี้นอกจากนี้ ถึงอากาศหนาวในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนักจากผักฤดูหนาวพืชรากเช่นคะน้าผักกาดขาวชาร์ดบร็อคโคลีขึ้นฉ่ายผักขมและกระเทียมหอมมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักเนื่องจากพืชรากมีค่าเฉลี่ยสองเท่า ไฟเบอร์มากพอ ๆ กับอาหารอื่น ๆ ” เขากล่าว
"อย่าลงโทษร่างกายของคุณโดยการทิ้ง"
โดยระบุว่าการหิวเป็นเวลานานจะช่วยลดน้ำหนักได้ Tay กล่าวว่าน้ำหนักที่หายไปด้วยความหิวทำให้สูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อออกจากร่างกาย “ ในขณะเดียวกันสารอาหารที่ได้รับหลังจากความหิวเป็นเวลานานจะถูกใช้ไปโดยทำงานช้าลงเพื่อให้ระบบเผาผลาญยังคงมีชีวิตอยู่ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะปกป้องตัวเองและเก็บทุกแคลอรี่ในร่างกายเป็นไขมันนั่นคือร่างกาย ไม่ทนต่อนิสัยทางโภชนาการเช่นนี้เป็นเวลานานเมื่อพฤติกรรมการกินแบบเก่ากลับมาน้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วการพยายามใช้ชีวิตประจำวันต่อไปด้วยการหิวทำให้เกิดปัญหาเช่นความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียคลื่นไส้และกลิ่นอะซิโตนในลมหายใจ , "เขาพูดว่า.
"อย่าให้อาหารมากเกินไป"
การแสดงออกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันลดลง 25% เมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์อ้างอิงในแง่ของปริมาณพลังงานถือเป็นอาหารเบา ๆ เทย์กล่าวว่า "นอกจากพลังงานของอาหารเหล่านี้แล้วปริมาณน้ำตาลและไขมันโดยทั่วไปจะลดลง" เพื่อ ทำให้คนรู้สึกอิ่มเนื่องจากมีไฟเบอร์เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งแนะนำสำหรับผู้อดอาหารโดยไม่มีการควบคุมจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนัก
"อย่าหยุดกินอาหารมื้อเดียว"
โดยระบุว่าไม่มีอาหารใดที่มองเห็นและบริโภคตลอดชีวิตที่เหนือกว่าอาหารอื่น Tay กล่าวว่า "การข้ามกลุ่มอาหารใด ๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคที่สำคัญเช่นหัวใจและมะเร็งอาหารแต่ละกลุ่มมี หน้าที่แยกจากกันของร่างกายไม่มีผลที่จะทำให้กลไกการทำงานของร่างกายที่ซับซ้อนและทำงานอย่างเป็นระบบผิดปกติและสมบูรณ์ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับความหลากหลายของอาหารและควรบริโภคในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารแต่ละกลุ่ม โต๊ะควรเตรียมผักและผลไม้ทุกสีเป็นหลัก” เขากล่าว
"อย่าเอาขนมปังออกจากชีวิตของคุณ"
โดยระบุว่าอาหารแต่ละอย่างมีคุณค่าที่แตกต่างกันไม่ควรลืมว่ามันจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเว้นแต่บริโภคอย่างเพียงพอและสมดุลÖzlem Tay กล่าวว่า“ ขนมปังก็เหมือนกับอาหารอื่น ๆ ไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หากรับประทานตามความต้องการของบุคคลตรงกันข้ามอุดมไปด้วยวิตามินกลุ่มบีและประกอบด้วยเป็นกลุ่มอาหารที่ให้ความรู้สึกอิ่มและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคาร์โบไฮเดรดเชิงซ้อนคือ โฮลวีตข้าวไรย์และขนมปังโฮลวีตปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันที่ผู้มีสุขภาพดีควรรับประทานคือร้อยละ 55-60 ของอาหารทั้งหมดเมื่อไม่ได้บริโภคขนมปังเลยน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นตามแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะและมีแคลอรีสูง อาหาร ".
"อย่าเรียกเก็บผลไม้สำหรับส่วนผสมของน้ำตาล"
การอธิบายว่าผักและผลไม้เป็นอันดับแรกในอาหารที่ควรบริโภคมากที่สุดในขณะที่อดอาหาร Tay กล่าวว่า“ เป็นที่รู้กันดีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีสุขภาพดีหากปราศจากการบริโภคผักและผลไม้ทุกวันการบริโภคผลไม้เป็นสิ่งจำเป็น ในขณะที่อดอาหารน้ำตาลไม่ได้ทำลายอาหารอย่างที่คิดสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคในการตัดสินใจมิฉะนั้นร่างกายที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจะได้รับความเสียหายในช่วงเวลาอาหารมันจะเป็น หายไป "เขากล่าว "อย่ารู้สึกว่าต้องงดอาหารเย็นหลัง 18:00 น."
เพื่อแสดงให้เห็นว่าวิถีชีวิตของแต่ละคนแตกต่างกันเทย์อธิบายต่อไปดังนี้
“ การตื่นนอนในตอนเช้าชั่วโมงการทำงานและการนอนหลับในช่วงเย็นเป็นสิ่งที่แปรปรวนสิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักไม่ใช่เวลาของการกินอาหาร แต่จะบริโภคอาหารมากแค่ไหนและสามารถเผาผลาญกิจกรรมทางกายได้มากน้อยเพียงใดสิ่งที่ควรคำนึงถึง ในที่นี้คือมื้อเย็นและก่อนนอน 2 ชั่วโมงควรให้เสร็จก่อนเวลาของว่างหนึ่งชั่วโมงอาหารเป็นอาหารเฉพาะของแต่ละบุคคลและควรปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันของเขา / เธอ ".
"อย่าบริโภคอาหารที่มีกรดเพราะจะเผาผลาญน้ำมัน"
Özlem Tay ได้อธิบายถึงวิธีการสุดท้ายที่ได้ผล 8 วิธีดังนี้: "แม้ว่าจะมีความคิดว่าอาหารเช่นมะนาวและเกรปฟรุตจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและการเผาผลาญไขมันเมื่อรับประทานขณะท้องว่างไม่มีหลักฐานใด ๆ ในวรรณกรรมและในโลกวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับ คุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของอาหารใด ๆ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เป็นมะเร็งอย่างไรก็ตามโครงสร้างที่เป็นกรดทำให้เกิดความรู้สึกหิวโดยการเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารและส่งผลเสียต่อสุขภาพกระเพาะอาหารเมื่อบริโภคในขณะท้องว่างดังนั้นจึงเหมาะที่จะเป็น บริโภคเป็นของว่างไม่ใช่ตอนท้องว่างในตอนเช้าผักชีฝรั่งซึ่งถือว่าไม่มีคุณสมบัตินี้ผักชีฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและอาหารขับปัสสาวะคนรู้สึกเบาลงเนื่องจากการสูญเสียปัสสาวะไม่มีผลต่อ ลดน้ำหนักและลดเนื้อเยื่อไขมัน”.
