วิธีกำจัดอาการท้องผูก
Samsun Büyükนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารของโรงพยาบาล Anadolu นักโภชนาการ Hilal Mutlu กล่าวว่าอาการท้องผูกเรียกว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ลำบากการถ่ายอุจจาระเจ็บปวดอุจจาระแข็งและแห้งและไม่ต้องเข้าห้องน้ำเป็นเวลานานการถ่ายอุจจาระถือเป็นเรื่องปกติ " เขาพูดว่า.
สิ่งที่มีผลต่อการบริโภค
อ้างถึงสาเหตุของอาการท้องผูกนักโภชนาการ Hilal Mutlu กล่าวต่อไปนี้:
"อาการท้องผูกเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่เกี่ยวข้องโดยตรงกับโภชนาการการบริโภคของเหลวและเส้นใยไม่เพียงพอการขาดกิจกรรมทางกายและการรับประทานอาหารที่มีไขมัน จำกัด เป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุดของอาการท้องผูกการลดน้ำในร่างกาย 10% จึงเพียงพอที่จะ ทำให้เกิดอาการท้องผูกดังนั้นการดื่มของเหลวจึงมีความสำคัญปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ได้แก่ การตั้งครรภ์วัยชรายาบางชนิด (ยาแก้ซึมเศร้ายาลดความดันโลหิตยาลดกรด ฯลฯ ) ความผิดปกติของการเผาผลาญ (hypothyroidism, hypercalcemia) ความผิดปกติของโครงสร้างและการทำงานของ ทวารหนักทวารหนักและลำไส้ใหญ่ความผิดปกติของระบบประสาทโรคทางจิตเวชเหล็กการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง (พืชตระกูลถั่วผลไม้ผักผลิตภัณฑ์จากธัญพืช) การดื่มของเหลวมาก ๆ และออกกำลังกายมาก ๆ สามารถแก้ปัญหาได้ดังนั้นปริมาณ ควรเพิ่มไฟเบอร์แทนขนมปังขาวและธัญพืชแปรรูปควรเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ควรบริโภคโดยไม่ทำให้ผิวหนังลอก อาหารโปรไบโอติกช่วยรักษาความสงบเรียบร้อยของลำไส้ในระยะยาวโดยส่งผลต่อลำไส้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรใส่ kefir และโยเกิร์ตโปรไบโอติกในอาหารประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มผักดิบและสลัดในทุกมื้อ
ทำสิ่งนี้เมื่อตื่นเช้า
Hilal Mutlu ผู้ให้คำแนะนำว่าควรดูแลให้บริโภคน้ำ 2.5-3 ลิตรทุกวันให้ข้อมูลต่อไปนี้:
“ ถ้าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพลองดื่มเฟนเนลชาเขียวคาโมมายล์และชาโป๊ยกั๊กวันละ 2 ถ้วยอาหารที่มีแมกนีเซียมช่วยเร่งการขับถ่ายโดยเฉพาะผักโขมผักกาดหอมขึ้นฉ่ายถั่วเขียวแตงกวาเฮเซลนัท อัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียมทุกวันการดื่มน้ำแร่ 1 แก้วจะส่งผลดีต่ออาการท้องผูกเนื่องจากมีแมกนีเซียมการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการท้องผูกคุณจะเห็นผลของการเดินอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงเมื่อคุณตื่น ในตอนเช้าสามารถบริโภคน้ำอุณหภูมิห้อง 1 แก้วแอปริคอตแห้งและลูกพรุน 1-2 ผลหากคุณประสบปัญหานี้มานานสามารถใช้มะเดื่อแห้ง 2 ลูกแอปริคอตแห้ง 2 ลูกพลัมแห้ง 2 ลูกสับ แบ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ และน้ำชา 1.5 แก้วต้มกับน้ำ n. คุณสามารถบริโภคส่วนผสมนี้ในตอนเช้าขณะท้องว่างด้วยน้ำอุ่น 2 ถ้วยและ 1 ช้อนชา เพื่อแก้ปัญหาอาการท้องผูกไม่ควรใช้ยาที่มีส่วนผสมของยาระบายชาสมุนไพรที่มีมะขามแขกและยาสวนทวารโดยไม่ปรึกษาแพทย์เนื่องจากการใช้ยาเหล่านี้เป็นเวลานานจะทำให้เกิดความเกียจคร้านของลำไส้ หากคุณมีอาการท้องผูกอย่างรุนแรงเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์หากคุณให้ความสำคัญกับปัจจัยที่กล่าวมาข้างต้น แต่ไม่ได้ประโยชน์ควรปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการ "
