นอนไม่หลับมีอะไรดี?

เมื่อดื่มชาที่ทำจากพืชเช่นคาโมมายล์สาโทเซนต์จอห์นวาเลอเรียนฮ็อพซึ่งมีฤทธิ์สงบข้อควรระวังคืออย่าหักโหมและควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ร่วมกับยานอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคซึมเศร้า.

หากคุณดื่มชาเหล่านี้มากเกินความจำเป็นการนอนหลับของคุณอาจหยุดชะงักในตอนกลางคืน คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงซึ่งจะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

ชา Passionflower

ชาวแอซเท็กใช้ Passiflora incarne สำหรับคุณสมบัติในการระงับประสาทและยาแก้ปวด ส่วนประกอบ "อันตราย" ในพืชสร้าง "สภาวะแห่งความสุขและความผาสุก" และขจัดความสับสนและความคิดที่ทำให้หลับยาก สารสกัดที่ได้จากต้นเสาวรสถูกกองทัพเยอรมันใช้เป็น "เรียลลิตี้เซรั่ม" ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง การบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ไม่ควรใช้ร่วมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาที่ทำให้ประสาทสงบ (เช่นซึมเศร้าวิตกกังวลและยานอนหลับ)

ชาวาเลเรียน

ชาวาเลอเรี่ยนสามารถใช้กับอาการนอนไม่หลับโดยเฉพาะเนื่องจากความเจ็บปวดอาการปวดประจำเดือนความวิตกกังวลปัญหาการย่อยอาหารตะคริว ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและอาการกระตุกทำให้ระบบย่อยอาหารสงบลงและลดความดันโลหิต การศึกษาเกี่ยวกับสมุนไพรได้ข้อสรุปว่าเป็นตัวควบคุมการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับสมุนไพรอื่น ๆ ที่ทำให้นอนหลับและสงบประสาทไม่ควรใช้ชาวาเลอเรียนทุกเย็นเนื่องจากมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง ในบางคนอาจรบกวนการนอนหลับโดยทำให้เกิดความตื่นเต้น

ฮ็อปชา

พืชฮ็อพซึ่งช่วยผ่อนคลายกระตุ้นการนอนหลับและน้ำยาฆ่าเชื้อสามารถใช้สำหรับการนอนไม่หลับเนื่องจากความตึงเครียดและความวิตกกังวล แม้ว่าจะช่วยบรรเทาอาการกระสับกระส่าย แต่ก็เป็นผลดีสำหรับอาหารไม่ย่อยและลดอาการปวดศีรษะ สามารถผสมกับชาคาโมมายล์ในปริมาณเท่า ๆ กัน ไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและไม่ควรใช้ในระหว่างตั้งครรภ์

ชาดอกคาโมไมล์

ชาคาโมมายล์ซึ่งเป็นหนึ่งในชาที่มีการบริโภคมากที่สุดในประเทศของเราสำหรับการนอนไม่หลับช่วยในการย่อยอาหารบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อยาบรรเทาอาการปวดและน้ำยาฆ่าเชื้อ ชาคาโมมายล์ซึ่งมีประสิทธิภาพมากสำหรับปัญหาการนอนหลับเล็กน้อยสามารถผสมกับพืชฮ็อพในปริมาณเท่า ๆ

ชาอื่น ๆ

ชาเลมอนบาล์มหรือที่เรียกว่าตะไคร้เลมอนบาล์มหญ้าไฮฟ์สมุนไพรเอซีมช่วยให้การนอนหลับเป็นไปอย่างสะดวกขึ้นด้วยคุณสมบัติที่สงบเงียบ สามารถบริโภคก่อนนอน 1 ชั่วโมงสำหรับอาการนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวล

ต้นหูของสิงโตซึ่งใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าระดับปานกลางในสมัยกรีกโบราณมีฤทธิ์สงบ หากคุณกำลังใช้ยาลดความอ้วนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนดื่มน้ำหูของสิงโต บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

ชาสาโทเซนต์จอห์นที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยและปานกลางนั้นสงบและสามารถช่วยคุณกำจัดความคิดที่รบกวนการนอนหลับโดยลดความวิตกกังวล ส่วนผสมที่เรียกว่า "เมลาโทนิน" ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

มาตรการ

ในขณะที่บริโภคชาสมุนไพรจำเป็นต้องระมัดระวังเช่นเดียวกับการใช้ยาชนิดเดียวกัน เนื่องจากพืชทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายเช่นยา ไม่ควรลืมว่าชาเหล่านี้มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางโดยเฉพาะชาที่ดีต่อการนอนไม่หลับ การดื่มชาเหล่านี้ทุกเย็นอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับที่รุนแรงขึ้นในอนาคตดังนั้นจึงควรดื่มอย่างควบคุมได้ ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรและผู้ที่ใช้ยาเป็นประจำสำหรับการนอนหลับภาวะซึมเศร้าความดันโลหิตเบาหวานและโรคอื่น ๆ ไม่ควรรับประทานชาเหล่านี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์

คำแนะนำอื่น ๆ สำหรับการนอนไม่หลับ

รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โปรดจำไว้ว่าชาบางชนิดเช่นชาเขียวก็มีคาเฟอีนเช่นกัน

ห้ามดูทีวีในห้องนอน

พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกเย็นและตื่นในเวลาเดียวกันในตอนเช้า

อย่านอนกลางวัน.

ผู้ที่ใช้ยากระตุ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกอื่น

ทำให้ห้องนอนมืดและเย็น

อย่ากินของว่างที่ให้พลังงานเช่นช็อคโกแลตในตอนกลางคืน

การออกกำลังกายในตอนกลางวันช่วยให้สามารถเปลี่ยนไปนอนตอนกลางคืนได้