คำเตือนอาการท้องผูกจากผู้เชี่ยวชาญ

การดึงความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าสถานการณ์นี้สามารถป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายและใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวันผู้เชี่ยวชาญต้องการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ ผู้เชี่ยวชาญให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าการบริโภคผลไม้โดยรวมแทนการดื่มน้ำผลไม้ในช่วงเวลานี้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้มากกว่าเนื่องจากจะทำให้ปริมาณเนื้อสัตว์เพิ่มขึ้น

Dilan Dalgıçเจ้าของศูนย์การศึกษาและให้คำปรึกษาด้านโภชนาการดีไลท์กล่าวว่าหลายคนบ่นว่าท้องผูกในช่วงฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพฤติกรรมการกินเปลี่ยนไปและการเคลื่อนไหวลดลง นักดำน้ำระบุว่าสถานการณ์นี้สามารถป้องกันได้โดยการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายและใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน

Dalgıçซึ่งต้องการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำซึ่งลดลงตามผลกระทบของสภาพอากาศหนาวเย็นกล่าวว่าบุคคลที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรบริโภคน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรทุกวัน นักดำน้ำชี้ว่าการบริโภคชาและกาแฟจะส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร

แม้ว่าความหลากหลายของผักและผลไม้จะลดลงเมื่อเทียบกับช่วงฤดูร้อนDalgıçซึ่งแนะนำให้บริโภคผักในมื้อเดียวทุกวันกล่าวว่า“ การบริโภคผลไม้ไม่ควรบริโภคระหว่างมื้ออาหาร แต่ควรแจกจ่ายตลอดทั้งวันและง่ายกว่า ย่อยกว่าเนื้อไก่ต้องบริโภคสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง” เขากล่าว

โดยระบุว่าการงดมื้ออาหารจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญของคุณและนำไปสู่อาการท้องผูกDalgıçกล่าวว่า“ การทานอาหารและของว่างเป็นประจำทุกวันจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้”

Dilan Dalgıçซึ่งเน้นย้ำว่าการใช้ข้าวสาลีขนมปังธัญพืชและพาสต้าโฮลวีตแทนข้าวพาสต้าและขนมปังขาวในอาหารประจำวันจะป้องกันอาการท้องผูกได้ขอให้บริโภคพืชตระกูลถั่วแห้งที่มีเนื้อละเอียดมาก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นักดำน้ำระบุว่าพืชตระกูลถั่วสามารถบริโภคเป็นอาหารซุปหรือสลัดได้

"โดยเฉพาะผักดิบจะอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเนื้อผลไม้อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเล่นกีฬาข้างนอกในสภาพอากาศหนาวเย็นอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บ้านและที่ทำงานจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้" ลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้งให้รับประทาน ด้วยน้ำ 1 แก้วขณะท้องว่างในตอนเช้าจะช่วยเร่งการย่อยอาหารของคุณ "


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found