อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์หายไปได้อย่างไร?
การสูญเสียน้ำหนักและการเคลื่อนไหวน้อยลงเนื่องจากการตั้งครรภ์ในเดือนต่อ ๆ มาทำให้เกิดอาการปวดหลัง อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากสาเหตุหลายประการเช่นการเจริญเติบโตของทารกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของมารดาที่มีครรภ์และไม่สามารถนอนในท่านอนที่สบายได้ อาการปวดหลังและหลังในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีได้หลายสาเหตุ สาเหตุใหญ่ประการหนึ่งคือการบวมของช่องท้องในแต่ละวันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
สาเหตุของอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์สามารถระบุได้ดังนี้
น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
การเพิ่มน้ำหนักซึ่งเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการตั้งครรภ์สามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของมารดาที่มีครรภ์ได้ สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวมากกว่าปกติจะมีอาการปวดหลังเนื่องจากกระดูกสันหลังกดทับมากเกินไป ทารกที่ยังคงเติบโตสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดหลังจนทนไม่ได้จากการกดทับเส้นประสาทในร่างกายของมารดา
จุดศูนย์ถ่วงเปลี่ยนไประหว่างตั้งครรภ์
ความผิดปกติของท่าทางมีบทบาทสำคัญในการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อการตั้งครรภ์เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงท่าทางและรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะเปลี่ยนไป สถานการณ์นี้ทำให้สตรีมีครรภ์มีอาการปวดหลัง
ควรคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ร่างกายต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ การคลายตัวของข้อต่อบริเวณอุ้งเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ยังทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมน ฮอร์โมนนี้ยังสามารถทำให้เอ็นที่รองรับกระดูกสันหลังคลายตัวและปวดหลังได้
อาการปวดหลังจะเพิ่มขึ้นเมื่อมดลูกขยายตัว
เมื่อมดลูกขยายตัวในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อสองชั้นขนานกันที่ยื่นออกมาจากโครงกระดูกซี่โครงไปยังกระดูกหัวหน่าวอาจแยกออกจากกัน การแยกนี้อาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างแย่ลง
ความเครียด
นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแล้วความเครียดยังมีบทบาทสำคัญในการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดทางอารมณ์อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือปวดหลังและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ควรรักษาอย่างไร?
ออกกำลังกายเยอะ ๆ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น สิ่งนี้สามารถลดความเครียดที่กระดูกสันหลังของคุณได้ การเดินและว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่เพื่อลดอาการปวดหลัง
ปรับปรุงท่าทางของคุณ
การค่อมระหว่างตั้งครรภ์ทำให้กระดูกสันหลังของคุณเครียด การหาท่าทางที่เหมาะสมในขณะทำงานนั่งหรือนอนจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณสบาย ตัวอย่างเช่นการนอนตะแคงขวาโดยให้หมอนหนุนระหว่างหัวเข่าจะทำให้หลังของคุณตึง ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับท่าทางของคุณเพื่อไม่ให้ปวดหลัง