คำเตือนแม่ขณะให้นมบุตร
Ece GünayAkkuşผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารจาก Florence Nightingale Hospital ได้ให้ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับโภชนาการแก่มารดาในช่วงให้นมบุตร
พลังงานที่จำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมนั้นมาจากสองแหล่ง:
1. พลังงานที่เก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์
2. พลังงานจากกลุ่มอาหาร.
ในช่วงให้นมบุตรคุณแม่ควรรับประทานอาหารให้เพียงพอและสมดุลเพื่อให้สารอาหารในร่างกายสมดุลและได้รับพลังงานโปรตีนแร่ธาตุและวิตามินที่เทียบเท่ากับนมที่หลั่งออกมา มิฉะนั้นจะใช้จ่ายจากร้านค้าร่างกายของตัวเอง ทำให้สุขภาพไม่ดีและการหลั่งน้ำนมไม่เพียงพอ
ความต้องการพลังงานและวัสดุทางโภชนาการในการตั้งครรภ์
•ผู้หญิงที่ตอบสนองความต้องการของลูกน้อยอย่างเต็มที่ด้วยน้ำนมแม่จะหลั่งน้ำนมเฉลี่ย 700-800 มล. ต่อวัน ความต้องการพลังงานและสารอาหารที่สอดคล้องกับนมนี้ควรเพิ่มขึ้นด้วยการเพิ่มความต้องการตามปกติในช่วงให้นมบุตร
•ควรระมัดระวังในการดื่มของเหลวในปริมาณที่เพียงพอเพื่อผลิตน้ำนมแม่อย่างเพียงพอ ควรดื่มของเหลวอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว
•ในช่วงให้นมบุตรนอกจากน้ำแล้วควรเลือกเครื่องดื่มเช่นนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและน้ำผลไม้คั้นสด เนื่องจากนมและน้ำผลไม้จะช่วยให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารอื่น ๆ จึงส่งผลต่อการเพิ่มผลผลิตของน้ำนมแม่ด้วย ตัวอย่างเช่น; การบริโภคนมจะให้แคลเซียมและน้ำผลไม้จะให้วิตามินซี
•ในช่วงให้นมบุตรไม่ควรทำอาหารลดน้ำหนัก ในช่วงเวลานี้พลังงานที่ต้องได้รับทุกวันควรได้รับการควบคุมโดยนักโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของช่วงให้นมบุตรการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะช่วยลดการผลิตน้ำนมและส่งผลเสียต่อคุณค่าทางโภชนาการของนม
•ไม่ควรใช้แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ในช่วงที่ให้นมบุตร
•หัวหอมกระเทียมบรอกโคลีฟักทองกะหล่ำดอกเครื่องเทศร้อนหรือพืชตระกูลถั่วสามารถเปลี่ยนรสชาติของนมแม่ได้ แม้ว่าสถานการณ์นี้จะสร้างความรู้สึกไม่สบายตัวในทารกบางคน (การเกิดแก๊สการไม่ยอมดูดนม ฯลฯ ) แต่บางคนอาจไม่สังเกตเห็นเลย
คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการในช่วงระยะเวลาการให้นม
•คุณแม่ไม่ควรรีบเร่งเพื่อให้น้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม กระบวนการนี้ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ
•ไม่ควรใช้อาหารลดน้ำหนักใน puerperium อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังไม่ให้กินแป้งไขมันและอาหารหวานมากเกินไป
•เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแม่ที่จะต้องกินอาหารให้ดีอยู่ห่างจากความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอและให้นมลูกในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอเพื่อให้น้ำนมหมดไปในช่วงที่ให้นมลูก
•ควรรับประทานอาหารเหลวมากขึ้นขณะให้นมบุตรหลังคลอดเมื่อเทียบกับช่วงก่อนตั้งครรภ์
•ควรดื่มของเหลวประมาณ 3 ลิตร (10-12 แก้ว) ต่อวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งชาเช่นน้ำมะนาวสะระแหน่ดอกคาโมไมล์ตำแยแมวผลไม้แช่อิ่มไร้น้ำตาลน้ำผลไม้คั้นสดน้ำมะนาวและนม
•กลุ่มอาหารเช่นนมไข่และชีสที่อุดมด้วยแคลเซียมจะต้องรวมอยู่ในโปรแกรมโภชนาการประจำวัน
•ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารปรุงแต่งเช่นซาลามี่ไส้กรอกและซูโดจูกให้มากที่สุด
•ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุควรรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อ
•ต้องใช้เกลือเสริมไอโอดีน เนื่องจากไอโอดีนมีประสิทธิภาพในการพัฒนาสติปัญญาของทารกและไม่สามารถรับประทานร่วมกับอาหารจากธรรมชาติได้
•ชากาแฟโค้กไม่ควรบริโภคให้มากที่สุด เมื่อคุณต้องการดื่มชาสิ่งสำคัญคือต้องดื่มแบบเปิดและมะนาว 1-2 ชั่วโมงหลังอาหารเพื่อป้องกันการสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุ
•การขาดธาตุเหล็กเป็นปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างการให้นมบุตร การขาดธาตุเหล็ก
ควรเพิ่มการบริโภคเนื้อแดงและผักใบเขียวเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง ธาตุเหล็กที่ส่งผ่านไปยังทารกด้วยน้ำนมแม่ก็มีความสำคัญเช่นกันในแง่ของการเติมธาตุเหล็กของทารกและใช้ในการผลิตเลือด
•อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เนื้อไก่ปลาไข่เครื่องในผลไม้แห้ง (เช่นวอลนัทอัลมอนด์) ผลไม้แห้ง (เช่นองุ่นแอปริคอตลูกพลัมเนื้อผลไม้) พืชตระกูลถั่ว (เช่นถั่วเมล็ดแห้งถั่วชิกพีถั่วเลนทิล) กากน้ำตาลและสีเขียว ผักใบ ใส่ใจกับการบริโภคอาหารเหล่านี้
•การบริโภคปลาควรมีส่วนสำคัญในอาหารของแม่ โอเมก้า 3, ดีเอชเอ, อีพีเอซึ่งพบในปลาและจะส่งผ่านไปยังทารกด้วยน้ำนมแม่มีความสำคัญต่อพัฒนาการทางจิตใจของทารก
•ไม่ควรบริโภคอาหารใด ๆ ที่มีเนื้อหาที่ไม่รู้จักสารปรุงแต่งที่มีอยู่ในอาหารอาจผ่านจากน้ำนมแม่ไปสู่ทารกทำให้เกิดสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนา
•ควรล้างผักและผลไม้ให้สะอาดเนื่องจากสารกำจัดศัตรูพืชจะถูกโยนเข้าไปในผลิตภัณฑ์ทางการเกษตร
•ไม่ควรใช้บุหรี่และแอลกอฮอล์เนื่องจากสารให้ความหวานเทียมผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่