อาหารที่กระตุ้นไมเกรน
แม้ว่าไมเกรนจะพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย แต่ก็เป็นโรคทางระบบประสาทที่มักเกิดการโจมตีและทำให้ปวดศีรษะอย่างรุนแรง
ชอบผู้หญิงมากกว่า
พบได้ในผู้หญิง 15 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 6 เปอร์เซ็นต์ จากการศึกษาพบว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวแม้ในบางครั้ง สามารถเห็นได้ในสถานการณ์ชั่วคราวเช่นปวดศีรษะความดันโลหิตหรือหวัดไข้หวัดใหญ่หรือในรูปแบบเรื้อรัง
อาการที่พบบ่อยที่สุดของไมเกรนคือปวดศีรษะหรือปวดคอซึ่งจะเริ่มไม่รุนแรงและรุนแรงมากและมีอาการสั่นหลังจากนั้นไม่นาน ไมเกรนประเภทนี้สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 15 นาทีถึง 3 ชั่วโมง โดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดที่ยากจะทนได้คือมีดแทงเข้าที่ศีรษะด้านใดด้านหนึ่ง พวกเขายังมีอาการต่างๆเช่นตาแดงเป็นน้ำเปลือกตาบวมน้ำมูกไหลและเหงื่อออกที่ใบหน้า การรับประทานอาหารการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสภาวะทางอารมณ์รูปแบบการนอนหลับสภาพอากาศและนิสัยส่วนตัวบางอย่างเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดไมเกรน
เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินกล่าวคือผู้ที่มีดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 มีอัตราการปวดศีรษะสูงกว่าผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำถึง 35 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผู้ที่จัดว่าเป็นโรคอ้วนอัตรานี้จะสูงถึง 80 เปอร์เซ็นต์
สารอาหารที่ทริกเกอร์ไมเกรนโจมตี
* ชีสที่สุกแล้ว (cheddar, camembert)
* เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (เบียร์ไวน์วิสกี้แชมเปญ)
* เครื่องใน (ตับสมองไตผ้าขี้ริ้ว)
* ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเช่นไส้กรอกซาลามี่ไส้กรอกเบคอนแฮม
* น้ำซุปเนื้อไก่และเม็ดสำเร็จรูป
* อาหารทะเล (ปลาหมึกกุ้งหอยแมลงภู่)
* อาหารกระป๋อง
* ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้ม, ส้มเขียวหวาน, เกรปฟรุต, มะนาว)
* อาหารที่มีไขมันและเผ็ด
* เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ชากาแฟเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรด)
* มะเดื่อลูกเกดมะละกออะโวคาโดกล้วยและพลัมแดง
* ช็อคโกแลตและโกโก้
* ปลาซาร์ดีนปลากะตักปลาชนิดหนึ่ง
* ถั่วปากอ้า
* ยีสต์
* ครีมเปรี้ยว
* เนยถั่ว
* อาหารหมักดองหรือของหมักดอง
* ขนมปังที่มีผลไม้แห้ง
* พืชตระกูลถั่วบางชนิดโดยเฉพาะถั่วเมล็ดแห้งถั่วฝักยาวและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
คุณทำอะไรได้บ้าง?
* คุณสามารถลองใช้วิธีการทำสมาธิเช่นโยคะ จะเป็นการดีที่จะอยู่ห่างจากแสงไฟที่รุนแรงเสียงดังและผ่อนคลายไปกับแสงสลัวและดนตรีเบา ๆ
* อาการปวดหัวจะเพิ่มขึ้นเมื่อความหิวและน้ำตาลในเลือดลดลง ด้วยเหตุนี้จึงควรระมัดระวังอย่างยิ่งที่จะไม่ข้ามมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังต้องบริโภคของเหลว 2-2.5 ลิตรต่อวัน
* การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันละ 25-30 นาที (โดยเฉพาะการเดินนอกบ้าน) เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมอาการปวดหัว
* ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั่วโมงการนอนหลับของคุณเป็นเวลาปกติ การนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันสามารถควบคุมอาการปวดหัวได้
* คาเฟอีนมีผลต่ออาการปวดหัว 2 ประการ การบริโภคที่มากเกินไปทำให้เกิดความเจ็บปวดและการบริโภคในระดับต่ำจะให้ผลในการบรรเทาอาการปวด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดการดื่มกาแฟแรง ๆ สักแก้วแล้วนอนในห้องที่มืดและเงียบสงบจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ภายในเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
* เมื่อคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดจะเริ่มขึ้น เลือกใช้ตำแยมะนาวบาล์มเลมอนและชากระดุมเงิน ชาสมุนไพรเหล่านี้สามารถช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดหัวได้
