รักษารูปร่างของคุณบนจักรยาน

การขี่จักรยานช่วยปกป้องธรรมชาติและลดความเครียด Sena Türkoğluนักกายภาพบำบัดจากโรงพยาบาลกลางให้ข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการใช้จักรยานเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ... เป็นหนึ่งในกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกสภาพเช่นว่ายน้ำและเดิน เนื่องจากใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการขนส่งโดยเฉพาะในประเทศในยุโรปจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษทั่วโลกเนื่องจากเป็นวิธีแก้ปัญหาการจราจรและการประหยัดพลังงาน

จากความเครียดโรคอ้วนและอาการปวดหลังลงจักรยาน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขี่จักรยานโดยเฉพาะความเครียด เผยให้เห็นว่ามันช่วยขจัดโรคอ้วนอาการปวดหลังโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญและโรคความดันโลหิตสูงและเปลี่ยนคนให้เป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ในแง่ของการเพิ่มพลังความอดทนของบุคคลช่วยในการรับมือกับความเครียดให้การเผาผลาญไขมันและการควบคุมน้ำหนักการเสริมสร้างข้อต่อการทำงานหลังขาสะโพกสะโพก กล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนและเพิ่มสภาพ แล้วจักรยานแบบไหนถึงจะเหมาะกับร่างกายที่แข็งแรง?

กล้ามเนื้อขาทำงาน

ผ่อนคลายใน 40 นาทีด้วยจักรยานเคลื่อนที่!

การปั่นจักรยานตามปกติจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและเป็นจังหวะ ในการเล่นกีฬาทางกายในระยะยาวเช่นการขี่จักรยานร่างกายมนุษย์จะเริ่มหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขหลังจากผ่านไป 40 นาทีและในกรณีนี้บุคคลนั้นจะให้ความรู้สึกผ่อนคลายทางจิตใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างสอดคล้องกันเนื่องจากยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาทำงานได้อีกด้วย หากคุณใช้จักรยานเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันอาจสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยสองถึงสามกิโลกรัมต่อเดือน การเหยียบช่วยเผาผลาญ 600 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง

เป็นมิตรกับหัวใจและหลอดเลือดดำ: การปั่นจักรยานออกกำลังกาย:

จักรยานออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การทำงานร่วมกับจักรยานออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่เหมาะสมจากจักรยานออกกำลังกายควรใช้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามวันเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่สามารถทำได้ในการออกกำลังกายน้อยกว่า 40 นาที กีฬาเข้าจังหวะเช่นขี่จักรยานเดินเร็วและว่ายน้ำจะเริ่มเผาผลาญไขมันหลังจากผ่านไป 40 นาทีเท่านั้น ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของจักรยานออกกำลังกายคือความสามารถในการมองเห็นไขมันคาร์โบไฮเดรตและอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มความต้านทานของร่างกายเร่งการเผาผลาญช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและให้รูปร่างพอดี จักรยานออกกำลังกายยังเสริมสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อด้วยการทำให้กระดูกแข็งแรง ด้วยวิธีนี้ความดันโลหิตจะอยู่ภายใต้การควบคุมและคอเลสเตอรอลจะลดลง นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพเหล่านี้แล้วบุคคลนั้นยังรู้สึกมีสุขภาพดีแข็งแรงมีพลังและคิดบวก

เหมือนปีนบันได ...

ลำตัวด้านบนและส่วนล่างเหมือนกับรูปไข่ทำงานได้ทันที

จักรยานรูปไข่ซึ่งส่วนใหญ่เห็นในห้องกีฬา เป็นอุปกรณ์ที่รวมการปีนบันไดลู่วิ่งและการเคลื่อนไหวของจักรยานออกกำลังกายไว้ในเครื่องมือเดียว ความแตกต่างจากจักรยานอื่น ๆ คือเมื่อใช้เป็นประจำและถูกต้องจะได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของจักรยานวงรีคือช่วยลดแรงกระแทกระหว่างออกกำลังกาย แม้ว่าจะให้การทำงานที่เหมือนการวิ่ง แต่ก็ไม่ทำให้เกิดการสึกหรอของข้อต่อ เมื่อใช้วงรีขาจะสัมผัสกับเครื่องอย่างต่อเนื่องและ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อต่อเพื่อกระแทกพื้น ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ได้แก่ แขนหน้าท้องเอวและสะโพกทำงานร่วมกัน เนื่องจากสถานการณ์นี้จักรยานรูปไข่จึงค่อนข้างปลอดภัย สามารถใช้ได้อย่างง่ายดายโดยผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนล่างเข่าสะโพกและข้อต่ออื่น ๆ และผู้สูงอายุ ควรฝึกการใช้จักรยานรูปไข่เป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีขึ้นไปเช่นเดียวกับการว่ายน้ำและเดิน ควรทำสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ รูปแบบการทำงานนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจถึงระดับที่กำหนด การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงจะทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักจะทำได้ง่ายขึ้น ด้วยอุปกรณ์ epilliptic จะเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 8-10 แคลอรี่ต่อนาที

เด็ก สมดุล ความสามารถ ปรับปรุง

การขี่จักรยานมีประโยชน์มากมายสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ แม้ว่าจักรยานจะถูกมองว่าเป็นเครื่องมือสร้างความบันเทิงสำหรับเด็ก แต่ก็มีส่วนช่วยทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างมาก ช่วยปรับปรุงความสามารถของพวกเขาเช่นความคล่องตัวความฟิตสมาธิและความสมดุลรวมถึงเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เด็กไม่สามารถเรียนรู้การทรงตัวด้วยของเล่นหรือยานพาหนะใด ๆ นอกจากจักรยาน เพราะเมื่อปั่นจักรยานร่างกายทั้งหมดจะทำงานสอดประสานกัน

สิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาร่างกาย

เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอขณะขี่จักรยานจึงมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาร่างกายของเด็ก ในความเป็นจริงเด็กที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักจะมีอาการน้ำหนักลดอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวอย่างเป็นระบบเป็นประจำ อย่างไรก็ตามมีบางจุดที่เด็กควรให้ความสนใจขณะขี่จักรยาน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันเช่นหมวกกันน็อคและสนับเข่า ในการเลือกจักรยานควรเลือกรุ่นที่เหมาะสมกับอายุและส่วนสูงของเด็ก ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายของเด็กลดลงเนื่องจากการบริโภคที่รวดเร็วและเทคโนโลยีที่กำลังพัฒนา เด็กไม่ได้ใช้งานที่โต๊ะ / เก้าอี้เป็นเวลานานโดยขึ้นอยู่กับเครื่องมือเช่นคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์แทนที่จะทำกิจกรรมที่จะช่วยพัฒนาร่างกายและจิตใจ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาท่าทางและน้ำหนักที่ไม่ดีในระยะหลัง ผู้ปกครองบางคนได้รับผลิตภัณฑ์ทางเทคโนโลยีเป็นรางวัลสำหรับเด็ก ๆ ในบัตรรายงาน ในทางตรงกันข้ามพ่อแม่ควรสั่งให้ลูกทำกิจกรรมทางกายและสนับสนุนให้พวกเขาเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับวัย ตัวอย่างเช่นการให้จักรยานเป็นของขวัญการ์ดรายงานเป็นหนึ่งในทางเลือกที่สวยงามและถูกต้องที่สุดสำหรับพัฒนาการทางร่างกายของเด็ก ด้วยวิธีนี้เด็กจะเคลื่อนไหวและเข้าสังคมได้ด้วยความสนุกสนาน


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found