ความดันโลหิตสูงดีอย่างไร?
เคล็ดลับสำหรับความตึงเครียดสูง
- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มนมเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงซึ่งคุกคามสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- ผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามิน ผลไม้ที่ช่วยปรับสมดุลความดันโลหิตสูงยังเปิดประตูชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งแตงโมสตรอเบอร์รี่สับปะรดกล้วยมะม่วงพีชและผลไม้รสเปรี้ยวจัดอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการเพื่อขจัดปัญหาความดันโลหิตสูง
- ผักสามารถเรียกอย่างเป็นทางการว่าศัตรูของความดันโลหิตสูง ไฟเบอร์แมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมายที่มีอยู่ในผักมีความสำคัญต่อสุขภาพและจำเป็นต่อการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม พืชที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูงคือพืชที่มีใบสีเขียวเข้มและพืชที่บริโภคดิบ เพื่อควบคุมสุขภาพของผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตควรรวมผักเช่นมะเขือเทศมันฝรั่งบรอกโคลีบวบและผักโขมไว้ในเมนูประจำวัน
- การรับประทานอาหารอย่างสมดุลและถูกต้องการฝึกการหายใจโยคะการทำสมาธิการรักษาด้วยสมุนไพรจะเป็นประโยชน์
- จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์ ลดการบริโภคเกลือไข่และไขมัน
การรับประทานอาหารของคุณควรประกอบด้วยกระเทียมคื่นช่ายและผักใบ
- ความดันโลหิตสูงสามารถปรับสมดุลได้โดยการบริโภคถั่วในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันโดยเฉพาะวอลนัทเฮเซลนัทและอัลมอนด์
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปและการสูบบุหรี่ ป้องกันตัวเองจากควันบุหรี่ด้วย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายควบคุมความดันโลหิต โยคะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
- การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงระดับเล็กน้อย ผู้ป่วยที่มีความตึงเครียดสูงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
- ใยอาหารที่อุดมสมบูรณ์ในธัญพืชช่วยลดความดันโลหิต เป็นที่ทราบกันดีว่าคุณภาพชีวิตสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเลือกใช้สีน้ำตาลแทนผลิตภัณฑ์เช่นแป้งขัดขาวและน้ำตาลทรายขาว
บลูเบอร์รี่สัปดาห์ละ 1 ชามดีต่อความดันโลหิตสูงแอนโธไซยานินที่มีอยู่ในบลูเบอร์รี่เป็นส่วนประกอบที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อต้านความดันโลหิตสูง
มันฝรั่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมไม่สูญเสียแร่ธาตุเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปรุงในเตาอบและมีผลต่อความดันโลหิตสูง
- น้ำบีทรูท 1 แก้วช่วยลดความดันโลหิตหลังดื่มเพียงไม่กี่ชั่วโมง