กินวอลนัท 3-4 หรือเฮเซลนัท 7-8 วัน
วอลนัท 100 กรัมเฉลี่ย 64 กรัมคือน้ำมัน ดังนั้นค่าพลังงานจึงสูงมาก เมล็ดวอลนัท 25 กรัมให้พลังงานเฉลี่ย 150-175 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดีเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กสังกะสีวิตามินบี 12 และวิตามินอี วอลนัทมีองค์ประกอบที่ออกฤทธิ์ในการทำงานของลำไส้ที่เรียกว่าใยอาหารหรือเยื่อกระดาษ องค์ประกอบเหล่านี้บางส่วนมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ
วอลนัทโดดเด่นในด้านสุขภาพ ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เรียกว่าแมกนีเซียมวิตามินอีและกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ในปริมาณที่ค่อนข้างสูงซึ่งไม่พบในเนื้อสัตว์ไก่นมและธัญพืชในสัดส่วนที่เพียงพอและไขมันส่วนใหญ่ไม่อิ่มตัว .
เป็นมื้ออาหารที่ดี
พบหลายรายการในวอลนัทกรดไขมันไม่อิ่มตัว LDL และไตรกลีเซอไรด์ลดระดับหัวใจและหลอดเลือดเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายลดลง
วอลนัทซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สร้างโปรตีนซึ่งประกอบด้วยแอลอาร์จินีน รายการนี้ขอบคุณการรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดช่วยการแข็งตัวป้องกันการแตกร้าวของเรือบางส่วนป้องกัน.
วอลนัทอินซูลินเป็นเส้น ๆลดความต้านทานและน้ำตาลในเลือดช่วยปรับสมดุล โรคเบาหวานตัวเลือกของว่างที่ดีสำหรับผู้นั้นอาจจะ.
ไฟเบอร์ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารเท่านั้นความอิ่มในระยะยาวในเวลาเดียวกันให้ความรู้สึก วอลนัทด้วยเส้นใยที่มีอยู่เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
ด้วยไฟเบอร์สูงจึงมีการย่อยอาหารทำให้ง่าย ควบคุมกรดในกระเพาะอาหารกรดไหลย้อนและโรคแผลในกระเพาะเพราะลดความรุนแรง ประกอบด้วยมีปัญหากับอาการท้องผูกเนื่องจากเส้นใยนอกจากนี้ยังอาจฟังดูดี
วอลนัทจากสารประกอบฟีนอลิกกรดแกลลิกกรดเอลลาจิกคาเทชินเอพิเคเทนมีความอุดมสมบูรณ์ในแง่ โพลีฟีนอลภูมิคุ้มกันด้วยกรด ellagicเสริมสร้างระบบและการแพร่กระจายของเซลล์ที่ก่อให้เกิดมะเร็งจะช่วยลดปัจจัยต่างๆเช่น. ทำให้ฮอร์โมน IGF-1 ลดลงซึ่งจะเพิ่มการพัฒนาของมะเร็งเต้านม
ทำงานกับสมอง
นอกเหนือจากมะเร็งเต้านมยังป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากให้. ในเวลาเดียวกันต่อมลูกหมากลำไส้ใหญ่มะเร็งชนิดต่างๆเช่นมะเร็งที่จะถูกจับด้วยป้องกันและเซลล์มะเร็งเพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของเป็นประโยชน์
น้ำมันโอเมก้า 3อุดมไปด้วยกรดหนึ่งสมองวอลนัทนอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อสุขภาพ ร่วมกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ไอโอดีนและซีลีเนียมจะช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเหมาะสม วอลนัทด้วย; นอกจากนี้ยังชะลอการลุกลามของโรคเช่นโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์
วอลนัท 2 ลูกให้พลังงาน 45 แคลอรี่และแทนที่ไขมัน เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากผลในเชิงบวกคุณสามารถบริโภควอลนัท 3-4 วอลนัทเป็นประจำทุกวัน
เต้านมและโพสต์ป้องกันมะเร็ง
เป็นอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเฮเซลนัทและวอลนัท เมล็ด 100 กรัมให้พลังงานโดยเฉลี่ย 634 กิโลแคลอรี สามารถบริโภคเป็นของว่างหรือในรูปของเนยถั่วโดยบด
ในเฮเซลนัท มีสารพฤกษเคมีเช่นโปรโทโนไซยานิดินเควอซิตินและเคมเฟอรอล โปรแอนโธไซยานิดินเหล่านี้อยู่ในกลุ่มที่เรียกว่า 'ฟลาโวนอยด์' ฟลาโวนอยด์ช่วยบำรุงสมอง นอกจากนี้เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนและไอโซซินจึงทำให้บุคคลนั้นรู้สึกดีขึ้นทั้งทางจิตใจและจิตใจ
TOK AMOUNT
เฮเซลนัทวิตามินบี 6นอกจากนี้ยังมีความอุดมสมบูรณ์ในแง่ของ วิตามินบี 6; เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการสร้างไมอีลินซึ่งเป็นปลอกประสาทที่เพิ่มความเร็วและประสิทธิภาพของสัญญาณไฟฟ้าทำให้ระบบประสาททำงานได้อย่างเหมาะสม
องค์ประกอบของโปรตีนเส้นใยและไขมันสูงในเฮเซลนัทช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม วิธีนี้ช่วยป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นกินมากเกินไปและป้องกันการบริโภคแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามการบริโภคเฮเซลนัทมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยให้ผลตรงกันข้าม เนื่องจากพลังงานของเฮเซลนัทนั้นสูงมาก
เฮเซลนัทซึ่งคิดว่าจะกำจัดปัจจัยที่ก่อให้เกิดการพัฒนาของเซลล์มะเร็งนอกจากนี้ยังป้องกันความเป็นไปได้ที่จะเป็นมะเร็งด้วยการช่วยทำลายเซลล์ที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งในร่างกาย Beta-sitosterol ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในถั่วยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก
หัวใจเป็นมิตร
เหมาะสำหรับกรดโอเลอิกเป็นทรัพยากร กรดโอเลอิก,คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)ลดระดับในขณะที่ช่วยคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณในร่างกายเพื่อเพิ่มระดับ (HDL)ให้ประโยชน์ พบว่าผู้ที่บริโภคเฮเซลนัทเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะเดียวกันเฮเซลนัทยังช่วยปกป้องสุขภาพของหัวใจเนื่องจากเป็นแหล่งแร่ธาตุตามธรรมชาติเช่นเหล็กทองแดงซีลีเนียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสี
เฮเซลนัท 1 กำมือมีน้ำหนักประมาณ 25 กรัมและเท่ากับ 150 แคลอรี่ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วน 1 ส่วนสอดคล้องกับเฮเซลนัทดิบ 6-7 ชิ้น
ป้องกันก่อนอายุ
สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในเฮเซลนัทช่วยให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีขึ้นโดยต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่สามารถทำลายผิว นอกจากนี้ยังปกป้องผิวจากมะเร็งผิวหนังที่เกิดจากรังสี UVA / UVB นอกจากสารต้านอนุมูลอิสระแล้วฟลาโวนอยด์ยังช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ด้วยการสนับสนุนของวิตามินอีจะช่วยขจัดเซลล์ที่ตายแล้วให้ผิวมีสุขภาพดีและดูอ่อนเยาว์
