ท่าออกกำลังกายมีอะไรบ้าง? นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
เราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นภายใต้ชื่อเรื่องนี้ คุณสามารถเล่นกีฬาได้ทุกที่ที่บ้านที่ทำงานในวันหยุด
การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องวอร์มอัพก่อนเริ่มการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวแบบฝึกหัด
คุณสามารถเริ่มวอร์มอัพได้โดยจัดท่าวิ่งในตำแหน่งที่คุณอยู่
วางมือบนสะโพกแล้วแตะส้นเท้าเข้าหามือ
หลังจากเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเราสามารถยืดได้ เอนตัวลงเปิดและปิดแขนของคุณไปด้านใดด้านหนึ่ง ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีหายใจเข้าลึก ๆ
ค่อยๆวางศีรษะของคุณลงบนพื้นและกลิ้งกระดูกสันหลังของคุณ โยกตัวไปทางซ้ายและขวา หลังจากนั้นงอเข่าขวาและเหยียดขาซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยเปลี่ยนขาของคุณ
เปิดขาขวาหรือซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลดสะโพกลงด้วยขาที่เหยียดออก จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวของคุณโดยปล่อยขาที่เปิดไว้นิ่ง ๆ และอ้าขาอีกข้าง
ขณะหายใจเข้าและออกให้อ้าแขนและขาทั้งสองข้างแล้วกระโดด ขาและแขนทั้งสองข้างทำงานร่วมกับการเคลื่อนไหวนี้
ยืนตัวตรง. ในขณะที่คุณหายใจออกช้าๆให้นำแขนไปข้างหน้าและขาซ้ายไปข้างหลัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยทำให้ 5 ขวา, 5 ซ้าย
วิดพื้น 10 ครั้งโดยคุกเข่าแล้วยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น
7 การออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพื่อร่างกายของคุณ
1-) ไม้กระดาน
2-) วิดพื้น
3-) การสร้างกล้ามเนื้อสะโพก
4-) หมอบ
5-) การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
6-) กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น
