อย่าพลาดช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ฮอร์โมนวิเศษ: เมลาโทนีน
เมื่อโรคนอนไม่หลับและการแพร่ระบาดของไข้หวัดเพิ่มเข้ามาในจังหวะการทำงานที่หนักหน่วงและเหนื่อยล้าร่างกายจะอ่อนแอมาก นรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญดร. Ebru Aydınกล่าวว่าด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพและมีสุขภาพดีความก้าวหน้าที่สำคัญสามารถทำได้ในการต่อสู้กับโรคต่างๆ
หลั่งออกมาในระหว่างการนอนหลับโดยเฉพาะในที่มืด เมลาโทนิน ฮอร์โมนมีประโยชน์ต่อร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า
ดร. เอบรูเอดิน“ คนเราไม่ควรพลาดชั่วโมงการหลั่งเมลาโทนินฮอร์โมนเมลาโทนินจะเริ่มหลั่งโดยเฉพาะหลัง 11.00 น. และจะถึงระดับสูงสุดจนถึงตี 2 โดยจะค่อยๆลดลงในช่วงเช้า
ด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นที่จะต้องไม่พลาดการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเหล่านี้ แน่นอนว่าไม่ควรลืมว่าฮอร์โมนเมลาโทนินจะหลั่งออกมามากที่สุดในความมืด ด้วยเหตุนี้สถานที่ที่คุณนอนหลับจึงเป็นสิ่งสำคัญมากและห้ามใช้ไฟกลางคืน "
เวลานอนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
เวลานอนที่ต้องการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าด้วยการนอนหลับ 8 ชั่วโมงในขณะที่บางคนก็เพียงพอสำหรับ 6 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามดร. Ebru Aydınกล่าวว่าคนเราควรนอนหลับโดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมงและเตือนว่า“ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงไม่ควรนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเพื่อชีวิตที่แข็งแรงตัวอย่างเช่นโรคหัวใจจะพบมากในคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง
นอนกลางวันไม่สำคัญเท่าไหร่ สิ่งที่สำคัญและจำเป็นคือการนอนหลัง 11 โมงในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามสภาพแวดล้อมที่มืดเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพ การนอนหน้าทีวีเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมากและผิดวิธี อย่างไรก็ตามอุณหภูมิห้องไม่ควรร้อนเกินไป”
