เราจะกำจัดความรู้สึกหนักหน่วงหลังการละศีลอดได้อย่างไร?
ถูกสาปแช่งมากที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการใน RAMADAN!
ความหิวโหยที่ยาวนานในช่วงรอมฎอนทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก หากผู้คนได้รับอาหารจานด่วนในช่วงที่ขาดอาหารพวกเขาอาจรู้สึกว่าน้ำหนักลดลงอ่อนเพลียและง่วงนอนเนื่องจากน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อป้องกันสถานการณ์นี้และเพื่อให้มีพลังงานในชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นเราควรตื่นขึ้นมาเพื่อซาเฮอร์อย่างแน่นอนและควรได้รับสารอาหารที่สำคัญที่ควรได้รับทุกวัน ในตาราง iftar คุณควรเริ่มด้วยซุปจากนั้นพักสัก 10 นาทีแล้วเปลี่ยนไปรับประทานอาหารมื้อหลักหลังจากที่ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลแล้ว
อาหารชนิดใดที่ควรบริโภคในอาหารซาฮูร์?
ในอาหาร sahur; ควรเลือกอาหารเบา ๆ และอาหารเช้าควรวางไว้บนโต๊ะ จากแหล่งโปรตีน ควรวางแผนเป็นตารางที่อุดมไปด้วยนมโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์ไข่พันธุ์ชีสอาหารที่มีไขมันและเค็มและของทอดควรหลีกเลี่ยง แทนที่จะทานอาหารรสเค็มเช่นมะกอกและมะกอกควรเลือกใช้วอลนัทอัลมอนด์และเฮเซลนัทจากแหล่งน้ำมัน ขนมปังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญที่สุดและให้พลังงานส่วนใหญ่ในระหว่างวัน หากคุณอยากอิ่มและมีแรงในวันรุ่งขึ้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมปังของคุณทำจากแป้งโฮลวีตหรือแป้งข้าวไรย์ไม่ใช่แป้งขัดขาว
เราควรเลือกอาหารชนิดใดสำหรับ IFTAR?
จุดนี้ควรให้ความสนใจเนื่องจากการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วที่โต๊ะ iftar หลังจากหิวโหยเป็นเวลานานจะทำให้เกิดอาการท้องร้องและความไม่สมดุลของน้ำตาลในเลือด ในส่วนแรกของ iftar ควรตรวจสอบความสมดุลของน้ำตาลในเลือดโดยเลือกวันที่หรือแอปริคอตเป็นจุดเริ่มต้น ควรทานซุปต่อไปจากนั้นควรพักอย่างน้อย 15 นาทีและป้องกันโรคกระเพาะอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและของทอดในอาหารจานหลัก ให้ความสนใจกับวิธีการปรุงอาหารของเนื้อสัตว์ควรรับประทานในปริมาณที่จำเป็นต่อร่างกายโดยไม่ทำลายโปรตีนและควรให้ความสนใจกับประเภทสลัด ผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักควรใส่ใจกับไฟลนก้นซึ่งเป็นหนึ่งในแหล่งคาร์โบไฮเดรตและไม่ควรบริโภคเกินกำมือ
ทำไมเราถึงได้รับน้ำหนักใน RAMAD?
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในเดือนรอมฎอน
* อย่างแรกคือการกินอาหารเย็นและเข้านอนโดยไม่ต้องทำ sahur เมื่อพิจารณาว่าความหิวเป็นเวลานานช่วยลดอัตราการเผาผลาญและทำให้เกิดการผลิตไขมันในร่างกายการตั้งใจที่จะอดอาหารโดยไม่ต้องลุกขึ้นมากินซาเฮอร์อาจทำให้เกิดสิ่งนี้
* น้ำซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษมีส่วนสำคัญต่อร่างกายของเรา การไม่ได้รับน้ำในร่างกายในแต่ละวันในช่วงเวลาระหว่าง iftar และ sahur อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากจะทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง
* การแซงหน้าปริมาณและความถี่ของขนมเดือนรอมฎอนและทำให้ผักและผลไม้มีพื้นที่น้อยลงในตารางโภชนาการของเราช่วยเร่งการเพิ่มน้ำหนัก
* เพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในเดือนรอมฎอนความเร็วในการทำงานของเมตาบอลิซึมจะลดลงในระหว่างวันในกรณีนี้ไม่ควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วที่ iftar และควรช่วยเพิ่มความทนทานต่ออาหารโดยการรับประทานอาหารที่ช้าลง โต๊ะ.
ใครไม่ควรเร็ว?
ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังและจำเป็นต้องใช้ยาอย่างต่อเนื่องควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเวลาและปริมาณของยาและหากจำเป็นควรถือศีลอดภายใต้การดูแลของนักโภชนาการ บุคคลที่มีการวินิจฉัยโรคเบาหวานการใช้อินซูลินหรือมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจไม่สะดวกในแง่ของสุขภาพโดยทั่วไป การอดอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรอาจส่งผลต่อผลผลิตและคุณภาพน้ำนมและสตรีมีครรภ์อาจเสี่ยงต่อการอดอาหารเนื่องจากอาจไม่ได้รับความต้องการทางโภชนาการ
