แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ขณะทำงานที่โต๊ะที่บ้านหรือที่ทำงานคืออะไร? นี่คือแบบฝึกหัดบนโต๊ะอย่างง่าย
ในช่วงเวลาที่คุณนั่งอยู่ที่บ้านหรือในสำนักงานปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ เมื่อคุณนั่งร่างกายจะเข้าสู่โหมดผ่อนคลายและกิจกรรมทางไฟฟ้าในกล้ามเนื้อขาของคุณจะสิ้นสุดลง อัตราการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึง 50 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อยืนในขณะที่จำนวนนี้จะลดลงอย่างมากเมื่อคุณนั่งลง ในท่านั่งการปล่อยเอนไซม์ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายจะลดลงได้ถึง 90% นอกจากนี้ปัญหาต่างๆเช่นโรคหัวใจเบาหวานและโรคอ้วนยังพบได้บ่อยในผู้ที่ใช้เวลานั่งมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อพิจารณาจากสิ่งเหล่านี้เราสามารถพูดถึงได้ว่าไม่เพียง แต่ผู้ที่ใช้เวลานั่งนาน ๆ ในสำนักงาน แต่ยังรวมถึงผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งอยู่ที่บ้านเพื่อดูโทรทัศน์ก็มีความเสี่ยง ด้วยเหตุนี้การ "ออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่บ้าน" จึงเป็นสิ่งสำคัญมากพอ ๆ กับ "การออกกำลังกายในที่ทำงาน"
แบบฝึกหัดที่สามารถทำได้คืออะไร?
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำงานที่โต๊ะทำงานตลอดเวลาหรือใช้เวลานั่งอยู่ที่บ้านไม่ควรถูกมองว่าเป็นปัญหาหลัก เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะกำจัดผลเสียของการไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานด้วยการออกกำลังกายที่คุณจะทำเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อคุณไม่ได้นั่งสิ่งที่คุณทำคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหนและปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญกลายเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันเป็นไปได้ที่จะเผาผลาญแคลอรี่จากตำแหน่งที่คุณนั่งยืดร่างกายและกระตุ้นกล้ามเนื้อพร้อมกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดนี้? ตอนนี้เราจะให้คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้
การออกกำลังกายคอ: การบริหารคอเป็นแบบฝึกหัดหลักที่คุณต้องทำขณะนั่ง คุณสามารถบรรเทาอาการปวดคอและกระดูกสันหลังได้ด้วยการ "บริหารคอที่โต๊ะทำงาน" นั่งตัวตรงและเอียงศีรษะไปข้างหน้าเป็นเวลาสิบวินาที รอจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอด้านหลังของคุณอุ่นขึ้น โดยไม่รบกวนตำแหน่งตรงของคุณให้รอ 10 วินาทีโดยเอียงศีรษะไปทางด้านขวา 10 วินาทีโดยเอียงไปทางซ้ายและสุดท้ายเป็นเวลา 10 วินาทีโดยเอนหลังให้มากที่สุด การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดรอบคอของคุณ
การออกกำลังกายไหล่: นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่ขณะนั่ง หมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นวงกลม จะเพียงพอที่จะทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายขา: มีหลายวิธีในการยืดขาที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ขณะนั่ง ก่อนอื่นยกขาขวาขึ้นจากพื้นขณะนั่งเพื่อให้ตั้งตรงและยืดตัวและเกร็งกล้ามเนื้อโดยยืนโดยใช้ปลายนิ้วชี้ขึ้น ขณะอยู่ในท่านี้ให้หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมแล้วพยายามผ่อนคลาย จากนั้นเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ
การออกกำลังกายหน้าท้อง: ต้องขอบคุณ 'การเคลื่อนไหวละลายหน้าท้องบนเก้าอี้' ทำให้สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะนั่งได้ นั่งตัวตรงและวางเท้าลงบนพื้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงหน้าท้องเข้าด้านใน ในทางกลับกันก่อนอื่นให้ยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าที่ระดับสะโพกโดยไม่งอเข่าแล้วย่อตัวลง จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับขาอีกข้างของคุณ อย่าหยุดบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างออกกำลังกายและทำซ้ำ 15 ครั้ง
การออกกำลังกายสะโพก: ด้วย 'การเคลื่อนไหวสะโพกบนเก้าอี้' คุณยังสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ทำงานเลยขณะนั่ง ขณะนั่งให้วางขาข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดไปข้างหน้า ดันขาท่อนล่างขึ้นแล้วดันขาท่อนบนลง ดังนั้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณโดยใช้กำลังของคุณเอง จะเพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองสามนาที
