การออกกำลังกายบนไม้กระดานคืออะไร? เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?
ไม้กระดานคืออะไร? ไม้กระดานหมายถึง 'ไม้กระดาน' อย่างแท้จริง เป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อทุกกลุ่มสามารถทำงานได้สูงสุดในขณะที่ยืนตรงเหมือนกระดานไม้ ควรให้ความสนใจว่าบุคคลที่จะออกกำลังกายด้วยไม้กระดานมีปัญหาเกี่ยวกับหน้าท้องเอวและข้อต่อหรือไม่
การทรงตัวที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการออกกำลังกายบนไม้กระดาน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในระดับที่พึ่งพาซึ่งกันและกัน ในขณะที่ทำเช่นนี้มีแนวโน้มว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงมากและนี่คือแบบฝึกหัดที่คุณจะใช้เป็นโปรแกรมคาร์ดิโอ การเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ในตอนแรกจะดีต่อสุขภาพมากกว่าแล้วค่อยขยายกระบวนการคุณต้องวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ทำไมการออกกำลังกายของ PLANK จึงทำได้?
จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายบนไม้กระดานคือการทำงานของการเผาผลาญและเสริมสร้างร่างกายโดยการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อขาและแขนของบุคคล
สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อเริ่มออกกำลังกายด้วยไม้กระดานคือเริ่มต้นด้วยความสมดุลที่เหมาะสมบนพื้นแล็ปท็อปและมือจากนั้นทำต่อ
การออกกำลังกายของ PLANK ทำได้อย่างไร?
- ขั้นแรกให้แยกขาออกจากกันโดยให้หัวเข่าแตะพื้นและยืดตัวไปข้างหน้า
- จากนั้นขาแยกออกจากกันอีกครั้งในความกว้างของไหล่มืออีกครั้งแยกความกว้างไหล่มือวางบนพื้นในลักษณะที่มืออยู่ที่ระดับความสูงของหน้าอกโดยไม่ต้องไปข้างหน้าหรือข้างหลังจากนั้น ข้อศอกจะลดลงจนถึงจุดที่ยกมือขึ้นจากนั้นหลังจากตำแหน่งนี้ขาจะขยายออกไปทีละข้างเท้าจะแยกความกว้างไหล่ออกจากกัน
- ในขั้นตอนนี้เท้าจะลงและลงเหมือนลูกกวาด