อาหารเสริมสร้างสมาธิและสติปัญญา
•การขาดธาตุเหล็กซึ่งเป็นสาเหตุของการขาดสมาธิและความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กสาววัยรุ่น เนื้อแดงไม่ติดมันที่มีธาตุเหล็กสูงควรบริโภค 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
•ไข่ที่มีโคลีนซึ่งช่วยเพิ่มเซลล์สมองและเสริมสร้างความจำควรรับประทาน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเช้าเป็นไข่เจียวหรือต้ม
•ให้การผ่อนคลายความเครียดและเส้นประสาทและผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยแมกนีเซียมที่มีอยู่ผักโขมอัลมอนด์เมล็ดทานตะวันถั่วเหลืองธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีขนมปังธัญพืชปลาและเนื้อไก่ชีสไข่มันฝรั่งและส้มเป็นแหล่งของแมกนีเซียมตามธรรมชาติ . สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีฤทธิ์ช่วยเพิ่มความจำและทำให้เรียนรู้ได้ง่ายขึ้น
•ถั่วลันเตาที่มีวิตามิน B1 และ Bb3 ควรรับประทานสัปดาห์ละครั้งซึ่งจะช่วยคลายความเครียดความกังวลและความทุกข์ซึ่งเป็นปัญหาอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น
•น้ำแหล่งกำเนิดชีวิตที่จำเป็นสำหรับทุกเซลล์มีความสำคัญต่อพัฒนาการของสมองและการทำงานปกติ ควรดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน
•สตรอเบอร์รี่: สารฟิเซตินในเนื้อหาช่วยลดผลกระทบของการสูญเสียความทรงจำและความล่าช้าในการเกิดภาวะสมองเสื่อม
•ดาร์กช็อกโกแลต: ด้วยแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระจึงนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงสมองทำให้ทำงานได้อย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้น
•โยเกิร์ต: สารที่เรียกว่าไทโรซีนช่วยเพิ่มความจำและกระตุ้นสมอง
•ถั่ว: ไฟเบอร์และโปรตีนร่วมกันโดยเฉพาะในเด็กจะเปิดความฉลาด
•ผักสีแดงและสีส้ม: สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะเขือเทศแครอทและพริกแดงช่วยให้สมองแข็งแรงได้นานขึ้น
•กะหล่ำปลี: ช่วยให้การเรียนรู้ปราศจากความเครียด (ไม่ควรใช้ในผู้ป่วยที่เป็นโรคคอพอก)
•น้ำองุ่น: ช่วยเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาโดยเพิ่มการหลั่งโดปามีน
•สำหรับการโฟกัสขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่เสริมสร้างประสาทเช่นวอลนัทเฮเซลนัทและถั่วลิสง
