ผ่อนคลายด้วยชายี่หร่าก่อนนอน

Medical Park Ankara Hospital ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคทรวงอกศ. ดร. Duygu Özolให้ข้อมูลต่อไปนี้:

แม้ว่าเวลานอนจะแตกต่างกันไปตามอายุ แต่เวลานอนของทุกคนจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ได้ บางคนต้องนอนวันละ 12 ชั่วโมงบางคนต้องนอน 4 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามเวลานอนหลับโดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่หลายคนในสังคมคือ 6-8 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาเช่นหลงลืมหงุดหงิดฟุ้งซ่านและสุขภาพทรุดโทรม

ตามที่คาดไว้การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกิดขึ้นในรูปแบบการนอนหลับของผู้ถือศีลอดในช่วงเดือนรอมฎอน เนื่องจากการตื่นก่อนรุ่งสางการนอนหลับจึงเป็นเรื่องยากและเวลานอนรวมจะลดลง สิ่งนี้ทำให้ผู้คนตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าในตอนเช้า การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีความจำเป็นต้องระมัดระวังมากขึ้นโดยเฉพาะในช่วงรอมฎอน

ปล่อยให้หนึ่งชั่วโมงก่อน

อีกแนวทางหนึ่งในการควบคุมการนอนหลับในช่วงรอมฎอน หมายถึงการไม่นอนหลับหลังจาก sahur การนอนหลับและตื่นขึ้นมาหลังจากซูโฮร์อาจทำให้จังหวะการนอนหยุดชะงัก เพื่อชดเชยสิ่งนี้จำเป็นต้องเข้านอน 1 หรือ 1.5 ชั่วโมงก่อนนอนตามปกติในเดือนรอมฎอน หากคุณไม่มีโอกาสที่จะนอนในช่วงบ่ายอาจเป็นไปได้ที่จะรักษาเวลานอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยการไม่นอนหลังจากซาโฮร์ แต่โดยการนอนตอนกลางคืนเร็วขึ้นเล็กน้อย

หยุดสูบบุหรี่

บุหรี่; เป็นสารที่ก่อให้เกิดผลเสียทั้งทางจิตใจและร่างกาย นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อทั้งระยะเวลาการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากคุณสมบัติในการกระตุ้น การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงผลเสียของการสูบบุหรี่ต่อสุขภาพของเรา

บริโภคชาและกาแฟให้น้อยที่สุดเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับพบได้บ่อยในผู้ที่บริโภคกาแฟและชาอย่างเข้มข้นหลังการละศีลอดและผู้ที่สูบบุหรี่ ก่อนนอนให้เน้นการบริโภคชาสมุนไพรเช่นสะระแหน่มะนาวและยี่หร่า

เดิน

เมื่อเปรียบเทียบผู้เล่นฟุตบอล 1 สัปดาห์ก่อนและสัปดาห์สุดท้ายของเดือนรอมฎอนโดยใช้ Pittsburgh Sleep Quality Index, Insomnia Severity Index และ Epworth Sleepiness Scale; เป็นที่สังเกตว่าเวลานอนรวมลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในการศึกษาอื่นที่ทำในนักกีฬา พบว่าเวลานอนของนักกีฬาลดลงและเวลานอนของพวกเขาเปลี่ยนไปในช่วงเดือนรอมฎอน อย่างไรก็ตามมีการแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในการนอนหลับไม่ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา การออกกำลังกายเบา ๆ และการเดินสั้น ๆ ในระหว่างวันจะส่งผลดีต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ

อย่าพยายามนอนหลับทันทีหลังจากรับประทานอาหาร

คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อป้องกันรูปแบบการนอนหลับในช่วงรอมฎอน:

ไม่ควรบริโภคอาหารมื้อหนักอย่างไม่ระมัดระวังในระหว่างการทานอิฟทาร์และซาฮูร์ ควรรับประทานอาหารมื้อเบา ๆ โดยเฉพาะที่ sahur

ไม่ควรหลับทันทีหลังรับประทานอาหาร พบว่าการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ควรพักผ่อนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ไม่ควรบริโภคอาหารหนักมันเผ็ดและเผ็ดโดยหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืดและแก๊ส

เดือนรอมฎอนควรถือเป็นโอกาสในการเลิกบุหรี่ ดังนั้นคุณสามารถกำจัดการสูบบุหรี่ซึ่งเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณและผลเสียต่อการนอนหลับ

หากห้องที่คุณนอนเงียบเย็นและมืดคุณภาพของการนอนหลับจะเพิ่มขึ้น อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมคือประมาณ 22-23 องศา พยายามอย่านอนหลังซูโฮ.

ตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันเพื่อป้องกันการแฮ็ก!

“ เมื่อพูดถึงนิสัยการนอนหลับเป็นประจำมักจะนึกถึงการเข้านอนในเวลาเดียวกันอย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ความเชื่อที่ถูกต้อง” ดร. ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยากล่าว Serpil KıroğluYönให้ข้อมูลดังต่อไปนี้: ความจริงก็คือ; ไม่จำเป็นต้องเข้านอนก่อนการนอนหลับจะมาถึง ถ้าคุณไม่ง่วงนอนก็อย่านอนในคืนนั้น ในความเป็นจริงวันรุ่งขึ้นคุณต้องไม่นอนเพื่อแต่งหน้า ในทางกลับกันคุณควรคุ้นเคยกับการตื่นนอนในเวลาเดียวกันในตอนเช้า จุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุด ตื่นนอนในเวลาเดียวกันแม้ว่าคุณจะนอนหลับไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงในตอนกลางคืนก็ตาม! หลังจากนั้นไม่นานภายในไม่กี่วันสมองของคุณจะปรับตัวเข้ากับตารางเวลานี้และจะปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อถึงเวลากลางคืนที่คุณต้องนอน ยิ่งคุณรอเวลานอนนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งไล่ล่าเขานานเท่านั้นเขาก็ยิ่งหนีจากคุณมากขึ้นเท่านั้น! การลุกจากเตียงเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดเรื่องการนอนการทำบางสิ่งที่คุณชอบสามารถทำให้คุณผ่อนคลายและกลับไปนอนหลับได้ ชาสมุนไพรที่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายสามารถใช้ได้หากสังเกตปริมาณ ที่รู้จักกันดีคือสาโทวาเลอเรียนและเซนต์จอห์น คำแนะนำบางประการที่จะทำให้นอนหลับได้:

จัดห้องนอนของคุณ: ห้องนอนเสียงดังตกแต่งมากและเตียงนอนไม่สบายส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ดังนั้นอย่าเก็บสิ่งของไว้ในห้องของคุณมากเกินไปและทำให้มันง่ายขึ้น

เมื่อคุณง่วงนอนให้เข้านอน: เข้านอนเมื่อคุณเหนื่อยพอที่จะนอนหลับแทนที่จะคิดว่า 'คุณต้องนอนตอนนี้'

SUT THE LIGHTS: หากคุณไม่มีนิสัยชอบนอนโดยเปิดไฟให้ปิดไฟทันทีหลังเข้านอน

ตื่นในเวลาเดียวกัน: ลุกจากเตียงในเวลาเดียวกันทุกวัน

หากคุณนอนไม่หลับให้เริ่ม: อย่าพยายามมากเกินไปที่จะหลับ เมื่อคุณนอนไม่หลับให้ลุกจากเตียงและใช้เวลานอกเตียงจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง

ทำให้การอาบน้ำอุ่น: เริ่มผ่อนคลายอย่างช้าๆในช่วงครึ่งหลังของตอนเย็น ฝึกการเคลื่อนไหวอย่างผ่อนคลายบนเตียง ตระหนักว่าคุณกำลังคลายกล้ามเนื้อจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่คุณชอบหรืออาบน้ำอุ่น

ถ้าคุณบอกว่า "ใช่" ไปที่แพทย์

คุณรู้สึกเหนื่อยระหว่างวันทั้งๆที่นอนหลับเพียงพอหรือไม่?

คุณมีปัญหาในการนอนหลับ 2-3 คืนต่อสัปดาห์หรือไม่?

คุณรู้สึกกระสับกระส่ายที่ขาโดยไม่ทราบสาเหตุเมื่อคุณเข้านอนหรือไม่?

คุณกังวลว่าคุณจะนอนไม่หลับในตอนเย็นหรือไม่?

คุณขยับขาอยู่บนเตียงตลอดเวลาหรือไม่?

คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนด้วยความรู้สึกไม่สามารถหายใจได้หรือไม่?

มีการกล่าวว่าเสียงกรนของคุณสามารถได้ยินได้จากห้องข้างๆหรือไม่?

มันบอกว่าคุณหยุดหายใจในการนอนหลับ?

คุณมักจะไปห้องน้ำในตอนกลางคืนหรือไม่? หากคุณตอบว่า 'ใช่' สำหรับคำถามข้างต้น ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found