อย่าให้แตงโมเกิน 2 ชิ้นและมะเดื่อ 2 ลูก
แม้ว่าในปัจจุบันจะสามารถพบผลไม้ทุกชนิดในทุกฤดูกาล สิ่งที่ดีต่อสุขภาพคือการบริโภคผลไม้แต่ละชนิดตามฤดูกาลและใส่ใจกับปริมาณการบริโภค! ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลAcıbadem Maslak YeşimÖzcanอธิบายสูตรการบริโภคผลไม้ในช่วงฤดูร้อนในอุดมคติและให้คำเตือนที่สำคัญ ...
แตงโม
ด้วยโพแทสเซียมและปริมาณน้ำที่อุดมไปด้วยแตงโมซึ่งเป็นคลังเพื่อสุขภาพช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เนื่องจากมีโพแทสเซียมสูงผู้ป่วยไตและผู้ที่มีภาวะไขมันในเลือดสูงควรรับประทานโดยปรึกษาแพทย์ แตงโมสองชิ้นต่อวันเท่ากับผลไม้หนึ่งหน่วยบริโภค
แตงโม
แตงโมซึ่งเป็นผลดีต่อโรคต่างๆตั้งแต่หัวใจไปจนถึงมะเร็งเป็นผลไม้ที่มีอัตราน้ำตาลสูง แตงโมซึ่งมีค่าเท่ากับสองชิ้น (80 กรัม) ของส่วนหนึ่งจะต้องบริโภคในลักษณะที่ควบคุมได้โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและผู้ป่วยโรคเบาหวาน การบริโภคชีสซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนควบคู่ไปกับแตงโมช่วยให้มั่นใจได้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดจะยังคงปกติมากขึ้น
รูปที่
มะเดื่อซึ่งมีผลในการลดคอเลสเตอรอลเป็นผลไม้ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของลำไส้ด้วยอัตราส่วนเส้นใยที่สูงมาก ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ การศึกษาพบว่าการบริโภคมะเดื่อป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ในขณะที่ผลมะเดื่อสดสองผลสอดคล้องกับหนึ่งหน่วยบริโภคผู้ที่มีภาวะดื้ออินซูลินควรบริโภคอย่างระมัดระวัง ในขณะที่บริโภคมะเดื่อเพื่อปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดคุณสามารถเลือกนมหนึ่งแก้วได้
องุ่น
ประกอบด้วยแร่ธาตุเช่นทองแดงเหล็กและแมงกานีสซึ่งมีความสำคัญต่อโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรงองุ่นป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนตามวัยเช่นโรคกระดูกพรุนเมื่อบริโภคเป็นประจำ ส่วนหนึ่งขององุ่นซึ่งเสริมสร้างระบบประสาทช่วยปกป้องโครงสร้างสมองและมีประสิทธิภาพในการรักษาสิวเท่ากับ 15 ชิ้น เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเกินจำนวนนี้อาจทำให้เกิดไขมันพอกตับได้
APRICOT
แอปริคอทที่มีธาตุเหล็กสูงช่วยป้องกันโรคต่างๆที่เกิดจากโรคโลหิตจางและโรคโลหิตจางและอำนวยความสะดวกในการรักษา แอปริคอทซึ่งสนับสนุนการสร้างเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยขจัดของเสียที่เป็นอันตรายที่สะสมในเลือดออกจากร่างกาย แอปริคอตสดหรือแห้งวันละสามหรือสี่ชิ้นเท่ากับหนึ่งหน่วยบริโภค เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีอัตราไฟเบอร์สูงจึงดีมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาท้องผูกในขณะที่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาท้องร่วงได้
ลูกพีช
ด้วยปริมาณไฟเบอร์พีชจึงช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องผูกในขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ ลูกพีชขนาดกลางสามารถเลือกได้วันละหนึ่งลูก เนื่องจากโครงสร้างที่มีขนยาวอาจทำให้คอระคายเคืองคุณจึงลอกมันออกได้
พลัม
ลูกพลัมช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดและทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้น เนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำจึงทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถบริโภคได้ง่าย แมกนีเซียมหรือที่เรียกว่าแร่ต่อต้านความเครียดยังพบได้ในพลัมจำนวนมาก ในขณะที่ลูกพลัมลูกเล็ก 10 ลูกจะตรงกับส่วนหนึ่งของผลไม้ แต่การบริโภคลูกพลัมโดยการหมักเกลือจะทำให้ร่างกายบวม ผู้ป่วยความดันโลหิตต้องรับประทานโดยไม่ให้เกลือหก
เชอร์รี่
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเชอร์รี่หนึ่งหน่วยบริโภค (15-20 ชิ้น) บริโภค 10 นาทีก่อนนอนทุกวันช่วยให้หลับง่ายขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เชอร์รี่ซึ่งเป็นผลไม้ที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถบริโภคได้ง่ายเนื่องจากมีน้ำตาลค่อนข้างต่ำนอกจากนี้ยังสนับสนุนกระบวนการรักษาโรคเกาต์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีผลทำให้เลือดจางลงผู้ป่วยโรคหัวใจและความดันโลหิตควรบริโภคอย่างระมัดระวัง
บางส่วนจำนวนเงิน
WATERMELON: 2 ชิ้น (80 gr) MELON: 2 ชิ้น FIG: 2 CHERRY: 15-20 PLUM: 10 GRAPES: 15 APRICOTS: 3-4 PEACH: 1 MULTIES: 1 tea glass