การออกกำลังกายกระชับขา: คำแนะนำในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดเพื่อกระชับขา
เนื่องจากขาของคุณมีกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นจึงต้องใช้ความพยายามในการกระชับ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆโดยใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบา อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายโดยไม่รู้ตัวอาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่างในข้อต่อ เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณกระชับผิวที่หย่อนยานและฟื้นฟูขาได้ในเวลาอันสั้น ที่นี่เรามี 4 คำแนะนำการออกกำลังกายเพื่อกระชับขา
การออกกำลังกายกระชับขา
1. การทำลายล้าง
การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระชับขาและก้นของคุณ คุณสามารถเคลื่อนไหวด้วยดัมเบลล์หรือไม่ใช้น้ำหนัก เปิดเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย วางมือไว้บนหน้าอกของคุณ งอเข่าและค่อยๆย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นยืนขึ้นอีกครั้งและทำซ้ำ คุณสามารถทำซ้ำได้ 20 ครั้ง
2. การเคลื่อนย้ายกรรไกร
นอนหงายบนเสื่อ วางไว้ใต้สะโพกโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นยกขาขึ้นและลงเป็นจังหวะสั้น ๆ เช่นกรรไกร อย่าสัมผัสเท้าและขาขณะออกกำลังกาย อย่าลืมจัดท่าเหยียดขาและหันหน้าไปข้างหน้าระหว่างการเคลื่อนไหว คุณสามารถออกกำลังกายด้วยกรรไกรได้ 20 ครั้ง
3. KICK BACK MOTION
เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการฝึกขาและสะโพก ในการเริ่มออกกำลังกายให้ยืนบนมือและเข่าระวังอย่างอเอว ยืดขาของคุณไปข้างหลังและกลับสู่ตำแหน่งที่หัวเข่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่แตะพื้นขณะเคลื่อนไหว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้ 15 ครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยใช้กระสวยระหว่างออกกำลังกาย
4. ขาขึ้นไปด้านข้าง
หมอบคุกเข่าบนเสื่อ เข่าของคุณควรห่างกันประมาณสะโพกหลังตรงและมือควรห่างกันระดับไหล่ งอเข่าขวาเล็กน้อยเพื่อทำมุม 90 องศาแล้วยกขาไปด้านข้างจนขนานกับพื้น สลับไปที่ขาซ้ายโดยทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15-20 ครั้ง
