20 เคล็ดลับในการฟิตและอ่อนแอ
กินอาหารสัตว์ 20 เปอร์เซ็นต์
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอตามแผนการรับประทานอาหารของคุณให้ใช้วิถีชีวิตที่พอดีและต่อต้านวัย คุณควรดูแลว่าอาหารประจำวันของคุณประกอบด้วยผัก 80% และอาหารจากสัตว์ 20% คำแนะนำของฉันในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงมีดังนี้:
1- กลุ่มอาหารที่มีคุณค่าที่สุดในการป้องกันความชราคือพืชตระกูลถั่ว ควรรับประทานถั่วฝักยาวถั่วไตแห้งถั่วชิกพีหรือถั่วอย่างน้อยหนึ่งจานทุกวันเพื่อลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ
2- ควรบริโภคแอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่เป็นประจำในช่วงฤดูเพื่อกำจัดสารอินทรีย์ที่ก่อตัวขึ้นในร่างกาย แอปเปิ้ลหรือสตรอเบอร์รี่แปดลูกต่อวันช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อทำงานได้ดี
3- หากคุณสัมผัสกับอากาศเสียรังสีและควันบุหรี่ องุ่นดำราสเบอร์รี่สดหัวบีทและมะนาวเป็นสารอาหารชั้นยอดที่จะพาคุณออกไปจากสารพิษเหล่านี้
4- เลือกบรอกโคลีหัวผักกาดงาและกะหล่ำบรัสเซลส์เพื่อปรับสมดุลของน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นหยุดเพิ่มความดันโลหิตและควบคุมระบบประสาทของคุณ
5- แครอทชาเขียวบวบมะเขือเทศแตงกวาและบูลกูร์เพื่อให้ฮอร์โมนของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมที่สุดแห่งหนึ่ง
6- คุณควรกินเกรปฟรุตส้มเขียวหวานส้มเชอร์รี่เปรี้ยวและเชอร์รี่เพื่อทำความสะอาดสารเคมีที่เข้าไปในเนื้อเยื่อของคุณ
7- เฮเซลนัทวอลนัทขนมปังไรย์ขนมปังข้าวโอ๊ตพริกแดงหวานชาดำอ่อนและผักชีฝรั่งมีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันในเลือดและขจัดสารก่อมะเร็ง
8- คุณไม่ควรงดน้ำมันมะกอกในอาหารประจำวันของคุณ อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังไม่ให้บริโภคเกินสี่ช้อนโต๊ะต่อวัน
9- เป็นเรื่องมหัศจรรย์ในแง่ของสุขภาพที่ผู้ชายจะไม่อยู่ห่างจากแตงโมเกรปฟรุตและมะเขือเทศในการควบคุมฮอร์โมนเพศของพวกเขาและผู้หญิงกินเครสมะเขือเทศและหัวไชเท้าเป็นประจำ
10- เพื่อชะลอความแก่; กีวีสับปะรดหัวหอมผักโขมแครอทยี่หร่าผักชีฝรั่งมะเขือม่วงและมะเขือเทศ เมื่อถึงฤดูก็ควรรับประทานเป็นประจำ
11- เพื่อเปิดกลไกการดีท็อกซ์ของคุณ คุณควรบริโภคต้นหอมสับปะรดหัวหอมกระเทียมบรอกโคลีและกะหล่ำปลีสดหรือคั้นน้ำให้มาก ๆ
12- ประเภทของเนื้อสัตว์สีขาวที่ฉันแนะนำให้คุณกินบ่อยที่สุดเนื่องจากเป็นอาหารจากสัตว์ควรเป็น 150 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 200 กรัมสำหรับผู้ชายร่วมกับผักหรือธัญพืชในมื้อหลักหนึ่งมื้อ ควรบริโภคปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนและปลากะพงที่อุดมไปด้วยน้ำมันโอเมก้า 3 4 ครั้งต่อสัปดาห์
13- ฉันแนะนำให้คุณกินเนื้อแดงเป็นเนื้อแกะเดือนละครั้งนึ่งหรือย่างทำความสะอาดไขมัน
14- คุณสามารถกินเนื้อไก่หรือไก่งวงจากฟาร์มที่เชื่อถือได้สัปดาห์ละ 2 ครั้งโดยไม่ต้องใช้หนังและปรุงให้สุก
15- ไข่สุกดีแล้วทุกคนสามารถกินเป็นชิ้นเดียวต้มหรือผู้ชายก็ได้ การกินไข่กับผักหรือบูลกูร์ไม่ได้เพิ่มคอเลสเตอรอล
16- คุณสามารถดื่มนมวันละสองแก้วไม่ว่าจะทุกวันหรือพาสเจอร์ไรส์ กรดไลโนเลอิกผันในนมช่วยปกป้องคุณจากมะเร็งและมีส่วนช่วยให้หัวใจของคุณมีชีวิตชีวา คุณควรบริโภคโยเกิร์ตหนึ่งชามพร้อมกับมื้ออาหารของคุณ แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในโยเกิร์ตเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร
17- ชีส; ฉันแนะนำว่าอย่ากินมากกว่าหนึ่งชิ้นต่อวันเพื่อให้มีไขมันต่ำเพื่อชีวิตที่แข็งแรง
18- คุณควรส่งไวน์แดงเป็นแอลกอฮอล์เท่านั้น หากคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดจากองุ่นดำและองุ่นแดงพร้อมกับมื้ออาหารได้
19- อย่าละเลยการทานสีดำคือดาร์กช็อกโกแลตไม่เกิน 50 กรัมสัปดาห์ละครั้ง มัน; โปรดจำไว้ว่าการลดคอเลสเตอรอลที่เป็นมะเร็งในเลือดก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย
20- อย่าละเลยที่จะเดินนานกว่า 70 นาทีอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าใช้เวลาเดินซึ่งเป็นเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาวออกไปจากชีวิตของคุณ
หมายเหตุทางวิทยาศาสตร์ของสัปดาห์ การปรับปรุงสุขภาพ ELIXIR วัสดุ การประดิษฐ์
องุ่นแห้ง 1 แก้วพร้อมเมล็ดสีดำ โกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ วานิลลา 1 ช้อนชา เฮเซลนัท 1 แก้ว อบเชยป่น 1 ช้อนชา ข้าวโอ๊ต 1-2 ช้อนชา
