กฎ 10 ข้อเพื่อเร่งการเผาผลาญ
1) วิธีลดน้ำหนักคือการเผาผลาญที่ทำงานได้ดี นอนเร็วสุด 24:00 น. ตื่น 07:00 น. ตอนเช้า เพราะร่างกายซ่อมแซมตัวเองในการนอนหลับ
2) ทำให้เป็นนิสัยในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เดินเร็ว 45 นาทีอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์
3) อย่าละเลยการฝึกด้วยน้ำหนัก เนื่องจากปัจจัยที่กำหนดอัตราการเผาผลาญมากที่สุดคือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อควรฝึกกล้ามเนื้อของคุณอย่างสม่ำเสมอ
4) ดื่มน้ำแทนผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรดเช่นโคล่าและโซดา การเผาผลาญที่ดีต้องผ่านการไหลเวียนที่ดีและการอพยพที่ดี ดังนั้นควรดูแลให้ดื่มน้ำวันละ 2-2.5 ลิตร
5) เมื่อคุณหิวให้ตอบสนองต่อร่างกายของคุณเสมอ การเลื่อนความหิวทำให้อัตราการเผาผลาญช้าลง แม้แต่ผลไม้เล็ก ๆ ก็เพียงพอแล้ว
6) โปรตีนเป็นอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญอาหารมากที่สุด บริโภคโปรตีนที่สมดุลในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามอาหารที่ทำโดยการกินโปรตีนโดยไม่ทานคาร์โบไฮเดรตใด ๆ เป็นสิ่งที่ผิดอย่างมาก แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารดังกล่าวความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดก็เพิ่มขึ้น
7) ทานอาหารให้น้อยลง
8) โยเกิร์ต 2-3 ช้อนที่คุณเติมลงในมื้ออาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณมีปริมาณแคลเซียมสูง
9) นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นประจำโดยเฉพาะผักและผลไม้สดพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช
10) ดื่มชาเขียว. กาแฟและชามีส่วนช่วยในการเผาผลาญเนื่องจากมีคาเฟอีนอยู่ หากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้ใจสั่นและนอนไม่หลับ ชาเขียวมีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าชาและกาแฟ การบริโภคชาเขียววันละ 1-2 ถ้วยจะช่วยเร่งการเผาผลาญและชะลอการเกิดริ้วรอย
สูตรน้ำบาง ๆ
ใส่ขิงขูด 1 ช้อนชาซินนามอน 4 แท่ง 5 กลีบในน้ำ 1 ลิตร ใส่ส่วนผสมลงในน้ำแล้วทิ้งไว้ 1 คืน เช้าวันรุ่งขึ้นเติมน้ำมะนาว 2 ลูกลงไป ดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำในระหว่างวัน
OMLET ละลายน้ำมัน
วัสดุ:
2 อะโวคาโด
ไข่ 1 ฟอง
ชีสนมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
ผักชีฝรั่งสับละเอียด
เมล็ดสีดำเล็กน้อยพริกแดง
การประดิษฐ์: ตัดอะโวคาโดครึ่งหนึ่งด้วยหนังและเอาแกนออก ในชามที่แยกจากกันผสมไข่เต้าหู้ผักชีฝรั่งและเครื่องเทศ ใส่ส่วนผสมลงในอะโวคาโด วางบนกระดาษรองอบที่ทามัน นำเข้าอบ 10 นาทีที่ 180 องศา เสิร์ฟตอนร้อน
ที่มา: Mail
