การวิ่งจ็อกกิ้งหรือการเดินที่ดีต่อสุขภาพ?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกายที่ต้องทำก็สำคัญเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญโรคทรวงอกศ. ดร. Muhammed Emin Akkoyunlu ระบุว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพคือการเดิน อธิบายว่าร่างกายไม่ชินเครียดศ. ดร. Muhammed Emin Akkoyunlu“ ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นและต่อเนื่องทุก ๆ ครั้งด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถเพิ่มการวิ่งและไม่ค่อยเดินได้เราจำเป็นต้องกระจายมันอย่างสมดุลเพราะในชีวิตทางสรีรวิทยาตามปกติของเราเรา ไม่จำเป็นต้องวิ่งมากเกินไปเราจำเป็นต้องเดินเมื่อเราวิ่งเมื่อคุณพลาดรถบัสในตอนเช้าคุณจะวิ่งในขณะที่วิ่งหนีจากบางสิ่งบางอย่างในสถานการณ์ที่ตึงเครียดการวิ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่หายากมากที่จะทำ . การออกกำลังกายที่ควรทำเป็นประจำคือการเดิน” เขากล่าว

"คำแนะนำ 10 พันขั้นตอนทุกวัน"

โดยอธิบายว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของการออกกำลังกายทุกวันคือการเดินและวิ่ง 10 ครั้งศ. ดร. Akkoyunlu "นี่คือสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและทางสรีรวิทยาเราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายมากเกินไปซึ่งจะทำให้อายุการใช้งานสั้นลงและความชราของร่างกายในระยะเริ่มต้นจำเป็นต้องอยู่ห่างจากชีวิตที่กระฉับกระเฉงชีวิตทางสังคมการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสมดุลเกณฑ์สำหรับสิ่งนี้คือการดูจำนวนก้าวถ้ามากกว่า 10,000 ก้าวต่อวันเราเรียกว่าชีวิตที่กระตือรือร้นภายใต้มันเราสามารถลดได้ถึง 6 พันก้าวภายใต้ 6 พันก้าวต่อวันหมายความว่าตอนนี้ชีวิตทางสังคมเปลี่ยนไปเป็นชีวิตประจำวัน "เขากล่าว

ความสนใจในการออกกำลังกายในพื้นที่ในร่ม

สัมผัสถึงความสำคัญของอากาศที่บริสุทธิ์ศ. ดร. Akkoyunlu“ หากมีระดับออกซิเจนสูงอากาศไม่เป็นมลพิษการมีส่วนร่วมของอากาศในปอดของคุณจะมากขึ้นการมีส่วนร่วมของออกซิเจนในกล้ามเนื้อของคุณจะดีมากอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ปิดมากขึ้นคือ แย่แน่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวที่มลพิษทางอากาศรุนแรงการมีส่วนร่วมของออกซิเจนจะมากขึ้น "คุณไม่ควรออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมคุณนึกไม่ออกว่าอนุภาคที่คุณจะได้รับจะทำลายปอดของคุณได้อย่างไร ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังเพิ่มเติมเช่นหอบหืดและปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจเป็นอันตรายมากขึ้น "เตือน

ท่าที่ดีเป็นอย่างไร?

อธิบายว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกายศ. ดร. Akkoyunlu“ ถ้าเราออกกำลังกายอย่างสมดุลอัตราชีพจรของเราโดยทั่วไปจะลดลงถ้าชีพจรของเราสูงกว่า 45-50 ยิ่งใกล้เคียงกันยิ่งดีชีพจรยิ่งต่ำหมายถึงอายุขัยที่ยืนยาวขึ้นตัวเลข 50 คือ สำคัญสำหรับคน 50 '"ค่าใด ๆ ที่ใกล้เคียง" หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีมากสำหรับเราหากสูงกว่า 80-85 จำเป็นต้องให้ความสนใจนั่นหมายความว่ามีชีวิตอยู่ประจำจำเป็นต้องออกกำลังกาย เพียงพอที่จะลดอัตราการเต้นของหัวใจของเรา "

ความสนใจต่อหน้ากากในระหว่างการออกกำลังกาย

สังเกตว่าบางครั้งหน้ากากอาจทำให้หายใจลำบากศาสตราจารย์โรคทรวงอก ดร. Muhammed Emin Akkoyunlu“ มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่เพิ่มภาระการหายใจซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าในระหว่างการออกกำลังกายปกติดังนั้นหน้ากากจึงเป็นสถานการณ์ที่ท้าทายมันจะเป็นการดีที่จะลดจังหวะลงเล็กน้อย มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายด้วยหน้ากากข้อควรระวังที่เป็นประโยชน์เพื่อย่นระยะเวลาถ้าเป็นไปได้อย่าทาในบริเวณที่เปิดโล่ง "หากคุณไม่มีวิธีการคุณสามารถถอดออกได้อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังในการเล่นกีฬาโดยใช้หน้ากากใน พื้นที่แออัด”

"ออกกำลังกาย 6 วันต่อวันและหยุดพัก 1 วัน"

การสัมผัสถึงความสำคัญของการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างสมดุลศ. ดร. Muhammed Emin Akkoyunlu“ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหายใจอย่างสมดุล แต่ถ้าหันมาออกกำลังกายเราจะไม่เห็นว่าสถานการณ์นี้จะดีต่อสุขภาพหากคุณมีกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกขนาดใหญ่ในกล้ามเนื้อที่พองโต ด้วยการออกกำลังกายที่มากเกินไปการหดตัวและการขยายตัวบางอย่างไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้อของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหัวใจด้วยหลักการพื้นฐานคือการออกกำลังกายที่ใกล้เคียงกับสภาวะปกติทางสรีรวิทยาและในระดับที่จะรักษาระดับปกติหากคุณทำผิดพลาดในฐานะ ทันทีที่คุณไปได้สูงกว่าปกติอย่านอนราบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วออกไปเล่นบอลคุณจะทำลายสถานที่ของคุณหรือทำให้หัวใจของคุณแตกสลายดังนั้นแบบฝึกหัดที่เราแพร่กระจายไปในชีวิตประจำวันในกิจวัตรของเราจึงมีไว้สำหรับเราระยะเวลา ซึ่งไม่ใช่ 4 วันต่อสัปดาห์ แต่อย่างน้อย 4 วันวิธีที่ดีที่สุดคือทำ 6 วันต่อสัปดาห์และหยุดพัก 1 วัน แต่ถ้าทำได้ก็ต้องทำอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวันและทำ มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ

คำเตือนเกี่ยวกับการออกกำลังกายหนัก ๆ ที่ต้องทำในตอนเช้า Akkoyunlu กล่าวว่า "สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดปัญหาบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการหลั่งฮอร์โมนเราไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนสายในตอนเย็นการออกกำลังกายที่เราแนะนำคือการออกกำลังกายที่กระจายไปทั่ว วันการออกกำลังกายที่จะทำในช่วงบ่ายหรือหลังอาหารเช้าในช่วงเวลาหนึ่งก็เพียงพอแล้วเขากล่าว


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found