ความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันคือกี่มก.? ควรรับประทานแมกนีเซียมเท่าไรในหนึ่งวัน?
แมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตปฏิกิริยาทางชีวเคมีและระบบเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด นอกจากนั้นขอเตือนคุณว่าแมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน แมกนีเซียมยังจำเป็นในขณะที่สังเคราะห์ DNA, RNA และกลูตาไธโอนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เราสามารถพูดได้ว่าประโยชน์ของแมกนีเซียมจะไม่จบลงด้วยการนับ เราจะแสดงวิธีการคำนวณความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวัน มาพูดถึงปริมาณแมกนีเซียมที่ควรรับประทานทุกวัน ...
การบริโภคแมกนีเซียมทุกวัน
เราได้พูดคุยกันสั้น ๆ ว่าแมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร มีบทบาทในส่วนสำคัญของร่างกายตั้งแต่การส่งสัญญาณประสาทไปจนถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อและจากจังหวะการเต้นของหัวใจปกติไปจนถึงการผลิตพลังงาน หากแมกนีเซียมต่ำกว่าค่าเฉลี่ยในร่างกายมนุษย์จะทำให้เกิดโรคต่างๆ วิธีแก้ปัญหาสำหรับภาวะนี้เรียกว่าภาวะ hypomagnesemia หรือการขาดแมกนีเซียมคือการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม คุณยังสามารถบอกเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมจากการขับออกทางปัสสาวะได้น้อย
ควรใช้แมกนีเซียมเท่าไหร่ต่อวัน?
ผู้ใหญ่มีแมกนีเซียมเฉลี่ย 25 กรัม เราสามารถพูดได้ว่าส่วนใหญ่เป็นกระดูกประมาณ 50-60 เปอร์เซ็นต์ คนอื่น ๆ อยู่ในเนื้อเยื่ออ่อน ความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญให้อยู่ระหว่าง 0.75 ถึง 0.95 มิลลิโมล (mmol) / ลิตร ความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันเป็นไปตามข้อกำหนดอย่างไร? หากคุณสงสัยเกี่ยวกับคำตอบของคำถามคุณสามารถใช้ประโยชน์จากอาหารต่อไปนี้
แมกนีเซียมในอาหารคืออะไร?
เป็นประเภทอาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมด้วยผักใบเขียว นอกจากนี้ยังดีมากในแง่ของสุขภาพ อาหารอย่างผักคะน้าผักโขมและผักคะน้ามีแมกนีเซียมสูง คุณสามารถรักษาระดับแมกนีเซียมได้โดยเลือกในมื้ออาหาร นี่คืออาหารบางส่วนที่มีแมกนีเซียม:
- ดาร์กช็อกโกแลต
- อาโวคาโด
- ถั่ว
- พืชตระกูลถั่ว
- เต้าหู้
- เมล็ด
- ธัญพืช
- ปลาที่มีไขมันบางชนิด
- กล้วย
- ผักใบเขียว
การคำนวณความต้องการแมกนีเซียมทุกวัน
คุณสามารถบริโภคอาหารที่เราแนะนำด้านล่างเพื่อให้ได้ปริมาณแมกนีเซียมในแต่ละวัน เราสามารถพูดได้ว่าอาหารเหล่านี้จะตอบสนองความต้องการในแต่ละวันโดยเฉลี่ยระหว่าง 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์
- ดาร์กช็อกโกแลต 28 กรัมแมกนีเซียม 64 มก
- อะโวคาโดขนาดใหญ่ 58 มก. ของแมกนีเซียม
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 28 กรัมแมกนีเซียม 82 มก
- ถั่วดำ 170 กรัมแมกนีเซียม 120 มก
- โจ๊กเต้าหู้ 100 กรัมแมกนีเซียม 53 มก
- เมล็ดฟักทอง 28 กรัมแมกนีเซียม 150 มก
- ข้าวสาลีแห้ง 28 กรัมแมกนีเซียม 65 มก
- กล้วยขนาดใหญ่ 37 มก. ของแมกนีเซียม
