วิตามินตัวไหนดีสำหรับผมร่วง?
ผมร่วงและโภชนาการ ผักใบเขียว:
ผลไม้:
ถั่ว: ถั่วที่มีวิตามินอีกรดไขมันจำเป็นและกำมะถันมีประสิทธิภาพมากในการรักษาวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมตามปกติ ในขณะที่ถั่วเช่นวอลนัทเฮเซลนัทและอัลมอนด์ให้ผมเงางามตามธรรมชาติถั่วลิสงอุดมไปด้วยไอโอดีนซึ่งช่วยป้องกันปัญหาต่อมไทรอยด์ที่ทำให้ผมร่วง
โยเกิร์ต: โยเกิร์ตซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมนอกจากนี้ยังมีแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยในการย่อยอาหาร
ผลิตภัณฑ์จากทะเล: อาหารทะเลเช่นปลากุ้งและกระเพาะอาหารมีสังกะสีที่เสริมสร้างรูขุมขนและช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน การขาดสังกะสีเป็นเรื่องปกติในผู้ชายผมร่วง อย่างไรก็ตามการพิจารณาว่าการบริโภคสังกะสีมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้เช่นกันคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมสังกะสี
ถั่ว: ถั่วทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าโปรตีนจากอาหารสัตว์สามารถให้โปรตีนที่จำเป็นสำหรับเส้นผมที่แข็งแรง
ไก่ตุรกี: เป็นไปไม่ได้ที่จะมีผมที่แข็งแรงและหยุดผมร่วงที่เกิดจากการขาดสารอาหารโดยไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ แทนที่จะได้รับโปรตีนที่จำเป็นจากอาหารเช่นเนื้อสัตว์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถบริโภคเนื้อไก่และเนื้อไก่งวงที่มีโปรตีนคุณภาพต่ำได้ นอกจากนี้ไข่ที่มีวิตามินบี 12 และไบโอตินจะทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรง
แครอท: นอกจากประโยชน์สำหรับดวงตาแล้วแครอทที่มีวิตามินเอช่วยปกป้องหนังศีรษะยังสามารถนำมาบริโภคเพื่อให้รูขุมขนมีสุขภาพดีได้อีกด้วย สุขภาพของหนังศีรษะมีความสำคัญในแง่ของการเจริญเติบโตของเส้นผมความเงางามและความทนทาน
เมล็ดฟักทอง: เช่นเดียวกับวอลนัทเมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 โปรตีนสังกะสีและเหล็กและแร่ธาตุเหล่านี้ช่วยรักษาสุขภาพของเส้นผม คุณสามารถมีสุขภาพผมที่ดีขึ้นได้ด้วยการรับประทานเมล็ดฟักทอง 1 กำมือทุกวัน
คำแนะนำด้านโภชนาการเพื่อป้องกันผมร่วง แม้ว่าอาการผมร่วงแบบผู้ชายจะไม่สามารถหยุดได้โดยสิ้นเชิงด้วยอาหารไขมันต่ำ แต่ก็สามารถชะลอได้ นักวิทยาศาสตร์บางคนระบุว่าศีรษะล้านแบบเพศชายทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น น้ำมันสูงจากสัตว์สามารถส่งผลเสียต่อรูขุมขนได้โดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย โปรตีนและวิตามินบีที่ได้รับจากอาหารประจำวันมีความสำคัญมากสำหรับเส้นผมที่ประกอบด้วยโปรตีน คุณสามารถรับโปรตีนนี้ได้จากแหล่งต่างๆเช่นถั่วถั่วเลนทิลและโยเกิร์ตแทนอาหารที่มีไขมัน การศึกษาบางชิ้นในยุโรประบุว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ 15%
