วิธีการเก่า ๆ ทำให้เอวเสียหาย
เตียงออร์โธปิดิกส์
แม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีปัญหาหลังนอนบนกระดานเมื่อ 15 ปีก่อน แนวทางปฏิบัตินี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่มีประโยชน์ในปัจจุบัน คุณสามารถใช้ที่นอนปกติได้หากเป็นที่นอนที่เกี่ยวกับกระดูกหรือแข็งเพื่อสุขภาพเอวของคุณ ยังไงก็ตามไม่มีท่าโกหกที่เหมาะสมที่สุด ร่างกายของคุณจะพบตำแหน่งที่สบาย
ผ่อนคลายหลังร้อน การใช้งานเช่นการป้องและการนวด แม้ว่าจะช่วยบรรเทาได้ชั่วคราวโดยการเพิ่มปริมาณเลือดในเนื้อเยื่อที่มีปัญหา แต่ปัญหาจะยังคงดำเนินต่อไปหลังจากนั้นไม่นาน ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรใช้เป็นเทคนิคการรักษา
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพักผ่อนหลังจากใช้งานที่ร้อน ตัวอย่างเช่น; หากคุณอยู่ในอ่างเป็นเวลา 15 นาทีอย่ากระโดดออกมาทันทีหลังจากนั้นให้นอนลงอย่างน้อย 30 นาที
CORSET สามารถใช้ประโยชน์ได้ เอวของคุณ; ปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณ สำหรับเอวร้อนและเย็นเป็นอันตราย เข็มขัดที่พันรอบเอวทำให้เอวและกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรงเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามบางครั้งอาจแนะนำให้ใช้เครื่องรัดตัวสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เครื่องรัดตัวจะ จำกัด การเคลื่อนไหวของเอวและผ่อนคลายบริเวณที่มีปัญหาและสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้เครื่องรัดตัวเมื่อเริ่มออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ผ่อนคลาย แต่ ... เมื่อหลังของคุณเจ็บอย่าเคี้ยวหลังของคุณ คุณอาจรู้สึกโล่งใจในช่วงสั้น ๆ แต่ความกดดันที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดผลกระทบที่สำคัญเช่นอัมพาต
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
ขณะทำงานให้ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายทุกชั่วโมง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ที่คุณนั่งรองรับหลังส่วนล่างของคุณ
ขณะอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ศีรษะของคุณควรตั้งตรงเอวและสะโพกควรได้รับการสนับสนุนและกระดูกไหปลาร้าของคุณควรขนานกับพื้น ตาของคุณควรจะมองเห็นหน้าจอตรงไปข้างหน้า ปลายแขนและข้อมือของคุณควรขนานกับพื้นในแนวเดียวกัน วางเท้าไว้รองรับเช่นกัน
รักษากระดูกสันหลังแนวตั้งในขณะที่เหล็ก
อย่าก้มเอวขณะทำความสะอาดห้องน้ำปัดฝุ่นหรือเช็ดชั้นวางเตี้ย ๆ ให้หมอบหรือนั่งชันเข่าแทน ตรวจสอบว่าพื้นที่ทำงานของคุณอยู่ในระดับความสูงที่สบายด้วย
เมื่อทำความสะอาดหรือทาสีอย่าเอนไปข้างหน้ามากเกินไป อย่าลืมใช้เก้าอี้หรือบันได
ถือเครื่องดูดฝุ่นไว้ใกล้ตัว เลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังในจังหวะสั้น ๆ
อย่าขยาย รักษากระดูกสันหลังให้ตรงขณะรีดผ้า วางไม้พยุงสูง 15-20 เซนติเมตรใต้เท้าข้างเดียว หลังจากนั้นสักครู่ให้ดึงส่วนรองรับนี้ไว้ใต้ฝ่าเท้าอีกข้างของคุณ
อย่ายืดเอวมากเกินไปโดยเอื้อมมือขึ้นขณะแขวนผ้า ปรับระดับของเชือกตามความสูงของคุณ
อย่าดึงผลักดัน อย่าดึงเฟอร์นิเจอร์เข้าหาตัวดันเมื่อต้อง
พักสมองสักพักหลังจากทำงานบ้านเป็นเวลานาน
อย่าใส่ตะกร้าจนล้น!
เพื่อป้องกันเอวและกระดูกสันหลังของคุณ อย่าพยายามถือถุงช้อปปิ้งทั้งหมดในเวลาเดียวกัน พักผ่อนในขณะถือของและไปที่ร้านขายของชำหลาย ๆ ครั้งหากจำเป็น
อย่าเติมตะกร้าสินค้ามากเกินไป
พยายามสวมรองเท้าที่สบาย
สนับสนุนเอวของคุณด้วยหมอน
ปรับเบาะให้เหมาะสม เลื่อนเบาะหน้าเข้าใกล้พวงมาลัยมากขึ้น ดังนั้นเข่าของคุณจะสูงกว่าสะโพก
ขณะขับรถให้หนุนเอวด้วยหมอนใบเล็กหรือผ้าขนหนูม้วน
ระหว่างการเดินทางไกล หยุดพักสั้น ๆ ทัศนศึกษาเล็ก ๆ และยืดเส้นยืดสาย
อย่าคาดหวังว่ามันนุ่มมาก
หากที่นอนตรงกลางของคุณยุบลงให้เปลี่ยนที่นอนใหม่
การนอนหนุนหมอนมากกว่าหนึ่งใบอาจทำให้คอติดได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสูงพอที่จะขึ้นลงได้ง่าย
วางไว้ด้านหลัง หากคุณกำลังซื้อที่นอนใหม่ ใส่ใจว่าคุณสบายใจหรือไม่ นอกจากนี้อย่าเลือกที่นอนที่แข็งหรือนุ่มมาก
หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้า หากคุณนอนหลับด้วยวิธีนี้ อย่าลืมวางหมอนไว้ใต้ท้อง
การวางหมอนไว้ใต้เข่าขณะนอนหงายจะมีประโยชน์
ขณะนอนราบอย่าเหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะ
ในขณะที่คุณลุกจากเตียงให้หันไปทางด้านข้างเป็นบล็อก ขั้นแรกให้ขาของคุณห้อยลงจากนั้นใช้แขนช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในท่าตั้งตรงที่ขอบเตียง
หากต้องการนอนบนเตียงให้นั่งบนขอบเตียงก่อน ยืดลำตัวไปที่เตียงในขณะเดียวกันก็ดึงขาขึ้น นอนหงายหมุนตัวเป็นบล็อก
