คำแนะนำการกินเพื่อสุขภาพขณะอยู่บ้าน ...
ระบุว่าสารอาหารที่เพียงพอและสมดุลจากกลุ่มอาหารทั้งหมดจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงGüngörกล่าวว่า "ตามจานอาหารเพื่อสุขภาพอาหารหลักแต่ละมื้อหนึ่งในสี่ประกอบด้วยผักส่วนอีกไตรมาสประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชและอีกครึ่งหนึ่งที่เหลือ ประกอบด้วยผลไม้ในส่วนเท่า ๆ กันอาหารที่มีโปรตีนสูง (พืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์ไข่ปลาไก่เมล็ดพืชน้ำมัน ฯลฯ ) และผลิตภัณฑ์จากนม (นมโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์ชีส ฯลฯ ) ผักและผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุ ควรบริโภคไม่เกิน 5 หน่วยบริโภคต่อวันเราสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในขณะที่เพิ่มสุขภาพการเลือกอาหารตามฤดูกาลช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากปริมาณวิตามินและแร่ธาตุของอาหารในระดับที่สูงขึ้นในช่วงนี้ผักเช่นกะหล่ำดอก , กะหล่ำปลี, บวบ, บร็อคโคลี, พริก, หัวไชเท้า, แครอท, มันฝรั่งสามารถเลือกใช้กล้วยแมนดารินได้ "เขากล่าว
"สำหรับน้ำ 2 ลิตรครึ่งลิตรต่อวัน"
Güngörกล่าวว่าแทนที่จะใช้อาหารทิศทางเดียวกับอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงมากควรใช้รูปแบบโภชนาการที่มีสีสันหลากหลายและหลากหลายซึ่งรวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมดเก็บรักษาผลิตภัณฑ์ผักและผลไม้สดที่หลากหลายน้ำมันมะกอกผลไม้แห้ง ถั่วดิบน้ำคือชีวิตขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณดื่มน้ำโดยเฉลี่ย 2-2.5 ลิตรต่อวันอย่าลืมดื่มน้ำอย่ารอช้าคุณสามารถเพิ่มการบริโภคน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มแอรานเพื่อเพิ่ม ปริมาณของคุณนอกจากนี้หากคุณบริโภคชาและกาแฟในปริมาณมากคุณควรเพิ่มการใช้น้ำให้มากขึ้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าอย่าข้ามมื้อหลัก 3 มื้อให้ความหลากหลายแทนการข้ามมื้ออาหารเมื่อคุณเบื่อทำของว่าง และของว่างผลไม้สด (แอปเปิ้ลส้มกีวีกล้วยฟักทอง) ผลไม้แห้ง (อินทผลัมแห้ง) a, ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง) และถั่วดิบ (วอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัทถั่วลิสงถั่วชิกพี) นมและผลิตภัณฑ์จากนม (นมโยเกิร์ตบัตเตอร์มิลค์) ขนมนมที่มีน้ำตาลต่ำหรือน้ำผึ้งกากน้ำตาลทาฮินีโฮมเมดโฮลเกรน / ข้าวโอ๊ต, ขนมอบหรือขนมปังที่มีรสเกลือลดลงและเค้กโฮมเมดที่มีน้ำตาลต่ำ, ขนมปังปิ้ง - แซนวิช, เกล็ดขนมปังเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ” เขากล่าว
"วิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ"
การแสดงออกว่าอาหารที่คุณรับเข้าไปในร่างกายทำให้รู้สึกอิ่มอันเป็นผลมาจากกระบวนการย่อยและการดูดซึมGüngörกล่าวว่า "ระวังการบริโภคอาหารของคุณอย่ากินอารมณ์ยืดเวลามื้ออาหารของคุณบริโภคอาหารด้วยการเคี้ยวให้ละเอียด การล้างและบริโภคผักและผลไม้ให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบริโภคอาหารอย่างปลอดภัยควรปฏิบัติตามหลักการ 'สะอาดแยกปรุงอาหารแช่เย็นและแช่แข็ง' ควรคำนึงถึงสุขอนามัยส่วนบุคคลและควรล้างมือด้วยสบู่และน้ำ ก่อนและหลังอาหารเป็นเวลา 20 วินาทีให้การเก็บรักษาโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุของอาหารควรใช้วิธีการอบย่างต้มนึ่งนึ่งแทนการปิ้งบาร์บีคิวการทอดและการย่างควรเตรียมอาหารก่อน การปรุงอาหารควรล้างผักดิบให้สะอาดแล้วสับโดยลดการสัมผัสกับโลหะ y "การเตรียมหม้อ / เตาอบจานที่บ้านแทนการใช้แรงงานเป็นประโยชน์และสร้างสรรค์อาหารที่อร่อยและใช้งานได้จริงพร้อมการควบคุมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ"
"วางแผนมื้ออาหารของคุณทุกสัปดาห์"
นอกจากนี้การวางแผนมื้ออาหารและการวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ถือเป็นหัวใจสำคัญอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุลและชีวิตที่ยั่งยืนGüngörกล่าวว่า“ การสร้างรายการซื้อของเลือกอาหารที่มีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานโดยเฉพาะในช่วงนี้ทำให้มีนิสัยรักการอ่าน ฉลากอาหารที่มีการควบคุมวันหมดอายุเป็นนิสัยที่มีประโยชน์สำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีสร้างรายการช้อปปิ้งที่รวมกลุ่มอาหารทั้งหมดให้สารอาหารที่หลากหลายเตรียมปลาสัปดาห์ละ 2 ครั้งพืชตระกูลถั่วสัปดาห์ละ 2 ครั้งเนื้อขาว / แดงสัปดาห์ละสองครั้งผักตามฤดูกาล อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งพยายามบริโภคบัตเตอร์มิลค์บัตเตอร์มิลค์คาซิคอย่าอยู่บ้านเฉยๆเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและสุขภาพใช้เวลาที่มีชีวิตชีวาและสนุกสนานกับคนที่คุณรักแตกต่างกัน รักษาแรงจูงใจของคุณให้สูง “ ทำการเปลี่ยนแปลงที่ดีให้กับตัวเองในช่วงเวลาที่อยู่บ้าน” เขาสรุปคำพูดของเขา
