ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 10 นาทีต่อวันเพื่อเสริมสร้างปอดของคุณ

เน้นอาการที่พบบ่อยของโรคในการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด -19 ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพดร. Sevil Karagülให้ความสำคัญกับความสำคัญของการฝึกการหายใจต่อสุขภาพปอด บอกว่าอาการของโรคคือเจ็บคอไข้สูงอ่อนเพลียไอแห้งปวดตามกล้ามเนื้อหายใจถี่ Uzm. ดร. Sevil Karagül "ไวรัสจะเข้าสู่ลำคอเป็นครั้งแรกจากนั้นในทางเดินหายใจและปอดทำให้เกิดสัญญาณของการอักเสบในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของปอดการอักเสบในปอดจะป้องกันไม่ให้อวัยวะส่งออกซิเจนไปยังเลือดได้เพียงพอและปล่อยคาร์บอนออกมา ไดออกไซด์ดังนั้นผู้ที่ติดเชื้อไวรัสโคโรนา (โควิด -19) จึงสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้ในขั้นตอนนี้การฝึกการหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดอาการหายใจถี่ที่เกิดจากโรคได้ระดับหนึ่ง "เขากล่าว

"เบาความกังวลและความหดหู่"

ระบุว่าโควิด -19 เป็นโรคติดเชื้อทางเดินหายใจที่ติดต่อได้ง่ายซึ่งทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจร่างกายและจิตใจในผู้ป่วย Uzm ดร. Sevil Karagül "ยังไม่ได้กำหนดลักษณะทางคลินิกที่แน่นอนการรักษาและวิธีการป้องกันไวรัสโคโรนาอย่างไรก็ตามประสบการณ์และความรู้ที่สั่งสมเพิ่มขึ้นทุกวันนอกจากนี้ยังเป็นข้อเท็จจริงสำคัญที่ว่าผู้ป่วยที่ติดเชื้อและรอดชีวิตมาได้ ระยะที่เป็นโรคจะต้องได้รับการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดไม่แนะนำให้ฟื้นฟูสมรรถภาพปอดในช่วงแรกสำหรับผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลซึ่งมีภาวะวิกฤตในผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจแนะนำให้ใช้การหายใจทางจมูกแทนการหายใจทางปากการฝึกหายใจที่ถูกต้องจะช่วยบรรเทาอาการของ หายใจลำบากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงการทำงานของร่างกายและคุณภาพชีวิต

"ออกกำลังกาย 4 อย่างทุกวัน"

ประสบการณ์ ดร. Sevil Karagülให้ข้อมูลต่อไปนี้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดการหายใจที่เธอแนะนำให้ทำซ้ำ 4-5 ครั้งต่อวันรวม 10 นาทีในระหว่างวัน:

"Shrunken Lip Breathing: เมื่อบุคคลนั้นอยู่ในท่าที่สบายเขา / เธอหายใจทางจมูก 2-3 วินาทีและหายใจออก 5-6 วินาทีโดยเกร็งริมฝีปากในการหายใจด้วยริมฝีปากที่หดตัวจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้มีการควบคุมการหายใจ โดยการเกร็งริมฝีปากมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอาการหายใจถี่

ไดอะแฟรมการหายใจ: กล้ามเนื้อกระบังลมซึ่งอยู่ระหว่างช่องทรวงอกและช่องท้องเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ทำหน้าที่ระหว่างการหายใจ ในการฝึกการหายใจนี้กล้ามเนื้อกะบังลมมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างวางบนท้องขณะยืนหรือนอนสบาย ๆ หายใจเข้าทางจมูก 2-3 วินาทีและให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของหน้าท้องออกไปด้านนอก ขณะหายใจออกให้หายใจออกโดยกดเบา ๆ ที่ท้องโดยให้ริมฝีปากหดตัว

หายใจเข้าลึก ๆ : ด้วยการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ การบีบอัดอากาศในปอดจะถูกป้องกัน มือข้างหนึ่งนั่งลงในช่องท้องอย่างสบาย ๆ โดยใช้มือข้างหนึ่งจับซี่โครง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก รู้สึกได้ถึงความกว้างของโครงกระดูกซี่โครง อากาศเข้าจะถูกกักไว้เป็นเวลา 5 วินาที หายใจออกทางจมูกช้าๆและลึก ๆ จนกว่าจะรู้สึกว่าอากาศที่หายใจเข้าออกหมดแล้ว

การควบคุมอาการไอ: ผลจากการติดเชื้อในปอดทำให้น้ำมูกสะสมในปอดได้ง่ายขึ้น แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยขจัดเมือกได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไป นั่งในท่าที่สบาย. หายใจเข้าทางปากลึกกว่าปกติ หายใจให้ไอแรง ๆ 3 ครั้ง