ควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา?
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกน้ำหนักกล้ามเนื้อจะถูกโหลดสูงกว่าปกติ เป็นเรื่องปกติที่การออกกำลังกายจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสียหาย ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาพร้อมกับอาหารที่พักผ่อนและบริโภคหลังการเล่นกีฬาสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อใหม่โดยจัดโครงสร้างความเสียหายที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ กลูโคสใช้สำหรับการผลิตพลังงานในเซลล์กล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไร ผลิตภัณฑ์ที่เหลือของน้ำตาลกลูโคสที่เสียกรดแลคติกสะสมในกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้ระดับ pH ของกล้ามเนื้อลดลงและรู้สึกเจ็บปวด จุดประสงค์ของสิ่งที่ต้องทำเพื่อขจัดอาการปวดกล้ามเนื้อคือการกำจัดกรดแลคติคออกจากสิ่งแวดล้อม
จะทำอะไรได้บ้างเพื่อยุติความเจ็บปวดหลังเล่นกีฬา?
ร่างกายควรจะสงบลง
หลังจากสิ้นสุดโปรแกรมการออกกำลังกายควรทำให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับมาเป็นปกติก่อน ด้วยความสงบของร่างกายจึงเป็นไปได้ที่จะป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้า สำหรับสิ่งนี้ร่างกายสามารถระบายความร้อนได้ด้วยการเดินอย่างนุ่มนวลเป็นเวลา 5-2 นาทีและการเต้นของหัวใจจะกลับมาเป็นปกติได้
ยืดหลังออกกำลังกาย
ควรทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายและเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย การปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อที่ยืดจะง่ายขึ้น การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มความเร็วในการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นในขณะที่ออกซิเจนไปยังเซลล์เพิ่มขึ้นปัญหาต่างๆเช่นความเจ็บปวดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่เกิดขึ้น
ใส่ใจกับตารางอาหาร
เพื่อที่จะดึงพลังงานที่ใช้ไประหว่างการออกกำลังกายกลับคืนมาให้กับร่างกายควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหาร การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงในช่วงเก้าสิบนาทีแรกหลังสิ้นสุดการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่สูญเสียไปพร้อมกับฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วย
อาบน้ำอุ่นหลังออกกำลังกาย
การอาบน้ำอุ่นมีผลช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ กรดแลคติกที่สะสมในร่างกายจากการฝึกสามารถจ่ายได้ด้วยการอาบน้ำอุ่น นอกจากนี้การดื่มน้ำมาก ๆ ก็มีผลเช่นเดียวกัน
