เคล็ดลับในการผอมลง

การอธิบายว่าความผิดพลาดของเราในสังคมคือการมองว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักเป็นปัญหาด้านความงามนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Serkan Tutar กล่าวว่า "สิ่งที่เป็นจริงคือการมองว่าน้ำหนักส่วนเกินของเราเป็นปัญหาที่คุกคามสุขภาพของคุณ

Serkan Tutar นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญกล่าวต่อไปนี้เกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเพื่อให้มีรูปร่างและมีร่างกายที่ต้องการ

เริ่มต้นวันใหม่

“ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นควรให้เวลานอนและตื่นของคุณเป็นปกติมากที่สุดการตื่นสายจะทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานช้าลงอย่างมากและอัตราการลดน้ำหนักของคุณจะลดลงการทานอาหารเช้าหลังจากตื่นนอนแล้วนอนอีก จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะคุณนอนหลับเต็มอิ่ม

รับประทานอาหารเช้า

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอนแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญเร่งขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเผาผลาญที่ช้าลง ถ้าคุณบอกว่าฉันไม่มีนิสัยกินอาหารเช้าหรือรู้สึกคลื่นไส้คุณสามารถพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ เช่นขนมปังปิ้งผลไม้แห้งหรือนมเป็นอาหารเช้า

บริโภคอาหารที่มีโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนสูงมักเป็นอาหารที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้อาหารเช่นเนื้อแดงไก่ปลาลูกชิ้นโยเกิร์ตนมบัตเตอร์มิลค์ชีสไข่รวมอยู่ในอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานผักคุณควรเพิ่มโยเกิร์ต ayran หรือ tzatziki เนื่องจากการทานเนื้อสัตว์ของคุณจะเพิ่มผลของความร้อน (พลังงานที่เผาผลาญในขณะที่อาหารถูกย่อยในร่างกาย) จึงหมายถึงการเผาผลาญที่เร็วขึ้น

ทำอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าจะมีการพูดคุยกันในบางครั้ง แต่การบริโภคอาหารในขนมจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดยังคงสมดุล นอกจากจะทำให้คุณมีวันที่เต็มอิ่มแล้วนี่จะเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณบริโภคอาหารน้อยลงในมื้อถัดไป ของว่างช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลมากขึ้นและด้วยคุณสมบัตินี้จะช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมาก การทานของว่างจากอาหารเช่นถั่วผลไม้แห้งชีสบัตเตอร์มิลค์โยเกิร์ตที่มีโปรตีนจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ จะเป็นเรื่องยากที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารโดยไม่มีอาหารว่าง

อย่าใช้ SHOCK DIET

ในช่วงเวลานี้น้ำหนักจำนวนมากจะหายไปในคราวเดียวด้วยการทานอาหารที่ทำให้ตกใจ แม้ว่าสถานการณ์นี้จะเพิ่มจิตวิทยาในทันทีและความมั่นใจในตนเองของคุณ แต่ก็จะส่งผลให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นในตอนท้ายของฤดูร้อน นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักในอาหารเหล่านี้มาจากกล้ามเนื้อ แม้ว่าการสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำหนักจะลดลงในเครื่องชั่ง แต่ก็ไม่พบความแตกต่างในรูปลักษณ์และเสื้อผ้าของคุณ คุณควรอยู่ห่างจากอาหารประเภทนี้ที่จะคุกคามสุขภาพและเป็นอันตรายต่อคุณในปีต่อ ๆ ไปของชีวิต

ดูแล ANTIOXIDANT

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้เรามีอายุและมีร่างกายที่อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ของเรา สารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งพบในผักใบเขียวผลไม้และชาเขียว สำหรับการรับประทานสารต้านอนุมูลอิสระควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีวิตามิน A, C, E และซีลีเนียมในปริมาณสูง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและดูอ่อนเยาว์ขึ้นคุณไม่ควรละเลยสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสมบัติของอาหารต้านอนุมูลอิสระอีกประการหนึ่งคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้คุณมีร่างกายต้านทานโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็งและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหล่านี้

ลดการใช้น้ำมันของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคเนยเทียมและเนยที่เราเรียกว่าไขมันอิ่มตัวแทบจะไม่มีเลย เนื่องจากไขมันอิ่มตัวถูกนำมาจากอาหารจากสัตว์เช่นเนื้อนมและโยเกิร์ตอยู่แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ไขมันของคุณต้องการด้วยน้ำมันมะกอกที่คุณจะเติมในมื้ออาหารที่คุณเตรียมไว้เพื่อช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรลืมคือการบริโภคน้ำมันมะกอกมากเกินไปจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นเพียงแค่ใส่ช้อนชาลงในสลัดของคุณ นอกจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันมากเกินไปการรับประทานอาหารโดยไม่มีน้ำจะช่วยลดการบริโภคไขมันในแต่ละวัน

สร้างกิจกรรมทางกายภาพในชีวิตของคุณ

หากคุณต้องการมีร่างกายที่ฟิตและเฟิร์มมากขึ้นคุณควรทำกิจกรรมทางกาย หากคุณกำลังออกกำลังกายคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้ สำหรับผู้เริ่มต้นวันแรกควรเริ่มเป็น 15-20 นาทีและควรเพิ่มเวลาเป็น 30-45 นาทีภายใน 1 สัปดาห์ จุดสำคัญที่สุดที่ไม่ควรลืมขณะทำกิจกรรมทางกายคือเวลาเกิน 30 นาที เนื่องจากในขณะที่เก็บไกลโคเจนจะถูกทำลายในร่างกายในช่วงเวลานี้ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันหลังจากช่วงเวลานี้

ความต่อเนื่องของการเล่นกีฬาที่คุณเริ่มในช่วงนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและไม่ทำให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา ด้วยเหตุนี้แทนที่จะเริ่มเล่นกีฬาที่คุณจะไม่ทำหลังจากผ่านไประยะหนึ่งคุณควรเลือกเล่นกีฬาที่คุณสามารถเพลิดเพลินและทำให้ร่างกายของคุณสบายขึ้น

เพิ่มการซื้อ POSA

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเยื่อกระดาษช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือมีรูปร่าง เยื่อกระดาษมีเอฟเฟกต์หลักสองอย่างที่ช่วยให้กระชับ ประการแรกพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นโดยการทำให้คุณเคี้ยวมากขึ้นในระหว่างมื้ออาหาร ประการที่สองอาหารที่มีไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้อาหารที่มีเส้นใยโดยทั่วไปมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่มีเส้นใยน้อย อาหารที่มีเส้นใยสูงยังมีผลในการปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอลในเลือด

สำหรับน้ำ

น้ำเป็นเครื่องดื่มหลักของเราที่จำเป็นต่อการทำงานที่สำคัญทั้งหมดของเรา หากมีการดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างวันอัตราการลดน้ำหนักของคุณจะไม่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแน่นอน ในแง่ของการลดน้ำหนักงานที่สำคัญที่สุดของน้ำคือการขจัดอาการบวมน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย อาการบวมน้ำนี้จะเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ งานที่สำคัญอีกอย่างของน้ำคือการทำความสะอาดช่องน้ำเหลืองและสนับสนุนการเผาผลาญไขมันมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหากคุณสนับสนุนการรับประทานอาหารด้วยน้ำที่เพียงพอคุณสามารถลดไขมันได้มากขึ้น ในกรณีนี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่บางลง ด้วยเหตุนี้คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรในระหว่างวัน ตัวเลขนี้สามารถเพิ่มได้มากขึ้นในวันที่มีการสูญเสียน้ำมากเกินไปจากการขับเหงื่อ

สมัครผู้เชี่ยวชาญ

การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในช่วงเวลานี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิถีชีวิต สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือการลดสัดส่วนไขมันในร่างกาย การทานอาหารลดน้ำหนักที่ไม่เหมาะกับคุณด้วยตัวเองจะเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวและไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะทำให้สูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการตามโปรแกรมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพกับผู้เชี่ยวชาญและติดตามผลการวิเคราะห์ร่างกายเพื่อนำไปสู่ความสำเร็จ

คำแนะนำซุปสำหรับอาหาร

กินความสนใจเหล่านี้!

FLORA อาจเป็นสาเหตุที่คุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำหนักที่เหมาะสมได้


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found