อาหารสวีเดนคืออะไร? รายการอาหารสวีเดนมีอะไรบ้างทำอย่างไร?
อาหารสวีเดนซึ่งใช้เพื่อปกป้องร่างกายของเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายใด ๆ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัมใน 13 วัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการรับประทานอาหารนี้เป็นเรื่องยากมาก แต่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ พลเมืองบนอินเทอร์เน็ต "อาหารสวีเดนคืออะไรทำอย่างไร? รายการอาหารสวีเดนมีอะไรบ้าง?
อาหารสวีเดนคืออะไรใช้อย่างไร?
เมื่อใช้อาหารสวีเดนจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎและรายการอาหารที่กำหนดไว้ หากปฏิบัติตามอาหารสวีเดน 13 วันตามกฎอาจมีน้ำหนักลดลง 7 ถึง 20 กก.
ในระหว่างขั้นตอนการรับประทานอาหารควรดื่มน้ำ 2 ลิตรเป็นประจำทุกวัน อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้อาหารสวีเดนแตกต่างจากโปรแกรมควบคุมอาหารอื่น ๆ คือต้องดื่มกาแฟ 1 แก้วในตอนเช้า การใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติเร่งการเผาผลาญของกาแฟคือการดื่มกาแฟ 1 แก้วทุกเช้า
ไม่แนะนำให้บริโภคกาแฟชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ นอกเหนือจากที่ระบุไว้ในอาหารโดยเด็ดขาด ในขณะเดียวกันการเติมน้ำตาลหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ลงในกาแฟนอกเหนือจากที่แนะนำในรายการจะส่งผลเสียต่ออาหารของคุณ เป็นเรื่องสำคัญมากในอาหารสวีเดนที่ต้องปฏิบัติตามกฎของอาหารและรายการอาหารอย่างเคร่งครัด
หากโปรแกรมควบคุมอาหาร 13 วันถูกขัดจังหวะหรือไม่ปฏิบัติตามรายการอาหารคุณจะไม่สามารถเริ่มรับประทานอาหารที่คุณทำค้างไว้ได้ หากอาหารสวีเดนซึ่งมีพื้นฐานมาจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำออกไปจากรายการก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับอาหารแคลอรี่ต่ำอีกครั้งเนื่องจากร่างกายของคุณไปถึงอาหารที่มีแคลอรีสูงอย่างกะทันหัน ด้วยเหตุนี้อาหารสวีเดน 13 วันควรเริ่มต้นใหม่หลังจาก 3 เดือน
ตัวอย่างรายการอาหารสวีเดน
1 วัน
- อาหารเช้า: กาแฟดำ + น้ำตาล 1 ก้อน [จำเป็น] (ไม่รวมนม)
- อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักโขมต้ม 200 กรัม + มะเขือเทศ 1 ลูก
- อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม + สลัดผักสดจานใหญ่ (ใส่น้ำมันมะกอกและมะนาว)
2 วัน
- อาหารเช้า: กาแฟดำ + น้ำตาล 1 ก้อน ([ไม่ใช่ของดั้งเดิม] + ขนมปังโฮลเกรนกับเนย)
- อาหารกลางวัน: ซาลามี่ไก่งวง 200 กรัม + โยเกิร์ต 100 กรัม
- อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัมสลัดผักสด + ผลไม้ 1 ผล
3 วัน
- อาหารเช้า: กาแฟดำ + ขนมปังสีน้ำตาล 1 ชิ้นพับเป็นสามเหลี่ยมและสกิมชีสเท่ากล่องไม้ขีด
- อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ซาลามิ 1 ชิ้น + สลัดผักสด
- อาหารเย็น: หน่อไม้ฝรั่งหรือบรอกโคลีต้ม 200 กรัม + ผลไม้ 1 ชิ้น (เช่นส้ม 1 ชิ้น)
4 วัน
- อาหารเช้า: กาแฟดำ + ขนมปังสีน้ำตาล 1 ชิ้นพับเป็นสามเหลี่ยมและสกิมชีสเท่ากล่องไม้ขีด
- อาหารกลางวัน: น้ำส้มคั้นสด 1 แก้วหรือน้ำแอปเปิ้ล + โยเกิร์ต 100 กรัม
- อาหารเย็น: ไข่แข็ง 1 ฟอง + แครอท 1 หัว (ขูดได้) + ชีสไร้ไขมัน 200 กรัม
5 วัน
- อาหารเช้า: กาแฟดำ + ขนมปังสีน้ำตาล 1 ชิ้นพับเป็นสามเหลี่ยมและสกิมชีสเท่ากล่องไม้ขีด
- อาหารกลางวัน: ใส่ปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์ 200 กรัมเลมอนและเนยละลาย 1 ช้อนโต๊ะ
- อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม + สลัดผักใบใหญ่พร้อมมะนาวและน้ำมันมะกอก + หน่อไม้ฝรั่งดิบ 1 ลูก
6 วัน
- อาหารเช้า: กาแฟดำ + ขนมปังสีน้ำตาล 1 ชิ้นพับเป็นสามเหลี่ยมและสกิมชีสเท่ากล่องไม้ขีด
- อาหารกลางวัน: ไข่แข็ง 2 ฟอง + แครอท 1 หัว (ขูดได้)
- อาหารเย็น: อกไก่ 250 กรัม + สลัดผักโขม 200 กรัม (เช่นผักโขมต้มในน้ำ 200 กรัม) (รายการเดิมบอกว่าต้มไก่กับผักโขมรวมกันเทมะนาวและน้ำมันมะกอกลงไป) ฉันทำ สลัดในวันแรกแทน
7 วัน
- อาหารเช้า: ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล
- อาหารกลางวัน: ไม่มีอะไร
- อาหารเย็น: เนื้อชิ้นเล็ก 200 กรัม (ฉันชอบสเต็ก) + แอปเปิ้ล 1 ลูก
