อย่ากินถั่วเกินหนึ่งกำมือ
เนื่องจากช่วงกลางคืนที่ยาวนานขึ้นและการออกกำลังกายลดลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการกินของเราอาจเปลี่ยนไปในช่วงฤดูหนาวและความปรารถนาที่จะบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากขึ้นอาจเพิ่มขึ้น เพราะเราใช้เวลาอยู่หน้าทีวีมากขึ้นในฤดูหนาว เนื่องจากของว่างในช่วงเย็นเป็นของว่างที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของว่างของเราจึงเพิ่มขึ้นในขณะที่ดูละครโทรทัศน์และภาพยนตร์ด้วยความตื่นเต้นและน้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้น นักโภชนาการ Canel Önerจากโรงพยาบาล Medipol University Esenler ได้อธิบายวิธีการรับประทานอาหารว่างในคืนฤดูหนาวอันยาวนานโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
อย่ากินหลัง 21:00 น.!
อย่าไปที่ห้องครัวอีกครั้ง
การเพิ่มน้ำหนักมีความสัมพันธ์กับสมดุลพลังงานและการเผาผลาญของร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดมีผลต่อการเผาผลาญพลังงานและความอยากอาหารและเราสามารถรวมไว้ในตารางของเราได้
ไข่: ไข่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนทำให้ความอิ่มนานขึ้น เราสามารถขยายระยะเวลาความอิ่มได้โดยการเพิ่มไข่ต้มในมื้อเช้า
ชีส: ชีสซึ่งช่วยระงับความอยากอาหารด้วยโปรตีนที่มีอยู่นั้นยังมีแคลเซียมสูง
พริกขี้หนูแดง: ด้วยสารที่เรียกว่าแคปไซซินสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร คุณสามารถใช้บางอย่างในมื้ออาหารและสลัดของคุณ
ซุปโยเกิร์ตเนื้อและนม: ทำให้อิ่มในเวลาอันสั้นเนื่องจากความดันที่สร้างขึ้นในกระเพาะอาหารเนื่องจากปริมาณน้ำ ซุปที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้จะช่วยลดการบริโภคพลังงานส่วนเกินตลอดทั้งวัน
สลัด: การเริ่มมื้ออาหารด้วยสลัดชามใหญ่หรือบริโภคภายในมื้ออาหารสามารถลดแคลอรี่ที่ได้รับในมื้ออาหารได้ นอกจากนี้ผักที่ใช้ในสลัดยังช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นโดยการรักษาพื้นที่ในกระเพาะอาหารให้มากขึ้นเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ปัญหาอาการท้องผูกเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อระบบเผาผลาญทำงานช้าลงเนื่องจากไม่มีการใช้งานมากขึ้นในฤดูหนาว สลัดสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
น้ำส้มสายชู: น้ำส้มสายชูที่เติมลงในสลัดสามารถยืดความอิ่มได้ กรดอะซิติกที่มีอยู่ในน้ำส้มสายชู ทำให้อัตราการย่อยอาหารช้าลงทำให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น
ชาเขียว: ด้วยสารประกอบที่มีอยู่จึงเพิ่มอัตราการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษด้วยฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
ข้าวโอ๊ต: เพิ่มน้ำตาลในเลือดในลักษณะที่ควบคุมได้และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ข้าวโอ๊ตปกป้องเราจากความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ข้าวโอ๊ตที่มีเส้นใยสูง เป็นหนึ่งในอาหารหลักที่ควรบริโภคในฤดูหนาวทั้งในช่วงลดความอ้วนและช่วงรักษาน้ำหนัก
ตัวอย่างของว่าง
มะเดื่อแห้ง + อัลมอนด์ดิบ
โยเกิร์ต + ข้าวโอ๊ต
บิสกิตโฮลวีตสีเทา / โฮลวีต + บัตเตอร์มิลค์
ลูกพรุน + วอลนัท
ขนมปัง + เฟต้าชีส
โยเกิร์ตผลไม้ + เฮเซลนัท
ถั่วชิกพีสีขาว + คีเฟอร์
ชีสขาว + โฮลวีตสีเทา
โยเกิร์ต + แอปริคอตแห้ง
บัตเตอร์มิลค์ + เบเกิลไตรมาส
ลูกเกด + นมอัลมอนด์ดิบ + ผลไม้
