กฎ 5 ข้อของการฟิตขณะลดน้ำหนัก!
ทำ MANI ฝึกน้ำหนัก
การลดความอ้วนโดยการเผาผลาญไขมันทำได้โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด คนที่ดีที่สุด; เดิน, ขี่จักรยาน, กระโดด, ขี่จักรยานรูปไข่และว่ายน้ำ เลือกสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ก่อนเริ่มกิจกรรมให้ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่องอย่างน้อยห้านาที หากคุณกำลังจะเดินเดินวงรีและปั่นจักรยานให้แน่ใจว่าได้เดินด้วยความเร็วระดับกลาง 15 นาทีโดยมีความเอียง 3 ระดับหรือระดับความยาก 6 ระดับจากนั้นใช้จังหวะกลาง 15 นาทีที่ระดับความเอียง 4 ระดับหรือระดับ 7.2 จากนั้นจบการออกกำลังกายโดยเพิ่มความเอียงเป็น 4.5 และวิ่งที่ 8 ระดับเป็นเวลา 15 นาทีค่อยๆลดทั้งความเอียงและระดับในช่วงห้านาทีที่ผ่านมา วางแผนกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดของคุณสัปดาห์ละสี่ครั้งด้วยวิธีการเดินการขี่จักรยานและการเปลี่ยนแปลงรูปไข่
คาร์บอนเพื่อสุขภาพ
ผู้ที่บริโภคโปรตีนสูงสามารถทำยกน้ำหนักมวยปล้ำและเพาะกายซึ่งเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทน ความต้องการโปรตีนของผู้ที่ทำกีฬาเหล่านี้เพิ่มขึ้นมาก อย่างไรก็ตามโปรตีนระดับปานกลางก็เพียงพอสำหรับร่างกายที่สมส่วนและแข็งแรง มากเกินไปไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย แต่คาร์โบไฮเดรตทั้งเมล็ดจะต้องมีปริมาณสูงในอาหาร เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและการป้องกันทางจิตใจ คาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อถูกเผาผลาญหรือสูญเสีย เห็นได้ชัดว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากแทนที่จะเป็นโปรตีนสูงในกระบวนการลดความอ้วน
การดื่มน้ำต้องเป็นกฎ
การขาดน้ำของร่างกายส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย สาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้าคือการไม่ดื่มน้ำระหว่างทำกิจกรรม เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดอาการสูญเสียของเหลว 500 มล. ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 300 มล. ทุก 15-20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย และ 700 มล. หลังออกกำลังกาย ฉันแนะนำให้คุณดื่มน้ำให้มาก ๆ
รับประทานอาหารมื้อหลัก
ข กลุ่มวิตามิน
จำไว้ว่าคุณจะไม่ทำการเพาะกายในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินกลุ่มบี โปรตีนที่เพียงพอจะซ่อมแซมความเสียหายของเส้นใยกล้ามเนื้อในการฝึกน้ำหนักเบาและป้องกันการสูญเสียเนื้อเยื่อจากการใช้แคลอรี่ B1, B2, B6 และไนอาซิน ช่วยเสริมสร้างพลังงานระหว่างออกกำลังกาย กรดโฟลิกและบี 12 ซึ่งเป็นวิตามินกลุ่มบีอื่น ๆ จะช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงการสังเคราะห์โปรตีนและการสร้างเนื้อเยื่อ การเสริมวิตามินบีคอมเพล็กซ์เพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณในวันออกกำลังกายเหล่านี้
