ใส่ใจโรคลมหลับ!
คน ๆ หนึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตทั้งชีวิตไปกับการนอนหลับ กระบวนการนอนหลับที่เราพบแบ่งออกเป็นส่วน ๆ สามารถตรวจสอบได้สองส่วนคือช่วงเวลาฝันและช่วงที่ไม่ฝัน ช่วงเวลาที่ไม่ฝันแบ่งออกเป็นการหลับลึกและการหลับตื้น ขั้นตอนเหล่านี้จะทำซ้ำตามลำดับที่แน่นอนตลอดทั้งคืน ช่วงเวลาเหล่านี้ซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมีงานเฉพาะของตัวเอง ตัวอย่างเช่นในช่วงที่หลับสนิทฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญจะหลั่งออกมาในขณะที่ความจำของเราถูกควบคุมในช่วงเวลาแห่งความฝันและเราจะได้รับการฟื้นฟูทางจิตใจ
การนอนหลับที่มีคุณภาพ = ชีวิตที่มีคุณภาพ
ความจริงที่ว่ากระบวนการนี้มีคุณสมบัติสม่ำเสมอและเพียงพอทำให้เราสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างดีที่สุด ช่วยในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกายของเรา ในขณะที่ทารกต้องนอน 16-18 ชั่วโมงโดยทั่วไป 7-8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่และ 6 ชั่วโมงสำหรับผู้สูงอายุก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตามความต้องการการนอนหลับและเวลาในการหลับของบุคคลนั้นแตกต่างกันไป ข้อมูลสำคัญที่เราต้องรู้คือการนอนหลับของเราถูกตั้งโปรแกรมไว้ตั้งแต่แรกเกิดและเราไม่สามารถแทรกแซงในช่วงเวลาเหล่านี้ได้ขึ้นอยู่กับความปรารถนาของเรา
คุณรู้หรือไม่ว่าเวลานอนหลับทั้งหมดของเราที่เราต้องการนั้นถูกกำหนดโดยการเกิดหรือไม่?
จากการศึกษาในสังคมตุรกีพบว่าส่วนใหญ่นอน 7-8 ชั่วโมง ในประเทศของเราผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีเพียง 10% เท่านั้น เมื่อคุณมองไปรอบ ๆ ตัวคุณจะได้ยินประโยคต่างๆเช่น "ไม่ว่าฉันจะรู้สึกหนักแค่ไหนฉันก็ไม่นอนก่อนเที่ยงคืน" หรือ "ฉันเป็นแบบนี้มาตลอดตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็กฉันไม่สามารถนั่งเป็นเวลานานในตอนกลางคืนได้ แล้วไปนอน”. หากคนที่หลับเร็วและนอนไม่หลับตื่น แต่เช้าและไม่ได้นอนตอนกลางวันก็ไม่อาจกล่าวได้ว่าบุคคลนี้เป็นผู้ที่อดนอน จากมุมมองอื่นถ้าคนที่ง่วงนอนนาน ๆ จะรู้สึกดีกับการนอน 10 ชั่วโมงต่อวันการนอน 8 ชั่วโมงจะไม่เพียงพอและเขาจะใช้เวลาทั้งวันอย่างเหนื่อยล้า คนที่เข้านอนตอนดึกและนอนหลับเป็นเวลานานมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตธุรกิจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงพยายามกระตุ้นตัวเองด้วยการดื่มชาและกาแฟ แต่ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นในช่วงเที่ยง ดังที่สามารถเข้าใจได้จากที่นี่แม้ว่าคน ๆ นั้นจะบอกว่าเขาไม่สามารถคุ้นเคยกับร่างกายของเขากับการนอนไม่หลับเขาเคยชินกับการนอนน้อยลงเขาจะหลอกตัวเองและเขาจะถูกประณามจากการอดนอนเรื้อรัง ยิ่งร่างกายของเราต้องการการนอนหลับมากเท่าไร จำเป็นอย่างยิ่งที่ชั่วโมงการนอนหลับของเราเป็นประจำและเราดูแลสุขอนามัยการนอนหลับของเรา หากเราต้อง จำกัด เวลาที่ต้องการเนื่องจากอายุงานเราต้องงีบช่วงบ่ายเพื่อชดเชยสิ่งนี้
ดังนั้นสถานที่เชื่อมต่อในชีวิตที่มีคุณภาพคืออะไร?
การนอนหลับของผู้ใหญ่ของเราประกอบด้วยสองส่วนการนอนหลับที่ยาวนานและการนอนตอนบ่ายสั้น ๆ อย่างไรก็ตามเนื่องจากสภาพความเป็นอยู่และการทำงานเราไม่สามารถทำช่วงเวลาการนอนหลับตอนบ่ายตามที่ร่างกายต้องการได้ทางสรีรวิทยาและเรายังคงดำเนินวันต่อไปด้วยการนอนหลับเพียงกลางคืน นี่คือวิธีที่เราจะเข้าใจได้ว่าทำไมการงีบหลับ 10-20 นาทีจึงมีประโยชน์ซึ่งแสดงในการศึกษา การงีบดังกล่าว จำกัด ไว้ที่ 10-20 นาทีก่อน 15:00 น. ในช่วงบ่าย (เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน) ด้วยวิธีนี้เราจึงสร้างโอกาสให้ร่างกายของเราได้ฟื้นฟูตัวเองด้วยช่วงเวลานอนสั้น ๆ ในช่วงบ่ายซึ่งจริงๆแล้วเราต้องการทางสรีรวิทยา การศึกษาที่ดำเนินการกับคนที่นอนหลับด้วยวิธีนี้พบว่าสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้น
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมการงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ และก่อน 15.00 น. ไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของเรา อย่างไรก็ตามหากเราเปลี่ยนเป็นชั่วโมงถัดไปและยืดเวลาการงีบออกไปเมื่อเราตื่นขึ้นมาเราจะไม่สามารถเวียนหัวและปรับตัวให้เข้ากับงานของเราได้และเราจะเข้านอนดึกเพราะเราไม่ได้นอนตอนกลางคืน เนื่องจากเราต้องตื่น แต่เช้าเราจึงยังคงอดนอนในวันรุ่งขึ้น
ดังนั้นหากเรามีสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ดีการงีบหลับสัก 10-20 นาทีจะทำให้ร่างกายและจิตวิญญาณของเราสดชื่นและเพิ่มความสนใจและประสิทธิภาพของเรา อย่างไรก็ตามเราไม่แนะนำให้ผู้ที่ไม่สามารถนอนในสภาพแวดล้อมอื่นที่ไม่ใช่บ้านของตนได้ซึ่งไม่สามารถตื่นได้หลังจากงีบหลับและมีอาการวิงเวียนศีรษะเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้งีบหลับเฉพาะผู้ที่นอนหลับในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในช่วงเวลาสั้น ๆ และรู้สึกดีเมื่อตื่นนอน
นอกเหนือจากเงื่อนไขข้างต้นหากเราง่วงนอนเกินไปในระหว่างวันการงีบหลับสั้น ๆ สามารถเพิ่มความสนใจและป้องกันสถานการณ์ที่ไม่ต้องการได้ ตัวอย่างเช่นเป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อคนเราง่วงนอนขณะขับรถการจอดรถและนอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ จะทำให้อุบัติเหตุจราจรลดลง เช่นเดียวกับผู้ที่ใช้อุปกรณ์ก่อสร้างที่เป็นอันตราย
ดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเนื่องจากคุณภาพที่ไม่ดีและการนอนหลับไม่เพียงพอ?
ระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมความต้านทานต่อโรคลดลงปวดศีรษะเวียนศีรษะเพิ่มความอยากอาหารสมาธิลดลงความอดทนหรือเฉยเมยต่อเหตุการณ์ต่างๆเริ่มหยุดนิ่ง เนื่องจากความสนใจลดลงอันเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับสภาพแวดล้อมจึงได้รับความเสียหายทางอ้อมจากการทำให้เกิดอุบัติเหตุในการทำงานและการจราจร ในช่วงที่หลับลึกซึ่งมากกว่าในช่วงครึ่งแรกของคืนฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหารจะหลั่งออกมา ดังนั้นผู้ที่คุณภาพการนอนหลับจะลดลงเนื่องจากสาเหตุหลายประการและผู้ที่ไม่เข้าสู่ช่วงหลับลึกจะไม่สามารถระงับความอยากอาหารและเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยสรุปแล้วการนอนไม่หลับมีส่วนสำคัญในการก่อตัวของโรคต่างๆ
ความสนใจในการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอในเด็ก!
ทุกวันนี้เราพบความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กวัยเรียนอยู่บ่อยครั้ง ชั่วโมงการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดสิ่งเหล่านี้ เด็กที่ไม่ได้นอนเป็นประจำในช่วงปิดภาคฤดูร้อนหรือช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เข้านอนตอนดึกและเคยชินกับการตื่นสายในตอนเช้ามีปัญหาในการปรับรูปแบบการนอนให้เข้ากับชั่วโมงเรียนและตื่น แต่เช้าเมื่อถึงเวลาเลิกเรียน . หรือเนื่องจากอินเทอร์เน็ตและเกมคอมพิวเตอร์คนหนุ่มสาวจำนวนมากจึงขโมยเวลานอนที่ต้องการและเข้านอนตอนดึกและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่ได้นอน ในเด็กวัยเรียนที่อดนอนเพราะนอนหลับไม่เพียงพอปัญหาต่างๆเช่นความสำเร็จด้านการเรียนลดลงทักษะการแก้ปัญหาลดลงความสนใจในบทเรียนลดลงการขาดความสนใจและสมาธิ แม้ว่าการลดเวลาในการทำงานระยะเวลาการพักผ่อนและการงีบหลับจะเป็นเงื่อนไขที่ต้องพิจารณาในการรักษาภาวะอดนอนและการขาดสารอาหาร แต่การรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับชีวิตที่มีคุณภาพและมีสุขภาพดีคือการทำให้เวลานอนที่ขาดหายไปของเรา หากเป็นไปไม่ได้ในวันธรรมดาเราควรปิดช่องว่างการนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างแน่นอน
