ถั่วอาจป้องกันโรคเบาหวาน

อย่ากลัวว่าถั่วทุกชนิดเช่นอัลมอนด์วอลนัทเฮเซลนัทถั่วลิสงมีแคลอรี่สูงและ 80 เปอร์เซ็นต์เป็นไขมัน แต่ให้คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารทุกวันในแต่ละวัน เนื่องจากถั่วมีผลดีหลายอย่างต่อสุขภาพของเรารวมถึงการลดน้ำหนัก ถั่วมีโปรตีนกรดไขมันไม่อิ่มตัววิตามินและแร่ธาตุในปริมาณสูง ประโยชน์ของถั่วมีดังนี้

สิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับคนรู้ใจ

มีประสิทธิภาพกับโรคเบาหวานประเภท 2

สามารถป้องกันมะเร็งได้

ปรับปรุงสมอง

ทุกวันถั่วอบแห้งด้วยมือ

ถั่วเส้นใยอาหารสูงช่วยให้คุณอิ่มท้องด้วยการให้ความอิ่ม ใยอาหารยังมีส่วนสำคัญในการทำงานของลำไส้ วอลนัทหรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือเป็นของว่างจะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเย็น แต่จำไว้ว่า; คุณจะได้รับสารอาหารในปริมาณสูงสุดที่คุณจะได้รับจากถั่วหากคุณบริโภคโดยไม่ผ่านการคั่วเช่นดิบและปราศจากเกลือ ถั่วแปรรูปและส่วนผสมที่มีอยู่อาจทำให้ท้องอืดและไม่สบายตัวได้

สูตรปรับปรุงสุขภาพประจำวัน

ถั่วคุณสามารถใช้สำหรับทำคุกกี้ ฉันอยากจะแบ่งปันสูตรคุกกี้แคลอรี่ต่ำของฉันกับถั่วมากมาย คุณสามารถกินคุกกี้นี้ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มและช่วยลดน้ำหนักในของว่างได้จนกว่าจะอิ่ม

วัสดุ

แป้งอัลมอนด์ 1 ถ้วย

วอลนัทบด 1 ถ้วย

แป้ง carob 4 ช้อนโต๊ะ

วานิลลา 1 ช้อนชา

กากน้ำตาล carob 2 ช้อนโต๊ะ

นมเล็กน้อย

ผ้า

ใส่แป้งอัลมอนด์แป้งแครอทวานิลลากากน้ำตาลและนมเล็กน้อยลงในเครื่องเตรียมอาหารแล้วผสมจนข้น ใส่ชาม ใส่วอลนัทบดลงไปแล้วใช้ช้อนคนผสมให้เข้ากัน วางลงบนกระดาษที่ต้านทานนำ้มันเป็นช้อนโต๊ะแล้วเสิร์ฟในเตาอบที่อุ่นไว้

หมายเหตุทางวิทยาศาสตร์ประจำวัน

สูงการบริโภคน้ำตาลอาจทำให้บริโภคอาหารมากขึ้นและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การศึกษาพบว่าน้ำตาลฟรุกโตสยังคงความรู้สึกหิวโดยส่งสัญญาณไปยังสมอง น้ำตาลฟรุกโตสพบในอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง โดยปกติแล้วเครื่องดื่มอัดลมรสหวานซอสมะเขือเทศซึ่งเป็นน้ำตาลเทียมที่พบในผลไม้กระป๋องจะถูกนำมาใช้เพื่อแต่งกลิ่นเพราะมีราคาถูกกว่า

รับผลไม้

อาหารหวานส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำตาลกลูโคสและน้ำตาลฟรุกโตส กลูโคสเป็นน้ำตาลชนิดง่ายๆเช่นเดียวกับฟรุกโตส แต่กลูโคสและฟรุกโตส; จะดีต่อสุขภาพหากนำมาจากผลไม้ตามธรรมชาติ เนื่องจากปริมาณฟรุกโตสในน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงก็สูงมากเช่นกันจึงมีผลต่อสุขภาพของเราอย่างมาก จากการศึกษาพบว่ากลูโคสสามารถทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มได้โดยไปกดการทำงานของบางส่วนในสมอง อย่างไรก็ตามมีรายงานว่าฟรุกโตสไม่มีคุณสมบัตินี้จึงทำให้มีการบริโภคอาหารมากขึ้น นักวิจัยกล่าวว่าเมื่อเวลาผ่านไปน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงที่ใช้ในอาหารได้เพิ่มขึ้นและจำนวนคนอ้วนก็เพิ่มมากขึ้น

เปิดบ่อย

น้ำตาลฟรุกโตสทำให้การหลั่งอินซูลินในร่างกายน้อยลงทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นและลงมากขึ้น ในการศึกษาบางชิ้นพบว่าน้ำตาลฟรุกโตสไม่สามารถยับยั้งฮอร์โมน Ghrelin ซึ่งทำให้เกิดความหิวเมื่อหลั่งออกมา ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงถกเถียงกันว่าเราหิวบ่อย น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงมักพบในเค้กสำเร็จรูปและเครื่องดื่มสำเร็จรูป แทนที่จะบริโภคอาหารประเภทนี้ฉันขอแนะนำให้คุณรับน้ำตาลกลูโคสและน้ำตาลฟรุกโตสตามธรรมชาติโดยการกินผักและผลไม้


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found